[...] ode mnie ktorzy nie bili sie zbyt technicznie i przegrywalem kiedy staralem sie robic wszystko technicznie.moze po prostu nie mam na tyle dobrze opanowanej techniki zeby to dzialalo w walce?czy po prostu lepiej bic sie bez wiekszego uzywania techniki np byle jakie zejscie z linii ciosu a pozniej napieprzanie? prosilbym o rady osob [...]
Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]
Witam, dostałem z przepisu lekarza 6 dawek DK na ścięgna, mam pouszkadzane ścięgna prawej i lewej ręki(pracowałem przed laty jako monter izolacji). Mam małą nadwagę(około 4 kg) i obawiam się, że po tym jeszcze bardziej mogę przytyć. Czy po pierwszym zastrzyku mogę spróbować delikatnego treningu żeby to jakoś przepalić? Jak dotąd nie miałem [...]
Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]
cześć ziomki mam prawie 16 lat wage 58 kilogramów i niewiem jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie na wzrost 175:( jak [...]
Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]
mam clomid, który już skończył ważność ale jakoś nie szykuje się zejście z teścia więc może by go wszamać żeby trochę ruszyć jaja? Nie biję HCG bo jakoś nie czuję potrzeby, jestem na cyklu już od 3-4 miesięcy a jaja się wcale nie zmniejszyły, sperma biała, wszystko ok ponadto raczej przez najbliższe... życie nie będę schodził z cyklu mam 24 [...]
[...] wogóle sprzetu jedynie co to moge robic pompki ze obciązeniem ( plecak zaladowany na maxa ksiązkami ), brzuszki i przysiady. Chciałbym wiedziec co myslicie o takim planie zeby troszke powiekszyc i uwidocznic klate / plecy . Pompki na 3 krzesłach 3-4 serie na maxsa Pompki z nogami wyzej 3-4 serie na maxsa Pompki klasyczne 3-4 serir na maxsa [...]
[...] pełnowartościowy posiłek Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to jakies 3,8 tys. Wszystko wcyhodzi na plus, nie ma żadnego problemu. Szkopół tkwi w odżywiniu okołotreningowym zeby nie za bardzo 'spalac sobie miesni' . Moze jakies aminokwasy do tego się dobrze nadają ? Nie jestem ekspertem w sprawie suplementacji, licze na jakąś przydatną poradę. [...]
[...] proszę, jak to jest... zawsze wieczorami jak zabawiam się z dziewczyną, a dokładniej to w momencie kiedy ona robi mi dobrze nie dam rady strzelić na co ona zawsze czeka zebym zrobił to też poza jej pus.. W momencie już samego stosunku też musze się dużo napracować z kobitą żebym strzelił. Członek może mi stać przez całą noc, jestem w 7 [...]
[...] nadgarstka to jestem wychudzony ze az strach, a szczegolnie przy samym nadgarstku. Czy jak przytyram do 75kg to ten odcinek reki tez mi sie poprawi? bo tam nie ma jakichs takich miesni specjalnych, ktore mozna wycwiczyc, chyba. Co o tym myslicie? I mniej wiecej ile powinienem wazyc przy tym wzroscie zeby wygladac normalnie, a nie na chuderlaka?
Witam. Po majówce mam zamiar zacząć cykl z odzywek które wymieniłem w temacie. Mam jeszcze troche mono multipowera ale chyba nie bede brał razem z resztą... mam zamiar brac tak: DT: rano - cp + bcaa przed treningiem - bcaa i nox pump po treningu - bcaa i cp przed snem bcaa DNT rano - cp i bcaa po południu - cp i bcaa przed snem - bcaa.. Może tak [...]
Cześć, jestem w tym temacie dosyć zielony. Ważne 74 kg przy wzroście 174 jednak mam duzo tkanki tłuszczowej. Od 4 miesięcy wziąłem się za siebie - biegam regularnie (5/10/15 km) i chodzę na crossfit. Chciałbym Was spytać co byście doradzili żeby spalić tkankę a później spokojnie rozwijać mięśnie. Chciałbym robić 4 treningi w tygodniu (2/3x [...]
[...] rodzice nie sa mali : Mama 168 tata Aż 185 Nawet moje rodzenstwo sa wysocy dwoch braci ma 183,4 siostra 170 a ja taki mały i nie wiem czemu:/ czy jest mozliwe ze zatrzymalem wzrost czy po prsotu opózniam ???? bo to mnie wlasnie zastanawia i od razu jak ktos zna jakies rozciągania na kregosłup zeby mnie wydłuzyło od razu dzieki nara!!
Zbliża się zima i chce się ostro przygotować na sezon wiosenny.. Jak na razie przez okres 2 miesiecy ciagle mam taki plan.. POniedzialek, Silka - Klata i Tric.. POtem Trening piłkarski.. wtorek, silka - Barki bic... Potem trening piłkarski.. Środa basen.. czwartek silka - plecy piatek basen.. Chce do tego dolaczyć, jeszcze rower, jakiś [...]
[...] spalic z 4kg do 77-78kg masy, ale PRAWIE samego tluszczu, niechce pozbyc sie miesnii i sily. Do tego kupilem sobie spalacz, "Jet fuel" a on spala tluszcz jak i wode ktora jest tez w miesniach, i czy dorzucic do tego glutamine, zeby nie pozbyc sie za duzo miesnia? Co byscie dorzucili, moze co usunac z mojej "listy"? W gory dziekuje i pozdrawiam.
witam organizuje niebawem pierwsze zawody strong man , czasu jest malo sprzetu brak a hciałbym je jednak zorganizowac gdyż to jest dla mnie szansa aby za rok zrobic je juz dobrze przygotowane. W zwiazku z tym ze sperzetu brak prosze was o pomoc w wymysleniu konkurenci?? W zawodach beda brały osoby o średniej raczej sile wiec ciezary też beda [...]
[...] odzywianie a raczej odchudzanie moze przyniesc skutki w postaci spadku masy miesniowej? Pytanie drugie, calkowicie teoretyczne. Chce przytyc, ale nie mam warunkow zeby trzymac porzadna diete, jedynie co to staram sie jesc zdrowo i z glowa, pamietajac podstawowe zasady. Niestety waga rosnie lecz brzuszek tez. I teraz pytanie: Co by bylo [...]
