Trening na maximum

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ?
oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją .
Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu

Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki
to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w każdym 3 serie ?
Chce iść z zamiarem porządnego skatowania partii, a nie lekkiej rozgrzewki ale co za dużo to nie zdrowo więc gdzie to maximum ?
a może zamienić dni treningowe i rozłożyć na lżejsze treningi
Teraz ćwiczę PON (klata,tric,bary) Śr (plecy.bic) PT (nogi,brzuch)
Czy na razie ćwiczyć takim planem, czy zdublować w tygodniu najważniejsze partie, z najlepiej 48godzinną przerwą ?

duze partie rób 12-16 serii na male 9 serii i powinno być dobrze

no i przeczytaj ten art

Ile robić powtórzeń?
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-05 13:35:58

a co myślisz o zmianie treningów ? tzn dublowaniu w tygodniu najważniejszych partii ?

mozna tak robić , są plany partia 2x w tyg ale według mnie gdy nie ma sie odpowiedniego doświadczenia moze dojsć do przetrenowania

jeszcze jeden twoj nowy temat zauwaze i ban.
Miales powiedziane juz ze masz pytac w jednym miejscu, a nie co chwile nowy temat bo cos ci sie przypomni czy zmienisz zdanie.