[...] Całe puchy i chce do tego Dodac A) XPLODE + CLOUT B) XPLODE + HP C) HP + XPLODE D) CLOUT + HP E) moze cos wy zaproponujecie.:) Oczywiscie Clout kupuje 2x. by starczylo na dluzszy Cykl Bialko i gainer zakupione.. wegle kupie z carbo :) I mysle ze bedzie jakos to ze soba gralo.. tylko ktora opcje wybrac do Green + cell mass. :) zeby mocno Koplo..
Składniki: -pierś kurczaka ~400g -dwie paczki białego ryżu ~200g -papryka czerwona ~ 150g -ananas z puchy ~200g -majonez, sól, pieprz, migdały Przygotowanie: gotujemy pierś i ryż, w międzyczasie kroimy w drobniutka kosteczkę paprykę i ananasa. Czekamy aż cyc ostygnie, następnie kroimy w drobną kosteczkę. Wszystko wsypujemy do jednego naczynia [...]
Na początek dane: Wiek - 23 Waga - około 75kg Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Witam. Pisałem o swoim problemie już w dziale zdrowie, ale tutaj może ktoś będzie bardziej zorientowany. Otóż - w zimie wypadł mi prawdopodobnie lewy bark podczas gry w piłkę na hali - sam wrócił na swoje miejsce i olałem sprawę. Cały czas przygotowywałem się na egzamin sprawnościowy na AWF - dwa tygodnie temu na basenie, jak się odbijałem od [...]
Witam! Jak w temacie podaje plan treningowy full body workout 5x5 do oceny. Z góry dziękuje za pomoc! Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] tez takich ambicji. Chcialbym byc po prostu proporcjonalny i wyrzezbiony oraz oczywiscie zdrowy, Mega sily tez nie oczekuje. Czy moglby mi ktos rozpisac trening na poczatek zeby sie znowu rozkrecic oraz trening na pozniej uwzgledniajacy to co napisalem wyzej. Czy uwazacie ze suplementy w moim przypadku sa niezbedne? Czy mialoby sens robic dwa [...]
Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]
[...] na nurtujace mnie pytanie. Moj problem polega na tym iz amatorsko (raz w tygodniu) grywam w siate i poszukuje butow ktore bede mniej wiecej w cenie do 200zl. Chodzi mi o to zeby dobrze sie w nich gralo. Jesli ktos ma jakies fajnebuciki w mniej wiecej takiej cenie i jest z nich zadowolony to prosil bym o podanie producenta i modelu. Moga rowniez [...]
[...] Rozpiska: http://img84.imageshack.us/img84/7109/dietayw8.th.jpg Jak widac moje zapotrzebowanie to 1820kcal, w mojej rozpisce produktow mam juz 2460kcal czyli w sam raz zeby przybrac na masie. Teraz wyjasnie o co chodzi i jak mam zamiar to rozdzielic(ilosc podana w tabeli wyzej) zaznacze ze jestem w pracy od 10-18: -sniadanie 9.00- musli z [...]
Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem [...]
Witam wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadze, oczywiscie masa miesniowa nie tluszczowa! 2. rzezba ma sie przynajmniej utrzymac, lub troche sie poprawic 3. W jak najkrotszym czasie chce przybrac na wadze zeby szybko bylo widac efekty! A wiec tak, teraz sprawa sprzetu. Ostatnio kupilem na allegro hantle 2x15kg teraz macham po 7,5kg, procz tego atlas TYTAN 5. Procz tego robie [...]
[...] to jest ze spalaniem tłuszczu ?? spala sie najpierw wokol miesni ktore trenuje czy jest to raczej sprawa ogolna i caly organizm jakos to traci ??...chce poprostu dobrze wyglądać i miec dobra kondycje.... nie spieszy mi sie zeby to osiagnac i nie zalezy na jakiś oszałamiajacych efektach.... z góry dziekuje za jakąkolwiek odpowiedź...pozdro....
Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]
Na surowo ciężko więc możecie podać jakieś przepisy na sałatki które wychodzą dobrze i są akurat żeby dodać tam olejek ? bo sałatki to moja najsłabsza strona ... Z góry dzięki
Witam! Proszę o kilka komentarzy na temat moich dotychczasowych starań o poprawę sylwetki. Zaznaczam, że nie zależy mi na ogromnej masie, ale raczej na "plażowej" sylwetce, którą mam zamiar prędzej czy później osiągnąć. W tym celu na pierwszy ogień postanowiłem załapać niezbędną jednak masę, żeby kiedyś było z czego się wyrzeźbić. Można [...]
Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]
Chodzi o to, że chcę mieć łydki takie jak piłkarze. Dla orientacji wysyłam zdjęcie (patrzcie na tego gościa po prawej ). Znalazłem trochę informacji na forum, ale mam jeszcze pytania: - czy żeby zbudować takie łydki wystarczy sama siłownia? - jeśli nie to jakie ćwiczenia mam poza nią wykonywać (bieganie?) Dodam, że lubie biegać, więc chętnie [...]
Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]
