Kurza klatka piersiowa. Jest to wada którą sie ma od urodzenia. Nie ma na to jakiś ćwiczeń korekcyjnych. Ta wada polega na tym że mostek jest wysunięty do przodu a w szczególności jego dolna część, przez co wystaje przed mięśnie piersiowe. Jestem wysoki i ta wada była coraz bardziej widoczna. Byłem z tym u lekarza ale powiedział mi że tylko [...]
[...] rano po przebudzeniu. biore kreatyne i hmb. staż 4 miesiące wzrost 174 waga 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry 12-10-10-9 wyciskanie sztangi ławka plaska 12-10-10-8 [...]
witam moim celem jest dostanie się do niemieckiej kadry olimpijskiej w kolarstwie torowym oraz złoty medal olimpijski w sprincie. W tym dzienniku opisze moje zmagania z samym sobą. a teraz poważniej, jako osoba 24 letnia moja sprawność fizyczna jest tragiczna, a w warunkach w jakich pracuje (40 stopni 100% wilgotność i spaliny) owocuje to tym że [...]
Witam! No więc ćwiczę już na siłowni jakieś 1,5 roku. Pół roku temu skończyłem cykl z kreatyną firmy Trec (lub Hi-Tec już nie pamiętam). Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 71 kg. To bardzo mało, więc muszę zrobić jakiś cykl ewidentnie na masę i na silę. Dietę mniej więcej już sobie rozpisałem 7 posiłków dziennie, dużo białka i węglowodanów ilość [...]
Witam! Otóż potrzebuję planu treningowego jak w temacie, jednak jako kompletnie początkujący nie mam pojęcia w jaki sposób to ułożyć. Dlatego zwracam się z prośbą do Was o pomoc w budowie takiego planu. Czas pozwala mi na uczęszczanie na siłownię w takie dni jak: piątek, niedziela i wtorek. Istnieje także możliwość żeby zaraz po każdym z treningów [...]
Cześć jest to tak na prawdę moja 1 redukcja i totalnie nie wiem czy to dobrze robię. Ćwiczyłem ponad rok od czerwca 2016 do lipca 2017r. W lipcu miałem wypadek na rowerze i nabawiłem się kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz [...]
Siema! Od 15 stycznia ćwiczę regularnie w domu. Nie mam wystarczająco czasu, żeby jeździć na siłownię, więc postawiłem na ćwiczenia z masą własnego ciała + dodawanie obciążenia. Mam straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :) Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się [...]
Witam. Jako, że wakacje się powoli kończą, kończy się też moja redukcja, nie jestem mega zadowolony ale nie jest bardzo źle. Jestem amatorem, więc alkoholu kolegom nie potrafiłem odmówić, dlatego efekty są jakie są a nie lepsze. Mam nauczkę, żeby zaczynać redukcję dużo wcześniej. Przychodzą niedługo mrozy, dlatego też trzeba nieco przymasować. Ale [...]
Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]
[...] , albo kanapek w pracy wolalbym ryz,niestety szybko mnie zalewa, nawet paraboliczny. Ok 3 msc temu, jadlem codziennie po 1 torebce i po tygodniu , boczki juz byly zaokraglone... , a tego chce uniknac. Co zmienic w diecie ? czy ryz dodac do diety ? Moze w same aerobowe lub silowe ? Jak dobrac zeby bylo ok ? Prosze o pomoc , i z gory dzieki :)
Mam 17 lat, 1,73m, 66 kg. Staram się ruszać tzn. ćwiczenia finess Ewy Chodakowskiej i sztuka walki (łącznie wychodzi ok. 5-6 godzin w tygodniu, nie wiem czy to nie za mało). Zależy mi na tym, żeby schudnąć do około 55 kg. Wiem, że wolicie opis w centymetrach, a nie w kg, ale to waga, w której wyglądam i czuję się najlepiej. Jeszcze na początku [...]
Witam piszę,żeby się poradzić. Aktualnie kończę masę. Czy wielką głupotą byłoby rozpoczęcie cyklu wraz z rozpoczęciem redukcji? Z tego co mi wiadomo osoby na dopingu mają możliwość budować masę mięśniową podczas deficytu, zwłaszcza jeśli byłby to 1 cykl, jak się zapatrujecie na to? Druga sprawa, czy naprawdę z 1 cyklem należy czekać aż tyle? [...]
[...] chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) V posiłek 19:30 kluski + [...]
HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC PROSILBYM zebyscie mi tutaj wepchneli gdzies barki myslalem zeby brzuch zastapily barki i nie chce robic zadnego fbw czyli 6parti miesniowych w jeden dzien max parti miesniowych na [...]
[...] Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta i ostatni 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta 500mg/ml ew - problem z [...]
Doszedłem ostatnio do dosyć dużych obciążeń i zaczynam dosyć mocno odczuwać potrzebę asekuracji. Mój sprzęt to regulowane stojaki, ławka, sztanga i sztangielki. Ostatnio trochę boję się przy ostatnich powtórzeniach niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w przysiadzie i wyciskaniach. Nie chciałbym żeby zdarzyła się sytuacja że zrobię siad mając ponad sto [...]
Siemano! Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które [...]
[...] sosu V posiłek Po treningowy 100g Ryzu bialego + tunczyk w puszce lub piers (ok 150g) smazona i do ryzu jeszcze troche sosu VI posiłek 300g sera twarogowego + serek polany zeby lepiej wchodzilo Teraz uwaga: Stosowalem taka diete przez rok i bylo extra bo przytylem 18kg, wczesniej jak mniej wazylem bylo mniejsze zapotrzebowanie to jadlem troche [...]
