[...] jesc nie podjadac i zgubic zbedne kilogramy i tluszcz z brzucha. Wyliczylem że przy lekkiej aktywności która mam czyli jazda rowerem jakieś ćwiczenia w domu potrzebuje zeby spalic okolo 3000 kcal. Ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczu na kg dziala zeby nie podupasc na zdrowiu? Zamowilem izolat bialka, omege 3 i cla z zieloną herbatą [...]
Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]
Hej Chciałabym zapytać, bo widzę, że tu dużo tego typu tematów - jak właściwie powinno wyglądać odżywianie, jeżeli celuje się w poprawę formy? Szybka metryczka: jestem kobietą 26 lat 173cm wzrostu 70kg szczupła. Ćwiczę 2 razy w tygodniu piłkę nożną, wcześniej kilka lat karate, 1 raz w tygodniu jeżdżę na rowerze i pływam. Mam problem z [...]
Witam, chciałbym jak najbardziej rozbudować moją klatkę piesiową mam tzw, kurzą klatę i chciałbym jak najbardziej tą wadę jaknajbardziej ukryć trenuje dopiero około 2 miesięcy widać juz bardzo mały postęp. Jestem Bardzo Bardzo Bardzo szczupły wysoki 190cm i chuby max (60kg). Moje pytanie brzmi: Jak trenować żeby jak najbardziej rozbudować klatkę [...]
Witam zaczynam niedlugo drugi cykl na mase pomoze mi w tym meta i zastanawiam sie co do tego wziasc myslalem zeby kupic 5 kg massy xxl ale slyszalem tez ze bardziej na taki cykl oplaca sie Whey 80% protein czy jakos tak czy moze cos jeszcze innego dodam ze cykl bedzie trwal rowne 30 dni. Dodam jeszcze ze waze 60 kg nie wiem czy cos to pomoze , [...]
Witam Serdecznie Chciałem dzisiaj przedstawić recenzję sprzętu firmy Kelton, oczywiście. Sprzęt miałem szczęście wygrać w konkursie (link: http://www.sfd.pl/1_MIEJSCE_-_Tak%2C_tak_oto_ona!!_Nowa_ława_od_Keltona!!-t457923.html ), lecz gwarantuje, że recenzja jest obiektywna i wygrana w konkursie nie miała na nią żadnego wpływu. No to zaczynamy [...]
[...] gada ze jestem za mlody(mam 15,5 lat) i podaje mi jakies efekty uboczne tego produktu wziete z kosmosu(np. ze przez to bedzie mi sie zatrzymywala woda w ciele i bede opuchniety) a jak wszyscy wiemy to to napewno mi nie zaszkodz. A teraz napiszcie cos zeby to do niej przemowilo bo nie chce zeby mi kupila jakis szajs z zielarskiego pomocy chlopaki
Mam 14 lat 182 cm wzrostu i 70 kilo wagi trenowalem plywanie 5 lat od tego roku szkolnego trenuje waterpolo, to sport kontaktowy dlatego chce zapisac sie na silownie zeby miec wiecej sily. I pytanie ile razy w tygodniu jesli trening na basenie mam wtorek sroda czwartek wieczorem. Czy brac cos czy jechac na sucho ? Jakei serie robic i ile i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
Witam. Mam problem który sam sobie stworzyłem I strasznie namieszalem. Mianowicie jakiś czas temu wyszło mi Gino po mk-677. Odstawilem to i zacząłem brać letrozol żeby pozbyć się gino. Problem nie zniknął po 3 tyg wszedłem na cypionat I razem z nim brałem dalej letro. Minął miesiąc problem dalej ten sam a przyrostow brak. Chce zejść teraz ze [...]
Miałem ostatnio dziwną sytuacje: Ide do supermarketu. Przed wejściem widze jak jakiś chłopak(góra 17lat)rzuca plastikową butelką z napojem i coś krzyczy. Rzucał w dziewczyne (w podobnym wieku albo młodsza nawet) ale nie trafił. Ludzie sie obejżeli ale nikt nie zareagował. Za chwile zawołał do niej po imieniu żeby zaczekała (właściwie to wołali bo [...]
witam, moglby ktos dac foto jakis ciosow chodzi mi o take zeby 1 strzal starczyl zeby przeciwnik juz lezal na glebie chodzi mi o slabe punkty ciala pozdro
[...] cwiczyc, moge do mojej diety (poza oczywiscie redukcją tłuszczy zwierzęcych i nie łączeniem ich z mocno podsmażonymi potrawami) dolozyc kreatyne? nie mowie o żarciu jej tylko dla szpanu, ale zeby to miało ręce i nogi. czy tam jakies inne suplementy, ktore moga mi pomoc w budowaniu masy i siły (to znaczy nie tak zeby sobie zdrowie uszkodzic )
Witam, Od poniedziałku ruszam z nowym cyklem i dietą na poziomie 4000 Kcal łącznie z gainerem + suplementacja ( gainer "uniwersal" , mix kredki "detonator", witaminy mix, omega,witamina b12 do tego mam jeszcze dopalacz przed treningowy ale nie wiem czy będę jadł ponieważ boję się trochę pompy a konkretnie rozstępów generalnie nigdy nie miałem z [...]
Cześć ponownie, zakładam nowy temat żeby nie mieszać. Nic na forum nie mogę Znaleźć na ten temat. Mam taki problem, ze mój progesteron leży na glebie. Możliwe dlatego, ze jadłem 3 msc non stop proviron. Przestałem go brać 2 msc temu a poziom jaki był taki jest nadal. Co możecie polecić, żeby podnieść poziom progesteronu ? Dodam, że inne hormony [...]
Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, poszukuje w Gdańsku lekarza o specjalnosci: dermatologia z wenerologia, znalazlem samego dermatologa, ale mi chodzi zeby jeszcze dermatolog mial specjalnosc wenerologie, wiem ze tacy lekarze sa bo mialem juz wizyte u takiego lekarza ale teraz juz nie przyjmuje dlatego poszukuje nowego, chodzi mi o to zeby sie nie rejestrowac w jakis [...]
[...] jade na swieta do rodziny za granice i chce zrobic imm niespodzianke...bo przez całe życie wyśmiewała sie moja rodzina że jestem gróba i że nigdy mi sie nie uda schudnąć... dlatego chce im udowodnic że jestem silna i mi sie udało schudnąc..... wiem że to za maało czasu żeby schudnąc tyle w tak krótki czas ale zrobie wszystko zeby mi sie udało:)
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
[...] i teraz mam dylematy jak to brac mam 1 x panda stacka kreat. w kapsulkch 2 zma 3 aminokwasy zwykle 4 glutamine 5 monohydrat kretayny 6 Bialko 80% moze cos dokupic zeby bylo dobre do tego- cene nie gra roli tutaj teraz jakby mi ktos to rozpisal tak ladnie bylbym wdzeiczny za pomoc prosze nie pisac ze byly juz takie posty czy cos [...]
