[...] mi: 140g bialka 100g tluszczu ~~280g wegli nie liczylem warzyw 2800kcal, nie licze z warzyw niekiety minimalnie wieksze mogą byc posilki wieć na + skaldniki... moje pytanie... co myslicie o diecie??? co moge zmienic... dodać lub odiąć zeby sie wszystko zgadzało prosze o konkretna odpowiedz:) od poniedzialku zaczynam Pozdrawiam i z gory dziekuje.
[...] 22-23 po treningu tunczyk puszka z warzywami, jakies fasole, salaty, pomidory, oliwki .. zalane oliwa z oliwek i musztarda, 50-100gram pieczywa przed snem jakies 1-3 w nocy 30gram bialka i tyle ;) odczasu do czasu pochurpie jakies orzeszki wloskie lub inne cuda typu nerkowce ;) umre bede zyl ? ;) to tak tylko zeby zaspokoic swoja ciekawosc ;)
u]Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Ćwicze prawie 2 lata na siłowni i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym [...]
Cześć , założyłem konto na forum i jest to mój pierwszy post , mianowicie chciałem się dowiedzieć czegoś o diecie "keto" czyli ketogenicznej Chce zacząć przygode z siłownią i potrzebuje kogoś kto miałby pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to [...]
Witam, Mam zamiar dostać się na fizjoterapie na AWF. Sprawnościówki to: 1000 m bieganie i 50 m pływanie. Z pływaniem u mnie jest spoko i zawsze było, gorzej z bieganiem, dlatego jakieś 1,5 miecha temu zacząłem biegać- czasami na czczo, czasami po południu. Progres jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
Zapewne ten temat byl juz poruszany wielokrotnie na lamach tego forum, ale jako mlody stazem (osesek wrecz ;)) nie natknalem sie na watek dotyczacy tej kwestii...Zeby niepotrzebnie nie przedluzac... Mam 190 cm wzrostu i waze ok. 85 kg. Normalne zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak [...]
[...] głodny i brzuch boli.Duży to tylko obiad jest, reszta posiłków to taka średnia Wszyscy mówią zę dużo warzyw jeść- ale one mega dużo kosztują, a na pewno teraz CO mam robic zeby tłuszcz zgubić ale żebym cały nie schudł, bo tłuszcz mam tylko na brzuchu, zwłaszcza na boczkach - a słyszałem ze to wina diety.Ze mozna miec silny brzuch i wogóle , ale [...]
Panowie, oceńcie dietkę. Wiem, że daleko jej do ideału i dlatego liczę na jakieś sugestie. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie [...]
[...] leca takze flora bakteryjna zaraz sie odbuduje. Jade metę juz 5 tyg solo 20-25 mg te dwa dni nie lykalem jesli jutro bede czul sie juz ok to pojechac jeszcze z 2 tyg zeby wrocilo to co zbudowalem? bo poleciala woda ladnie z pol cm z lapki i po kilka cm z reszty partii, mialem zamiar jechac 8 tyg:P bo lubie orale a testo nie dla mnie. [...]
Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]
Witam! Mam duzy, zeby niepowiedziec bardzo duzy brzuch i wlasnie z niego chcialbym sie pozbyc tluszczu i zmniejszyc wage mojego ciala. wiem, ze na to trzeba samozaparcia itp, ale prosze Was o porady. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg-o wiele za duzo Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 [...]
[...] ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Witam wszystkich mianowicie chcialbym sie zapytac co moge wrzucic na 4 cykl zastanawiam sie nad m-drolem lub massdrolem + z czym polaczyc zeby byl lepszy efekt bralem juz na cykl 60 m-drola ale to juz sporo czasu temu kopal ladnie i nie odczuwalem jakis wiekszych skutkow ubocznych. Chyba ze macie jakies inne [...]
Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]
[...] i sie wiecej ruszac.Dlatego przestalem jesc slodyczy wogole nie jem juz nic.Chodze 3 razy w tygodniu na treningi po 45min.Do tego 6 weidera.I mam pytanie czy to wystarczy zeby powolic tracic tłuszcz.Nie chce szybkiej redukcji bo nie jestem strasznie gruby.Chciałbym tylko poprawic swoj wyglad . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: [...]
[...] na barkach-(łydki). widzialem, ze kilka osob sie tym programem kieruje. zaczne od tego 1-2 tyg 1 obwod 3-4 2obowdy, 5-6 odpowiednio 3 i 4 obwody. czy to wystarczy zeby zaczac normalny cykl czy powinienem wiecej porobic tego. moze jakies wskazowki, wiem napewno ze bede musial sie dobrze rozgrzewac a przedewszystkim moj lewy bark. i [...]
Witam, Od ponad miesiąca jade treningiem 1 dzień - klata, bic 2 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 3 dzień - braki i plecy 4 dzień - odpoczynek 5 dzień - klata, bic 6 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 7 dzień - braki i plecy, bieganie 20 min 8 dzień - odpoczynek 9 dzień - klata, bic itd.... Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim [...]
