Siema , a więc był taki moment ze olewałem wszystko , balangi imprezy i te sprawy. Ogólnie to się spasłem i chcę teraz wrócić do dawnej sylwetki. I teraz pytanie do was : Pomożecie ? Nie wiem w ogóle jak zacząć jakaś dieta czy coś mam siłownie domowa , mogę zacząć biegać , ale żeby mi to ktoś ułożył w jakiś planik xD tak bym prosił:P to jak [...]
Witam wszystkich! Od kilku tygodni biorę kreatyne multipowera, l-glutaminę i gainerka. Po skończeniu kreatyny bedzę wciąż brał L-glutamine i gainera, lecz chciałbym coś dodatkowo zapodać. Oczywiście celem jest masa :) Jakie odzywki na masę jeszcze byscie polecali oprócz wymienionych??? Tak, żeby jeszcze szybciej rosło :) Dziękówa
Witajcie, jakiś czas temu zainteresowałem się rozciąganiem tj.stretchingiem i zacząłem go robić. Rozciągam się 5 min. przed treningiem. Po każdym treningu rozciągam się tak z 10 minut. No i mam takie pytanie - czy codzienny stretching to nie za często? Jedni rozciągają się codziennie, inni co dwa dni, żeby dać czas na regenerację stawom i [...]
Witam, Chciałem zapytać o jedzenie twarogu na noc. Kończę trening o 21:00. Czy to dobry pomysł, żeby ok 21:30-22:00 jeść twaróg? Czytałem, że nie powinno się po treningu jeść tego typu produktów... A 20-30 minut po treningu zjem węglowodany, a po kolejnych 20-30 minutach twaróg? Z góry dzięki.
[...] masie i sile. Jeden mankament tego ze chcialbym te odzywki brac w taki sposob, bym osiagnol najlepszy efekt i dla tego pytanie kirduje w wasze rece. POsiadam X-pand, horse power(na koncowce moze z 200 g jest), weglowogany, gainer i mono hydrant. Moglby mi ktos napisac jak o kiedy brac te odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt? Z góry dziekuje ;)
Proszę o jakiś fajny przepis na płatki jaglane na śniadanie ,mogą być z odżywką.Chce jutro zrobic dla mojej córy żeby zjadla cos pełnowartosciowego a zarazem smacznego i zaszczepic w niej zdrowe nawyki. Wyszukiwarka mi praktycznie nic nie znajduje. Z gory dziekuje
Jak radzicie sobie na treningach z długimi włosami? Chodzi mi zwłaszcza o intensywne treningi aerobowe w rodzaju bieganie/aerobik - co robicie, żeby nie dostawać włosami w twarz?
mam pytanie jakie cwiczenia mam robic zeby klata stala sie gruba i wypukla? cwicze juz rok waze 73kg. moj plan na klate ktorym jade od 2 miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12-6 wyciskanie sztangi na skosnej 4x12-6 rozpietki na plaskiej 4x12-6 pompki na poreczach 2x5 (wiecej powtorzen nie zrobie)
[...] na siłke i aeroby po zaczac robic z rana przed robota 1. co o tym sadzicie 2. co proponujecie na sniadanie? czy bialko + carbo starczy? czy lepiej zwykle zarcie? ale jakie zeby nieobciazalo zoladka na treningu? wygladaloby to tak: 6.00 pobudka +-7.00-8.15 trening 8.45-9.00 IIsniadanie w robocie( tu mysle dawac platki owsiane z jogurtem [...]
Witam ,jestem ektomorfikiem i pracuję na 2 w nocy do godziny 12-13 ,na trening ide ok godz 15 , 3x w tyg.,moja praca polega na tym iz nie zawsze jest czas zeby cos zjesc regularnie w odstepie 2-3h,kiedy przychodze z pracy i jem juz normalnie to czuje sie taki zamulony ,jak pogodzic taka prace z treningiem ,moze popijac jakas odzywke ktora [...]
przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten http://www.body-factory.pl/showthread.php?s=5b04fd4073c58da75367dadc174c78e5&t=2183 i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto?
31 maja na lekcji wych.fiz. graliśmy w piłkę nożną.Byłam na bramce i w pewnym momencie dostałam piłką w rękę która wygięła mi się w nadgarstku.Nauczycielka powiedziała mi że naciągnęłam nadgarstek.Od trzech tygodni boli mnie ręka w nadgarstku a bez opaski usztywniającej w ogóle nie mogę nią ruszyć.Maści też nie pomagają.Co zrobić żeby nie bolało?
jak powinny wygladac moje cwiczenia w domu nie majac zadnego sprzetu jaka p[owinienem stosowac diete co moge a czego nie moge jesc jaki sprzet powinienem kupic. czy mam chodzic na siłównie. co mam robic zeby jak najszybciej było widac jakie kolwiek efekty
[...] jakiejs masy z racji tego ze jestem hardgainerem? A jak nic nie bedzie szło wogole miesnie troche urosna bede troche szerszy?/-)_ Bo tak sie staram tyle jem i wogole waga nic nie idzie. Wogole opłaca sie ta diete trzymac, tylko jesc tyle zeby nie schudnac. Bo mam wszystko na bilansie dodatnim, a przy 5x sw w tyg to bym musiał góry jedzenia jesc
Cześć mam zamiar zacząć stosować dietę białkowo tłuszczową, jednak nie wiem jak ona do końca się nazywa, żeby wyszukać... może ktoś powiedzieć w jakiej proporcji jeść białko do tłuszczy i do ilu ograniczyć węglowodany? Ogólnie znam się trochę na odżywianiu itd. ale jestem ciekawy tego, czego nie znam. 16lat 177cm 67-69kg - waga odpowiednia ćwiczę [...]
[...] jak zrobic w rowerze MTB aby kierownica sie kręciła podczas skoku, ak tam jest tyle linek(hamulce,przezutki...bym mogl odmontowac przednie przezutki...ale nie wiem czy to jest wskazane bo moga sie do czegos przydac, tak samo hamulec przedni...nie wiem co mam zrobic z tylnym hamulcem i przezutkami tylnymi...zeby linki mni nie przeszkadzały
[...] : czy takie zabiegi sa bezpieczne ? a moze lepiej sie zdecydowac na kosmetyczke ktora nie oczyszcza "mechanicznie" lecz samymi maseczkami ? - nie kazda cos takiego robi... nie chodzi o mnie lecz o dziewczyne z delikatna skora nawet troszke "naczynkowa" i chodzi o to zeby nie zostaly jakies "dziury" sprawa powazna dzieki za odpowiedzi ! pozdr
Witam potrzebuje porady .biore 1 tescia galeniki co 5 dni i co 7 deki dotego antaka .poradz jak dalej to przerobic zeby dalej nabierac masy.dodam ze cos wolno idzie ta mase pomimo tego ze mam super diete ful bialka i mkalorji
Witam. Mam 17 lat,192 cm i 88 kg wagi. Chciałbym zejść do 83/80kg Teraz takie pytanie do was co jeść żeby w miesiąc bądź półtora osiągnąć taki wynik ;P Jaki rozkład białka węgli itp ? Nadmieniam, że biegam 2 w tyg oraz program 100 pompek i brzuch w domu z regeneracja co jeden dzień :) w dodatku gram w unihokeja co się wiąże z treningiem w każdy [...]
Cześć, gram w siatkówkę, lecz chciałbym trochę przypakować w taki sposób żeby nie przeszkadzało mi to w grze. Nie planuję nic z kulturystyką, chcę po prostu być trochę silniejszy, ułatwiłoby mi to grę. Mam 16lat 196 wzrostu 73kg 72 w talii 89 w klatce piersiowej 28 przedramie 29 w bicepsie 337cm w ataku, na klatę wezmę 55kg mam dostęp do siłowni 3 [...]
