Witam, przymierzam się do zrzucenia trochę kilo, głównie ze względów zdrowotnych. Płęć męska, 23 lata, 186 cm wzrostu, 118 kg wagi, zdecydowanie otyłość brzuszna, bo brzuch trochę wielki w porównaniu do reszty ciała. Największy problem polega na tym, że nie do końca wiem jak się za to zabrać, bo mam bardzo nieregularny tryb życia. Pracę mam taką, [...]
Siema ;) Ćwiczę 3 lata z drobnymi przerwami, na początku jak to dzieciak liczyło się żeby jak najwięcej wycisnąć, od roku czasu ćwiczę już dokładnie plan treningowy opracowałem sam i spełnia moje oczekiwania czas teraz na dietkę bo wiem że to podstawa, niestety chodzę jeszcze do ostatniej klasy technikum więc mam problem z posiłkami. WZROST: 180 [...]
witam mam maly problem mam niedlugo spr z wf i musze sie podciagac podchwytem i opuszczac sie do prostych rak..i moje pytanie mam tylko tydzien zeby cos zrobic bo jestem kiepski w tym podciagne sie z 4 razy a mam sie podciagac 15 razy i jak ja mam to zrobic w tydzien nawet nie mam jak podciagac sie na drazku bo go nie posiadam jedynie posiadam [...]
[...] tylko z propionatem czyli na 1-10 deca 300mg/e7d 1-12 test prop 100mg/e2d 6-12 wino 50mg e2d czy dobrze to wykombinowalem czy sa jakies przeciwskazania? poza tym wyczytalem zeby zminimalizowac spadki dobrze jest zrobic 2 tygodnie po cyklu z deca cykl z winkiem i primobolanem cytat z sfd dark jacek powiedzial 'Jeszcze tylko dodam że aby zachować [...]
Siema, takie pytanko mam co sądzicie o szejku : surowe jajko , kostka twarogu , 2 bananki , 2 serki danio no i troche wody zeby za gęste nie było i wszystko ładnie blenderem zeby idealnie zmielone bnyło taki szejk 2 razy dziennie, wychodzi jakos 3 szklanki po śniadanku i po treningu przed posiłkiem potreningowym .
Witam. Mam małą prośbę. Konkretnie chodzi mi o mała zamianę. Czy ktoś mógłby wykasować ten temat http://www.sfd.pl/Futbol_ameryka%C5%84ski_w_Bielawie-t352988.html a na jego miejsce dać ten http://www.sfd.pl/Chcesz_gra%C4%87_w_futbol_-t353000.html z tym żeby nazwa brzmiała Futbol Amerykański w Bielawie. Chodzi o to żeby nie było bałaganu bo [...]
Szanowne panie…i panowie Potrzebuję waszej pomocy. Już od dość długiego czasu próbuje się odchudzić ale niestety nic mi z tego nie wychodzi. Teraz jestem zmotywowana i chcę się w końcu pożegnać z tym tłuszczem bo naprawdę mi przeszkadza, szczególnie na treningach. Pozatym komicznie musi wyglądać mój śmieszny zwisający brzuch, który praktycznie [...]
Witam. Mam 14 lat, ok 175 cm i waże tylko 55kg. Wiem, że jestem młody i bardzo chudy ale chciałbym nabrać masy mięśniowej.Mam drążek i kupiłem sztangę i hantle na razie mało talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po [...]
Witam. Byłem dzisiaj u dietetyka i on robił mi pomiary tkanki tłuszczowej oraz ilość płynów w organizmie. Moja waga to 83.5 kg a wzrost 180cm. Dowiedziałem się że tłuszczyku jest 2,6kg (Powiedział mi że bardzo dobry wynik) natomiast poziom zbędnych płynów to az 11kg... Pytanie do was co powinienem robić żeby wyrzucić te płyny z siebie? Oraz co [...]
Witam wszytkich. Wiec tak :p mam takie pytanie mam 178 wzrostu wazylem 91 kg schudlem do 82 no i moja skora jest taka naciagnieta ehhe :p i chcialbym spowrotem zeby byla napieta ale nie tulszczem ale miesniami i mam pytnie czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by [...]
WItam jakie polecacie proporcje b t i ww przy diecie na masie tyle ze nie chce sie napchac w brzuch tylko zeby byly proporcje takie zeby szla sucha masa - nie koniecznie duzo kg ale suchy miesien. Jakie byscie polecali proporcje?
Witam. Po dłuższym zastanowieniu zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoją forme, jak i odżywianie. Moje dane na dzień dzisiejszy: Waga: 91-93kg Wzrost: 180cm Biceps: 42cm Udo:67cm Łydka:46cm Pas:89-91cm Barki:ok.134cm Klatka: nie umiem sam zmierzyc Przedramię: 34cm Cel: MASA SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX [...]
[...] lawka, hantle, rozpietki jest jaknajbardziej w zasiegu). Przeczytalem gdzies rowiez ze dobrze dla samej redukcji robic rownolegle sile. (dla dobra sylwetki czyli rozumiem zeby nie zflaczec po redukcji). Tutaj kompletnie nie wiem jak ruszyc co i jak, ale na czuje powiem ze na poczatej jesli chodzi o sile zalecany jest trening calego ciala tzw. [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
Witam, Zaukupiłem ostatnio wpc ostrowii 1800g smak truskawkowy i mam dwa pytanie odnośnie tego białka: 1.Czy moge jej dosypać do gainera czekoladowego, żeby zwiększyć ilość białka? (chciałem zamówić i gainera i ostrowie truskawkowa ale sie okazalo ze niema truskawki gainera i była lipa bo ostrowie zamówiłem troche predzej w innym sklepie) 2.Samą [...]
Mam pytanie do osób starszych, którzy biorą teścia, ale nie w celu dowalenia do pieca ponad normę tylko właśnie do wyrównania teścia w organizmie tak żeby się dobrze czuć i żeby lepiej spalać tłuszcz. Jak to wygląda? Jaki lekarz? Endokrynolog? Czy to bezpieczne? Słyszałem, że jak się bierze tylko do wyrównania, a nie ponad normę to nie ma się [...]
Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na rzeźbę . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny . I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , [...]
Kumpel zaproponował coś takiego na miesięczny cykl po dwa tabsy, lecz z tego co czytałem to za dużo się nie ma co spodziewać po czymś takim. Co o tym sądzicie? Jakie dawki i przez jaki czas trzeba brać Cyclo-Bolic żeby dało w miarę dobre efekty? I czy w ogóle jest sens zabawa w mieszanki prohormonów? A może coś z saa dołączyć do tego żeby lepiej [...]
Cześć, nie wiem czy to ten dział ale mam pytanie z ciekawości bo nie umiałem tego znaleźć. Chodzi o trening siłowy, jakie ćwiczenia siłowe trzeba wykonywać żeby w walce np. przeciwnik próbuje mnie obalić a jak jest schylony to wtedy żeby go objąć za tułów i podnieść? Właśnie nie raz widziałem takie coś że jeden drugiego próbuje obalić a drugi go [...]
[...] i 1 tren cardio. fbw było na podstawach siła nawet d przodu idzie ale jeden trening dałem na izolacjach co jednak jest kiepską opcją. teraz chciałem zrobić mocne 8tyg zeby ta sylwetka się poprawiła Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby być lepsza Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz Postanowiłem [...]
