[...] zaraz po treningu??a moze 5g przed i 5g po treningu??? jakie suplemety jeszcze do trgo dokupic...??co polecacie na taki cykl?? koszty raczej nie graja roli ;) ale chodzi mi zeby byl to zestaw sprawdzony taki ktory podziala :) posiadam bialko NITR-TECH (popijam wedlug brakow w diecie) i MATRIX 5.0 (MATRIX stosuje na noc) podczas treningu popijam [...]
Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]
[...] szukalem sposobu na rzucenie speeda, do momentu az cos w psychice mi sie zmieniko i bez problemu skonczylem z kazda uzywka, nawet fajki pyk i nie ma. Testosteron bralem zeby po prostu nie stracic na wadze bardziej, teraz dalej jestem na enanie od poczatku tego roku, ale wrocilem na,silownie, dieta jest, po prostu "zmadrzalem" izrozumialem ze [...]
Witam, Biegam od jakiegoś pół roku. Zacząłem pragnąć zrzucić zbędne kilogramy (95kg/174cm). Efekty były piorunujące - po 4 miesiącach zacząłem być na prawdę rozbiegany (waga spadła do 73kg). Po kilku tygodniach jednak zacząłem odczuwać pewne symptomy przetrenowania (przede wszystkim przewlekłe bóle mięśni) - czułem, że gdzieś tam przesadziłem, [...]
[...] 4 dni przez 6 tyg potem nastepnie przejscie na prop i potem wino w tabletkach aktualnie od poczatku sierpnia jestem na mostku i bije prolo z apteki 100 mg e4d i mysle teraz zeby wjechac na bombke zastanawialem sie nad : 1-6 Ripped 100 mg e2d 7-10 Ripped 150 mg e2d 11 - 17 prop 150 mg e2d 11-16 npp 100 mg e2d ale teraz tez zastanawiam sie nad : [...]
[...] msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś gainer zeby w pracy dobijać) Creatyna cm3 500g Białko Przedtreningówka z black wolfa (potrzebna na rozruch po 12h pracy) Cel treningów to nabranie w miare możliwie czystej masy [...]
[...] masaz wibracyjny-nic z tego bol jak byl tak i jest.Najbardziej sie nasila gdy jade samochodem za kolem i wcale nie musze pokonac jakiejs wielkiej odleglosci wystarczy 30 km zebym pozniej zdychal...ehhhh prosze POMOZCIE MI:(((...blagam!P.S trenuje w dalszym ciagu lecz odstawilem cwiczenia ktore mialy by wplyw na obciazenie kregoslupa staram sie [...]
Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam Panowie, Mój problem objawił się blisko miesiąc temu mianowicie zakwaszenie organizmu. Cały czas męczące zgagi. Jako powód wykluczam dietę, bądź "złe nawyki żywieniowe" . Nie piję napojów gazowanych, jem mięsa troszkę w większych ilościach ale bez żadnego rodzaju panierek, na oliwce, brak ostrych przypraw, mąka pszenna w diecie nie [...]
[...] i w akzdym posilku staram sie ejsc jak najwiecej ale posilki wygladaja mniej wiecej tak tylko codziennie jem cos innego np zamiast ryby to jem krewetki albo kurczaka zeby nei bylo monotoni, do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. Prosze o poprawe i ewentualne [...]
Witam Mam 19 lat i dużą chęć zrzucenia balastu jakim jest duży brzuch. Aktualnie ucze sie w 3 klasie LO i za niedługo zdaję maturę, wiec niestety nie mogę poświecić wielu godzin na trening, dlatego nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie [...]
Witam od 1 lipca 2011 stosuję trening i dietę mającą na celu redukcję. Parametry na dziś: Mężczyzna, 27 lat, 176 cm, 94 kg. Stosuję aeroby 4 razy w tygodniu 60 minut na rowerze stacjonarnym w układzie: poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek. Dziennie piję 3 litry niegazowanej wody mineralnej oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę. Wyniki wg mnie [...]
[...] high kicka leze na deskach chorwat wpada w garde i g&p.Atakuje balacha z gardy,przeciwnik broni,przechodze do trojkata i dopinam...jak sie okazuje nie na tyle skutecznie zeby poddac rywala.Jeszcze proba balachy z trojkata ale nic juz z tego nie wyszlo.Koniec rundy. Druga runda niestety zakonczona kontuzja. powiem tak: coraz bardziej irytuje [...]
[...] pare pytan mam nadzieje ze mi pomozecie :) na poczatek cos o mnie: Wiek : 20 lat Wzrost : 189 cm Waga: 85kg - (obw. w pasie okolo 95cm. - biegam w pasie cwicze na biezni zeby troche zgubić ) cel okolo 95kg Staż na siłowni: Ponad Rok - Wczesniej sztuki walki (Muay Thai) 2 lat Diete mam ulozona staram sie jej trzymac wiadomo przez prace - [...]
Witam mam 15 lat 179 cm wzrostu i 86 kg (w wieku 13 lat miałem 169 cm wzrostu i 94 kg ;/ więc i tak duża poprawa ) no ale przejde do rzeczy tłuszczu już nie widać na nogach i na rękach ale mam straszną opoke i boczki ;/ strach się pokazać bez koszulki na kąpielisku no więc zaczłem biegać aerobowo (dziennie po 50 minut ) i są spadki i wzrosty ;/ i [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
