Witam serdecznie wszystkich, przeglądałam różne informacje w necie aż natknełam się na to forum i uznałam e jest to najodpowiedniejsze mniejsce na moje pytanie... Chodzi o mojego faceta (22 lata, ćwiczy od dobrych kliku lat na siłowni, sam robi sobie plany treningowe, obecnie bierze tylko białko, ćwiczy praktycznie dzien w dzień 6na7 dni, od [...]
Witam. Mam pewno pytanie. Od dłuższego czasu wykonuję trening FBW 2x w tygodniu. Jeszcze nie dawno robiłem przysiady i martwe ciągi w jednym treningu z dużym obciążeniem. Czy to może spowodować, że nie będę już rosnąć? Spotkałem się na forum z różnymi opiniami. Wykonywałem je z poprawną techniką, nie robiłem kocich garbów, itp. Zauważyłem jednak, [...]
Witam, Przygotowuję się do selekcji w JW Formoza. Oprócz testów sprawnościowych mam do zaliczenia tzw test kontroli zachowania w wodzie i tu zaczynają się schody bo nie wiem jak to ugryźć. Test ten wygląda następująco : Test kontroli zachowania – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym (bez [...]
Witam! Jestem po małej redukcji żeby usunąć troszkę tłuszczu, w sumie brzuch płaski zarys mięśni brzucha widać, wiec chciałbym pociągnąć 2-3 miesiące masówki. Od początku kariery do dzis 6 kg przy tym poziome tłuszczu więc jestem zadowolony. Wymyśliłem sobie pierwszy cykl kreatyną + zestaw na mase ;]. Trening teraz był obwodowy z naciskiem na pary [...]
Cześć z powodu że wogóle nie znam się na temacie siłowni, bo zawsze wolałem sobie iść na browar albo imprezę, wogóle się na tym nie znam wiec piszę nowy post. Napiszę krótko: Moje gabaryty: 180 cm wzrostu. ważę 63 kg. nie mierzyłem się w klastce ale nie wygląda to imponująco, jestem strasznie chudy a chciałbym trochę złapać mieśni... Chciałbym [...]
Więc tak. Moja przygoda już trochę trwa. Polizałem już i splita i FBW. FBW bardzo mnie nudzi, dlatego też poszukałem na forum treningu, który podałem na końcu. Czy będzie odpowiedni na tym etapie. Żeby w końcu ruszyć do przodu z masą i siłą ? Dieta oczywiście trzymana na poziomie. Tzn staram się trzymać BTW. Uzupełniam węgle rodzynkami, tłuszcze [...]
[...] biegania, a ze mialem kontuzje kolana to nie było mozliwości zrobic formy. Ile jednorazowo przed testami mg efedryny powinienem wziasc aby wykrecic jak najlepszy czas.. ale zeby nie przedawkowac? Wydaje mi sie ze slynna dawka 25-50mg byla by za mala... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]
[...] do wniosku, ze chyba dobra dla mnie powinna byc taka rozpiska: 1-6 tydzien prolongatum co 5 dni 200mg 1-5 tydzien metka, codziennie 15mg. Do tego nolvadex 10mg dziennie zeby gino ktore juz mam sie nie rozroslo, a na odblokowanie 20mg dziennie 14 dni po ostatnim strzale tescia. Oczywiscie sylimarol na oslone i hepatil po zakonczeniu metki + [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa [...]
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]
/SFD/Images/2015/12/7/3e1114968a98468e986c09a522ed0635.jpg Na temat tego, ile białka należy dostarczyć w ramach posiłku krąży wiele teorii. Zazwyczaj jednak zagadnienie to jest postrzegane przez pryzmat „maksymalnej przyswajalności”, a nie minimalnego progu spożycia. Chciałbym więc dla odmiany przedstawić wspomniany aspekt w innym ujęciu i [...]
Siemka. Proszę Was o pomoc gdyż zaczynając dietę postanowiłem zacząć od takiego minimum i powoli zwiększać liczbę kcal, gdyż dotychczas dziennie w mojej diecie było jakieś 1500 kcal. Ułożyłem więc zdrową dietę przy pomocy artykułów na forum, lecz teraz nie wiem co mam zrobić. Mam 186 cm i 72 kg, nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem, [...]
W tym programie pokazują co ludzie u USA potrafią robić, żeby zdobyć hajsik. Dziś był np. człowiek Jaszczur, ale i... zawodnik MMA, któremu potrzeba było siana na treningi i sprzęt do walki. Jego marzeniem było wystąpić w klatce. Co robił, aby zdobywać pieniążki? - ano odddawał nasienie, pomagał Świętemu Mikołajowi w rozśmieszaniu dzieciaków itp. [...]
Zapraszam wszystkich chętnych z Krakowa do Fight Clubu na Ul. Kalwaryjskiej 25 . Jest to bardzo klimatyczny klub gdzie można potrenować ciało i umysł . Jest tam mini siłownia, która spokojnie wystarcza na porządne wypocenie się i zrobienie dobrego treningu co najważniejsze są worki i sprzęt do walki. Klimat tego miejsca jest niewiarygodny, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku [...]
Witam!! Mam pewne pytanie dotyczące pływania w zimę.Czytając biblie treningu kolarza górskiego doszłem do wniosku że w zime dobrze trochę odpocząć od pedałowania (oczywiście nie całkowicie). No i pisze żeby najlepiej treningi na rowerze zastąpić bieganiem,siłownią i pływaniem. Ale kupiłem ostatnio magazyn rowerowy w którym jest podane coś [...]
Witam , brałem już trochę odżywek na masę , takie jak "Gainer" "Gainer2" "MASS XXL" ale nie miałem "diety" i nic mi one nie dały bo podobno one tylko są dodatkiem do diety i pewnie do prawda ale nie rozumiem jednego. Dieta zawsze kojarzyła mi się z jedzeniem zdrowych rzeczy , żadnych "fastfuduf" , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki [...]
Do doświadczonych...
