[...] kolacja - tunczyk w sosie wlasnym wychodzilo jakies 1500 kalorii, troche monotemtycznie ale ja to lubie i latwo gromadzilam zapasy jedzenia, bo bardzo jestem nieczasowa zeby myslec codzien o zakupach codziennie rano 1 kapsulka thermal pro i godzina na biezni zakupiona waga elektroniczna miezaca tez tkanke tlusczzowa no i oczywiscie miernik [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Cześć :-) Po długiej przerwie od treningu siłowego chciałbym w końcu go wznowić. Tym razem jednak chciałbym to zrobić w sposób bardziej profesjonalny, tj. z ułożoną i zbilansowaną dietą. Od dawna mierzę się z problemami skórnymi (trądzik grudkowo-krostkowy), a także z alergią wziewną (najbardziej cierpię kiedy pylą trawy, chociaż ostatnio już [...]
witam, mam takie pytanie z czego można zrobić mini-ławeczka w domowych warunkach? ostatnio kupiłem sobie hantle (40kg) żeby móc oduzależnić się od siłowni. jak do tej pory z kumplem ćwiczymy w piwnicy. klate robimy na 'ławce' płaskiej i skośnej. w tym celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, [...]
[...] Rezygnuje z cf bo biore izotek (jezeli ktos nie wie to niech nie odpowiada), bola mnie bardzo stawy a cf jest troszke kontuzjogenny a przy izoteku nie chce dalej ryzykowac zeby mi wszystko padlo, dlatego tez chce zmienic moje treningi na FBW na silowni. Chce zachowac moja gibkosc, koordynacyje imotoryke, dlatego prosze o pomoc i czy 3 x fbw [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]
Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]
Witam. Wróciłam na siłownię po 2 letniej przerwie, aby zadbać o kondycję i ulepszyć ciało. Ogólnie rzecz biorąc nie mam potrzeby redukowania dużej ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ mam wagę w normie bliżej niedowagi, ale wiem jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu [...]
Witam, od jakiegoś czasu próbuje się zabrać za siebie ale powiem szczerze, że od przeglądania różnych stron internetowych i youtube idzie zgłupieć więc poszukuje osoby, która pomoże mi wskazać właściwą drogą do osiągnięcia zakładanych rezultatów. Na początek o mnie – waga 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś [...]
Witam,trenuję od 8lat z przerwami, od 4 bardziej systematycznie(i do zawodów różnego typu) bieganie,(pływanie),siłka(głownie obwodowa z własnym ciężarem ciała) trenuje wieloboje itp, jade zazwyczaj na odżywkach-CM3,BCAA,Animal Flesz, czasem jakaś przedtreningówka i potreningówka. 186cm 90kg Moją piętą achillesa jest bieganie, biegam ogólnie 4-8km [...]
!!Witam Was Serdecznie!! Niektórzy pewnie mnie tutaj wyklną inni może nie. Ponieważ zamieszczam tutaj poradnik dla zaczynających zabawę ze sterydami w tym wypadku konkretnie z Metanabolem. Oświadczam,że poniższy artykuł ma za zadanie uświadomić chętnego do brania o zagrożeniach, które niosą SA oraz o tym (jeżeli ktoś zdecyduje się na branie) jak [...]
[...] sie calkowita porazka i nawrotem obzarstwa. Tak wiec postanowilam ze zrobie to bardziej ulgowo, choc na pewno nie doskonale. Ustalilam sobie ze schudne przez miesiac 2-3 kg zeby sie lepiej poczuc i wprowadzic lad w moj sposob zywienia. Jadlam ok 1600 kcal dziennie i w ciagu miesiaca (dokladniej 35dni) schudlam 2 kg. Waga spadla z 64 na 62, czuje [...]
TERAPIA WSTRZĄSOWA NA SŁABE NOGI TERAPIA WSTRZĄSOWA - OD „PATYKÓW" DO „PALI" - TRUDNA DROGA WIELKIE SERIE NA SŁABE NOGI - PORTER COTTRELL Jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, to prawdopodobnie próbowałeś różnych ćwiczeń, technik i metod trenowania. Jest oczywiście pewna skończona liczba sposobów, w jakie możesz atakować swoje mięśnie i w końcu [...]
Witam, mam dość swojego wyglądu, dotychczas nie robiło mi to problemu, lecz gdy zobaczyłem jak kolega ważący 130kg zrzucił wagę do 75 i się wyrzeźbił, to zaczyna mnie w środku skręcać z zazdrości i podziwu. Chciałbym się zmienić, przytyć! Mam 170cm wzrostu i ważę 55kg, jestem niski, chudy, nikt się nie liczy z moim zdaniem ze względu na to że mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie może trochę przybliżę moją sytuację, a później zadam kolejno pytania. Otóż od początku: mam 15 lat w listopadzie, 173cm i dużą niedowagę - 53kg. Zdaję sobie z tego sprawę i nie jest to anoreksja, jem dużo (bez żadnej specjalnej diety-do czasu) i mimo wszystko tyję z kilogram, dwa i to jeszcze wtedy jak urosnę. Mój tata również [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]
Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]
Witam postanowiłem napisać ten temat ponieważ wiele ludzi zakłada głupkowate tematy robiąc niepotrzebny spam i zadaje śmieszne pytania. Tu Takie Małe wprowadzenie . Doping w młodym wieku robi straszne spustoszenie w organiźmie i ma nieodwracalne skutki uboczne , moim zdaniem doping powyżej 20 lat! ale to jest tylko moje zdanie. Pierwszy Cykl. [...]
[...] ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli 1800 zeby schudnac, a przeciez jeszcze spalam ok. 400-500 na silowni... wiem, ze mozgiem nie grzesze i dlatego prosze was o pomoc :) co do samej [...]
