Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.) Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi... ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa [...]
[...] brzucha i bicepsu przy pompkach. Cwicze srednio 4-5x w tygodniu na crosstrainerze/orbitreku w domu. Sprzet monitoruje prace serce (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze [...]
no wlasnie.. czy mozna wykonywac martwy ciag z hantelkami..? albo jest jakas odmiana martwego ciagu do ktorej mozna uzywac hantli? ja cwicze w domu i tak mam troche malo miejsce zeby klasc ta sztange.. z hantlami byloby mi o wiele wygodniej... pytam bo w atlasie cwiczen nic takiego nie widzialem
[...] do 1000m/2000m oraz - w ramach odpoczynku - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez obciazen)? Do tego myslalem dolaczyc diete masowa (zeby sie nie strawic), z postu sprzed kilku dni, ktorej teraz nie moge znalezc (nigdy wczesniej nie pracowalem na zadnej specjalnej diecie). Ja teraz: wiek - 21 wzrost - 180 [...]
Chodzi o to, że chcę mieć łydki takie jak piłkarze. Dla orientacji wysyłam zdjęcie (patrzcie na tego gościa po prawej ). Znalazłem trochę informacji na forum, ale mam jeszcze pytania: - czy żeby zbudować takie łydki wystarczy sama siłownia? - jeśli nie to jakie ćwiczenia mam poza nią wykonywać (bieganie?) Dodam, że lubie biegać, więc chętnie [...]
Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]
[...] rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac na mecie pare kg. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu poniewaz oczywiscie nei chcailbym zeby cos poszlo nei tak. Co myslicie o tym? meta 20 mg 1 tabs esseliv 1 tabs olimp mulipesport oraz cynk 10 mg nolvy po 5-6 tyg odblok 50 mg clomidu przez 10 dni i juz na [...]
Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]
[...] strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja nie mam pojęcia czy zniosę 8 tygodni tak częstych strzałów. Znajomy który już kilka cykli przebył poleca enantan, ale długie cykle nie są dobre dla kluczowych dla mężczyzny narządów, a po 2 sam nie wiem czy wytrwam w diecie, zaparciu itp. przez tak długo. Po 2 propa [...]
Witam serdecznie, Polecono mi Wasz dział - żebym tu zapytał ... Czy zatem ktoś z Was mógłby polecić dobry gryf olimpijski, łożyskowany igiełkowo, z 4 łożyskami na rękaw? Chodzi o to, aby gryf był uniwersalny. Wiadomo, że igiełkowe są o wiele lepsze niż kulkowe, taki gryf wytrzyma więcej a przecież to wydatek na lata. W obecnych czasach ciężko o [...]
[...] jak w pierwszej części tygodnia - 12-13 serii na uda i 4-5 na łydki." moje pytanie tyczy sie trzeciego dnia (nogi + cala gora). jak zrobic nogi rzecz jasna wiem, ale zastanawiam sie nad doborem cwiczen na gore ciala. nie chce, zeby trening mial zbyt duza objetosc, a wszystko zalatwilo jak najmniej cwiczen. co polecacie wykonywac? pozdrawiam
Ciekawy wieczór w boksie. Jak obstawiacie koledzy? Moja rozkmina: Kownacki vs Helenius - powtórka z rozrywki. Adam idzie do przodu i bije jak szalony, aż nadziewa się na kontrę. Uwielbiam Adama i życzę mu jak najlepiej, ale jego taktyka starcza tylko na bumów raczej. W sumie to się dziwię jakim cudem wygrał młockarnię z Arreolą. Kilka lat temu [...]
Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]
[...] ABA BAB na tydzień, ewentualnie 4 jak dam radę? Czy chcąc powiększyć łydki wystarczy im 2 razy na tydzień? Planuję się suplementować monohydratem i bcaa, diętę w razie potrzeby uzupełniać białkiem z prochu. Czy jest sens kupować jakąś mocniejszą kreatynę (np explode olimpu)? Dieta chcę by wyglądała w ten sposób: 200 b 90 t reszta węgle Jaką [...]
Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]
[...] LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER 60 KAPS HMB NIE WIEM JAKIEJ FIRMY OKOLO 20 KAPS MAGNEZ + WITAMINA B6 15 KAPS Venom 3.0+ globaly 90kaps Mianowicie nie wiem co i jak polaczyc zeby byly jak najlepsze efekty oraz co i jak kiedy lykac bo z tego co wiem to bcaa nie wolno laczyc z bialkiem... moglby mi to ktos rozpisac w dobry sposob zebym nie bral na [...]
[...] 192cm. na treningi mam czas od pon. do piatku 4-5 razy w tygodniu. Jesli chodzi o diete to musze nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie [...]
Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]
