SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta- masa- okiem krytyka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1097
Witam wesoło.

Sprawa wygląda tak:

facet
178 cm wzwyż
60 kg na wadze

Jest to moja pierwsza dieta na masę.

Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis.
Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny...
Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo...
Oto on:

================
I ŚNIADANIE
----------------

mleko 0,5% -- 400g
płatki owsiane -- 150g
jabłuszko

================
II ŚNIADANIE
----------------

chleb pełnoziarnisty -- 200g
ser żółty -- 15g

================
I OBIAD (przedtreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g
filet z kuraka -- 100g
oliwa z oliwek -- 20g

================
II OBIAD (potreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g
SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g
twaróg chudy -- 100g

================
I KOLACJA
----------------

chleb -- 180g
ser żółty -- 15g
oliwa z oliwek -- 10g

================
II KOLACJA (przed snem)
----------------

twaróg -- 100g
warzywo

================

WYLICZONE KCAL: 3150
DOSTARCZONE KCAL: 3130

================
PROPORCJE:
================
zakladane / jest
Białko: 2,2/kg 2,4/kg
Tłuszcze: 1g/kg 1,35/kg
Węglowodany: reszta 9,02/kg

Zgodnie z zaleceniami na początek przyjąłem we wszystkim dolne granice.
W zależności od "zachowywania się organizmu" mam zwiększać WW
(nie mam doświadczenia więc raczej nic już zwiększał na siłę nie będę...)

Zwracam się z prośbą o krytyczne spojrzenie na tą rozpiskę.

Im ktoś dosadniej "przypomni" mi, że jestem kompletnie zielony na ten temat
i poprze to jakimkolwiek przykładem mojej zieloności tym lepiej.

Pozdrawiam równie wesoło i cieplutko jak witałem ;P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO.
płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY
jabłuszko

================
II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA.
----------------

chleb pełnoziarnisty -- 200g
ser żółty -- 15g

================
I OBIAD (przedtreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA.
filet z kuraka -- 100g
oliwa z oliwek -- 20g

================
II OBIAD (potreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g /// OK
SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g
twaróg chudy -- 100g

================
I KOLACJA
----------------

chleb -- 180g
ser żółty -- 15g /// WYWAL I DAJ JAKIEŚ JAJKA W STYLU GOTOWANE LUB JAJECZNICA.
oliwa z oliwek -- 10g

================
II KOLACJA (przed snem) /// OK
----------------

twaróg -- 100g
warzywo

================

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
I OBIAD (przedtreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA.
filet z kuraka -- 100g
oliwa z oliwek -- 20g
ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;)

================
II OBIAD (potreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g /// OK
SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g/ TLUSZCZY UNIKAMY PO TRENINGU WIEC LEPIEJ JAKSI INNY SOS CHOCIAZ TAKA ILOSC NIE POWINNA ZASZKODZIC
twaróg chudy -- 100g
DAJ JAKIES SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO PO TRENINGU KURAK/CHUDA RYBA ZAMIAST TWAROGU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1097
Siemka ponownie!

Dzięki Rothen.
Mam kilka pytanek do Twoich komentarzy.

mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO.
płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY
jabłuszko


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Mógłbyś napisać w czym to mleczko wadzi?
Bo gdy dam 200g to mi płatków nie zaleje,
a gdy dodam jakieś lepsze żródło białka to mi wyjdzie sporo ponad 2,2g / KG...

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

================
II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA.
----------------

chleb pełnoziarnisty -- 200g
ser żółty -- 15g

================
I OBIAD (przedtreningowy)
----------------

ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA.
filet z kuraka -- 100g
oliwa z oliwek -- 20g

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Właśnie to mnie interesuje strasznie......
Dlaczego ryżyk biały nie może być dwa razy?
Chyba nie stanie się nic złego?

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Dzięki LordTurtel.


Zwłaszcza za radę:

"DAJ JAKIES SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO PO TRENINGU KURAK/CHUDA RYBA ZAMIAST TWAROGU"

postaram się zastosować.

Gdyby ktoś jeszcze coś chciał zbesztać to zapraszam.

Pozdrówkaaa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

creatyna 8 koktajl białkowo weglowodanowy

Następny temat

Dieta do oceny (początki)

Fruzelina