Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
ostatnio łapia mnie coraz czesciej skurcze łydki. Co mam robic zeby mnie nie łapały (czy jest to mzoe spowodowane tym ze cwicze wyskok super dunks III). Co robic zeby temu zapobiec Trening Czyni Mistrza
Więc tak: Waga: 86 kg Wzrost: 184 cm Łapka: 37,5 cm %BF: 17-19 Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym [...]
Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Cześć mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej. Waże 85 kg przy wzroście 177 i wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal. Wyliczyłem też makroskładniki ale nie wiem jak mam je rozłożyć. Jedni mówią żeby rozłożyć je mniej wiecej równo na każdy posiłek inni żeby węglowodanów nie jeść wieczorem. Poradzicie coś?
Witam Mam 17 lat 70 kg wagi, zapisałem się na siłownie, trener poradził żeby zrobić trening ogólnorozwojowy, zrobiłem go i teraz przydał by mi się jakiś trening na masę. Mam dostęp do całej siłowni do wszystkich sprzętów tylko mi brakuje planu takiego żeby był dla mnie dobry a ja sie na tym nie znam. Mógł by mi ktoś pomóc ułożyć? Był bym bardzo [...]
Miałem ci ja pulsometr z Lidla (za ≈50 zł). BYŁ IDEALNY. Miał wszystko co potrzebowałem (zakresy tętna, alarmy dźwiękowe gdy wypadłem z zakresu, spalone kalorie, stoper z ustawianiem interwałów i alarmami). Ale po latach (chyba z 5), używając go w każdej sytuacji chyba w końcu go zajechałem. Podejrzewam, że najbardziej zaszkodziło mu walenie w [...]
Witam, zastanawiam sie czy jest jakies ograniczenie ile mozna biegac na poczatku zeby organizm przystosowac do wiekszego wysiku od dzis chce zaczac biegac wieczorem tylko nie wiem czy sa jakies poczatkowe granice? Chodzi mi o to zeby nie przesadzic
[...] zaslaniania mi informacji na dziejszy zjad informowala mnie rowniez o cudownych tabletkach ktore spalaja 1k kcal oczywiscie jako stary endo nie czekalem dlugo kliknalem link zeby sie posmiac troche. Najpierw link do produktu. http://www.vitalas.pl/15/default.asp?page_id=3844&type=custom/vitcamp&sub_nr=101&id=446&from=Suwak_VF_adnet I teraz czego [...]
Sprzedam troche sprzętu wędkarskiego, nie mam czasu na moczenie kija (żałuję), wiec szkoda zeby sie marnowało Z nowych: 1. żyłka Berkley Big Game zielona, 6.8kg, 900yd (ponad 800m) 45zł (na allegro 59zł) 2. 2 paczki gum do spinningu - rybki i dzdzownice (na grunt tez się nadadzą ) 10zł paczka 3. wobler Renegade, 2 kotwy, 9cm, grzechotka, 15zł 4. [...]
Jakie badania krwi warto wykonać ? Mowa oczywiście o czymś więcej niż podstawowe. Potas, sód, magnez? Co jeszcze? Żeby zobaczyć czego mi brakuje a czego mam nadmiar żeby nie suplementować nie potrzebnie PS: Zapisał się zły temat Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-24 15:35:09
żeby to w ciągu 3 lat stracić aż 3 rowery górskie już nie wiem czy się opłaca mi kupować rower za 1000zł czy 2 z 500 żeby wrazie kradziezy mieć zapasowy.na tych złodzeji nie ma mocnych żadne zabezpieczenia ich nie meczą a ja tylko trace pieniądze na nich.głowa mała na to wszystko
Wpadł mi do głowy pewien pomysł. Mięśnie aby rosły potrzebują pobudzenia i nowych bodźców. Dlatego zmieniamy plan co ~2miesiące tak? A co wy na taki pomysł, żeby ułożyć dwa splity i zmieniać te plany co tydzień? Tak żeby było bardziej zrozumiale - Tydzień 1 - split A, Tydzień 2 - split B, Tydzień 3 - A itd.. Może już był taki temat na forum ale [...]
Witajcie piszę w tym dziale, ponieważ wg mnie jest to najodpowiedniejszy dział na takie pytanie. Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut. (tren e + susta + bold). Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo [...]
Siema jestem podczas kuracji ;) na Clenie i Efce. Mam rozlozone na 2 tygodnie na przemian. Jestem w trakcie 7 dnia na clenie i mysle zeby cos do tego dokupic mysle o jakims suplemencie typu scorch czy cos podobnego. Mozecie cos zaproponowac ? A i napisalem ten post w dopingu ze wzgledu na male informacje co do clena ;] zeby pozniej nie bylo ;D
Witam! Zaczalem wlasnie cykl na dece i metce. Mam pytanie ile min mam brac mety zeby byly efekty? 15mg czy 20? Nie chce brac wiecej bo szkoda mi watroby. Na tescia sie nie zdecydowalem bo mial bym problemy zeby sie kluc tak czesto i do tego regularnie. Oczywiscie oslinki, witaminki, odblokowanie itd mam jak trzeba :)
Witam ! W tym tamacie mam zamiar pisac na bierząco moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :) *** Mam na imię Adrian. *** Wiek-17 lat *** Mieszkam w Słupsku *** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na [...]
Witam! Chciałbym dowiedzieć sie co dożucić żeby dobić do 4000 kcal bo już nie mam pomysłu. Najlepiej żeby obyło sie bez dogich rzeczy bo z kasą nie najlepiej ;) waga: 72 kg wzrost:182 cm /SFD/Images/2015/6/24/747fa256f9db46419716d6af3fca09ae.jpg
Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g Mam zamiar kupić tą przedtreningówke i pytanie brzmi czy cos polecacie do tej przedtreningowki zeby byl dobry przyrost miesni i zeby sie ustabilizowal po treningu ? :) Mialem juz do czynienia z przedtreningowka Hemorush, dobra jest pompa i pomaga, tylko ze wszystko po treningu spadało. Co polecacie?
Przejrzałem forum i nie znalazłem tej wstawki więc dodaje. Natrafiłem w internecie na dość ciekawy artykuł dotyczący nauczyciela z ameryki. Pozwolę sobie przytoczyć tutaj cytat ze strony tvn24 Amerykański nauczyciel założył się ze swoimi uczniami, że nawet żywiąc się wyłącznie w McDonaldzie można schudnąć. Pod warunkiem, że je się rozsądnie. [...]
