Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]
[...] cwiczac 4 razy w tygodniu na silowni( wykonujac cwiczenia na wszystkie partie ciala, ewentualnie nogi 2 razy w tygodniu) , stosujac kreatyne, oraz mam jeszcze taki pomysl, zeby przynajmniej 2 razy w tygodniu robic dosyc powaznie cardio po powrocie do domu z silowni, mianowicie minimum 5km + jakies cwiczenia po drodze, np pompki co 1 km czy cos [...]
Ostatnio na sparingu Jujutsu gość zaszedł mi za plecy i zaczął dusić wtedy ja schowałem szczękę i wtedy tak dusił, że dusił na moich dolnych zębach niestety wtedy mój ochraniacz nie był zaciśnięty i przez te mocne ściśnięcie (bo to była osoba starsza z masą mięśniowo przez co ma dość dużo siły) odczułem wtedy ogromny ból aż zrobiło mi się biało i [...]
1. Potrzebuję kupić bieliznę termoaktywną na zimę, do chodzenia po mieście. Chodzi o to, że mam ciepłą kurtkę i kiedy wchodzę w tej kurtce do sklepu czy w ogóle do pomieszczeń zamkniętych to od razu zaczynam się pocić. I dodatkowo po treningu kiedy jestem jeszcze rozgrzany nie chcę szybko zmarznąć, ale też nie chcę od razu zakładać jakiegoś [...]
Znalazłem ciekawy art. na mmarocks.pl autor :Venon. Pisze ciekawie o ostatniej gali Elite którą mogli zobaczyć ludzie w ogólnodostępnej tv CBS. I jakie wrażenie mogło na nich zrobić oglądając pierwszy raz galę mma... Warto przeczytać. "Jako, że sobotnia gala Elite XC wzbudziła u nas na blogu dość spore zainteresowanie, w odróżnieniu od [...]
Prosty przepis, a jakże zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko [...]
[...] Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 700g Ilość spożywanych tłuszczów: 90g Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety ruskiej + 5 DEKI Trening: 3/4 razy siłka 4 razy boisko Cel cyklu: 1)MASA 2)SIŁA 3)WYTRZYMAŁOŚĆ Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Cytat zaciągnięty z książki "Uleczyć nieuleczalne" pana Michała Tombaka "Najprostsza metoda zdrowego odżywiania, która pozwala osiągnąć wspaniałe rezultaty na drodze do uzdrowienia organizmu została opracowana na przestrzeni tysiącleci - to bezcenny dar naszych przodków. Polega ona na tym, że pewne produkty żywnościowe powinny być spożywane [...]
[...] i jestem znow najnizszy z facetow. Do tej pory az tak bardzo wzrost mi nie przeszkadzal bo ciagle wierzylem ze jeszcze cos urosne, do tego nie mialem zbyt duzo czasu zeby sie takimi p******ami przejmowac. Teraz kiedy czuje ze wymiary mam juz ostateczne to strasznie mnie to meczy. Gdzie nie pojde zawsze jestem ten niski i musze przyznac ze [...]
Witam, mam 19 lat chodzę do czwartej klasy technikum ważę 58 kg, typowy ektomorfik, który nie chce być już obiektem drwin innych w szkole żarty znajomych itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2900kcal (b:110 w:390 tł:96). Mój dzień wyglada tak, że wychodzę z domu o 7:30 wracam między 19-20 szkoła, korki(klasa maturalna), [...]
Chce trochę odnowić sprzęt na siłowni. Dodam iż ważę 110 kg trenuje amatorsko od 4 lat z mniejszymi/większymi przerwami, ale często wracam do treningów. Moje pomieszczenie ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem [...]
Ciekawy art o przyszłości dopingu Najpierw na zażywaniu środków dopingujących przyłapany został zwycięzca kolarskiego Tour de France Floyd Landis, później najszybszy człowiek świata sprinter Justin Gatlin. Te wpadki pokazują, że zawodowy sport aż kipi od koksu. Ale najgorsze i tak dopiero przed nami. Od miesięcy sportowy świat dyskutował o [...]
[...] się i nie było jakis straszych zwisów? 2. Co polecacie żeby nie było za późno tzn( wiem że jak za szybko sie schudnie to jest po tzw. ptakach i skóra zostaje) Co robić zeby nie zsotawała). Dziękuje z góry za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi :). Chce schudnąc dla zdrowia, dla siebie, żeby lepiej wygladać i nie krepować się w sytuacjach [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
[...] po przeczytaniu postów podwieszonych() tak rozplanowałem sobie wszystko: dieta ułożona na wzór postu e-lite'a http://www.sfd.pl/temat190986/ modyfikacje na moje potrzeby, napewno cos zastąpie białkiem czy gainerem. trening skorzystam z treningu gregora z tematu http://www.sfd.pl/temat234570/ nie robiłem podobnego więc może być dobrym [...]
[...] 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej trenowac , bo raz i tak musze dwa dni z rzedu jechac... :) zalezy mi zeby jak najszybciej sobie ulozyc dobry trening . [...]
Witam ! Ostatnim czasie często mówi się o ułożeniu łokci przy wyciskaniu leżąc, żeby nie kierować ich do zewnątrz A jak najbardziej do wewnątrz. Czytając starsze artykuły tu na forum mówią natomiast odwrotnie, żeby łokcie były kierowane do zewnątrz. Jak to w końcu z tym jest ? Sam już nie wiem , zawsze robiłem zwykle wyciskanie gdzie łokcie szły [...]
[...] diecie i oczywiscie podpakowalem jeszcze troszke ale wiem ze na mono nie pojade za daleko i chce po drugim cyklu kupic cos innego. Boje sie retecji po mono, i chciablym zeby mi ktos polecil cos ok 100zl zeby mozna bylo spokojnie brac po mono i zeby bylo nieszkodliwe:P Chodzi mi o to zebym jeszcze powiekszyl miesnie ponad to co moge osiagnac [...]
Siemka.Mam 14 lat i dopiero zaczynam.Ulozylem(zapozyczylem)sobie taka mala rozpiske.Chcialbym zeby ktos cos tam zmienil zeby byl efektywny.Jest tylko jeden problem - ZEBY TE POPRAWKI BYLY Z WYKORZYSTANIEM TYCH PRZYZADOW KTORE SA W TEJ ROZPISCEa OTO ONA: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po latach niezdrowego życia i kilku-miesięcznej redukcji okazało się, że nie ma czego odsłaniać i czas nabrać trochę masy. Zgodnie z analizą składu ciała: Masa - 80,4kg, Fat % -15,7% Fat mass - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) [...]
