Prośba o rozpiskę!!!

Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie sztangi, dwie krótkie, łamaną, 3 komplety hantli ze zmiennym obciążeniem. Zależy mi na treningu na masę, gdyż ważę 62 kilo przy wzroście 174 cm, więc raczej jestem chudy (budowa ciała ektomorficzna). Treningi robimy sobie z kumplami co drugi dzień, gdyż pracujemy i uczymy sie i chciałbym, żeby tak zostało. Z góry dziękuję za odpowiedź i rozpiskę:)

Za 20 zl cos ci uloze.

A jesli chcesz za darmo, to uloz sam i daj do poprawy.

Narazie dziękuję. Nie mam pieniędzy.

No to nie mysl, ze ktos za ciebie bedzie sie glowil nad planem, ktory bedzie spelnial twoje wymogi.

poczytaj podwieszone tematy, zapoznaj się z atlasem ćwiczeń następnie spróbuj ułożyć sobie jakiś plan i wrzuć go tutaj do oceny

No coz drogi ten sport w koncu Albo placisz albo sam kombinujesz Innego wyjscia nie ma