SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
Witam, podjąłem decyzję żeby zacząć zrzucać powoli nagromadzony fat. Chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji.
Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego wychodzi 2530. Czy muszę coś jeszcze dorzucić czy taka różnica będzie poprawna. Pozdro
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 177
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 97
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 2 x w tygodniu SW
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -



Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339393
z warzyw jesz tylko pomidory i ogórki? To stałe menu czy planujesz urozmaicać? Moim zdaniem przy tak wysokim obwodzie pasa węglowodanów może być za dużo, nie sugerowałbym się tym co pokazuje kalkulator.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
Głównie tak,czasem jakaś marchewka bądź po prostu "warzywka z patelni". Póki co chciałbym iść według tego schematu a z czasem coś pozmieniać, urozmaicić, zależnie jak to będzie szło. Czyli do ilu węgli radziłbyś mi zjechać? Wtedy te kcal z węgli dostarczyć z tłuszczy bądź białka?

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339393
Niestety jak chcesz jechać tym schematem, to nie jest to specjalnie dobry pomysł, brak tu praktycznie wszystkiego, zarówno biorąc pod uwagę dobór składników dających kcal jak i warzyw. Brak tu choćby wapnia, potasu, witamin E, D czy C. Co do węgli obniżyłbym ich ilość o 50-100g.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
A mógłbyś mi podrzucić jakąś wskazówkę z tym doborem składników dających kcal, bo w sumie jak obniżę ilość węgli o 100 g to jeszcze odejdzie mi tam 300 kalorii. Białkiem tego nie podniosę. Dać wtedy więcej oliwy do potraw? Co do witamin to uzupełnię je różnymi owocami. Uważasz żebym zainwestował w jakiś spalacz , czy na początku przygody z redukcją nie ma takiej potrzeby?

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339393
tłuste mięso, tłuste ryby za pierś, tłusty nabiał(np mozzarella zamiast niewiele wartego twarogu), oliwa to nie jedyne "słuszne" źródło tłuszczu i bazowanie tylko na niej jest błędem. Spalacze zbędne.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
Ok, wieczorem postaram się wprowadzić zmiany, żeby wszystko było dopięte już na ostatni guzik i wkleję poprawiony zrzut. Póki co wielkie dzięki.

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339393
tylko uwzględnij na tym zrzucie realne ilości owoców i warzyw, które planujesz jeść.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
Dodałem do jadłospisu owoce, które głównie jem czyli pomarańcz i jabłko. W 3 posiłku zamiast piersi z kurczaka wrzuciłem tłuste mięso oraz tak jak mówiłeś twaróg zamieniłem serem mozarella. Czy już teraz plan nadaje się do wdrożenia ?

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339393
nie do końca chodziło z tym tłustym mięsem byś jadł schabowe w panierce.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15211
a karkówka zamiast tych tłustych schabów w panierce byłaby odpowiednia? hehe

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnosnie diety

Następny temat

Dieta za $$

Masa