[...] tluszczu) Kolacja (miedzy 17-18): -podobnie jak obiad tylko w mniejszej ilosc W razie glodu miedzy posilkami jakis owoc. Zastanawiam sie nad zmiana sniadania na 2xActimel zeby wyeliminowac calkowicie pieczywo z diety. Z gory dziekuje za ocene i uwagii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: - Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym poprosić o łagodne potraktowanie; wiem, że takich wątków było już mnóstwo, ale każdy przypadek jest przecież indywidualny ;) Co do wizyty u lekarza - jeśli uważacie, że jest taka potrzeba, to udam się, lecz w pierwszej kolejności chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Otóż mam 17 lat, ważę ok. 62 kg przy wzroście [...]
Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]
[...] białkowa 80% nie bede pisał godzin posiłkow poniewaz do pracy na zmiany chodziłem i roznie one wypadały cykl skonczyłem 3 tygodnie temu i teraz chce rozpoczać nowy tak zeby przerwa trwała 4 tygodnie chce poprostu wypróbowac taktyke krotkich cykli. jako osłonki na watrobe stosowałem sylimarol 100 mg/dziennie a po zakonczonym cyklu 2 tabl [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Jestem nowym użytkownikiem który chciałby zasięgnąć opinii innych osób co do mojego najbliższego planu na przyszłość. Od czego by tu zacząć, hmm... Mam 21 lat 176 cm wzrostu , waga 70kg, do tej pory od paru lat prowadziłem mało aktywny tryb życia, dużo czasu przed komputerem oraz brakiem ograniczenia w obżeraniu się [...]
Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]
[...] oni nie rozumieja jak to jest, kiedy rano budzisz sie i czujesz, ze wreszcie wiesz dlaczego biles tak krotko prawy prosty, albo ze rozumiesz jak powinienes zejsc po ciosie, zeby poczuc lewy hak ;> nie wiedza jak to jest, kiedy siedzisz przez dwie godziny na wykladzie i robisz balans cialem piszac w zeszycie albo jak zapomnisz sie i patrzysz na [...]
Witam . Mam pewna prosbe do doswiadczonych uzytkownikow . Otoż chcialbym zaczac cykl na mase (ale z dobrej jakosci mięchem , nie zalac sie woda i pozniej zeby wszystko spadlo...)moze , z delikatną mozliwoscia podrzezbienia na koniec . i nie do konca jestem pewien z jakich srodkow i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa [...]
[...] Wit i Min ale od Maja planuje wraz ze wzrostem treningów dodac BCAA,ZMA,jakąś formę kreatyny. Priorytetem jest Muay Thai , siłownia będzie jako dodatek ,ale tez zalezy mi zeby zlapac pare kg masy miesniowej.Na chwilę obecną chciał bym poprawić swoja budowe i sile dynamiczna. Obecnie Moje tydzień treningowy wygląda następująco : Etap I [...]
Witam. Na początku się przedstawię, mam 22 lat od dziecka uprawiam sporty zespołowe głównie piłkę nożną a od 18nastego roku dołożyłem do tego siłownie. Niestety z przyczyn osobistych musiałem przestać grać w piłkę w klubie dwa lata temu i ćwiczyłem przez ten okres regularnie jedynie na siłowni plus sporadycznie aeroby, zaniedbując w porównaniu z [...]
Przedstawie wam sytuacje z mojego punktu widzenia... Otwieram rano skrzynke i widze to: "Witaj Adrian233, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Avatarek dla Adriana Twoja wypowiedź: ---------- Nr 1. Nie wiem na który avatarek się zdecydować, każdy ma coś fajnego w sobie. Który wam się najbardziej podoba? [...]
Co robicie, że potraficie nie jeść jedzenia tego co najbardziej lubicie? czyli tego bardzo tuczącego. Mam z tym problem bo z natury jestem osobą która lubi bardzo dużo jeść i najbardziej te rzeczy które najbardziej tuczą. Potrafię rano powiedzieć sobie, że tego nie zjem a gdy zobaczę lub poczuję np. zapach dewolaja to od razu idę i to jem. To [...]
Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Jak to jest z ta kierownica A-HEAD??? Mam luzy w sterach i nie wiem ktora srube dokrecic a ktora odkrecic. Gdy dokrecam stozek gorny (mam napisane tak w inst. obslugi) to kierownica sie nie kreci na boki, ale za to nie ma luzow. A gdy troszeczke odkrece to znowo sa luzy. Wiec co mam dokrecic a co nie zeby nie bylo luzow???
[...] no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te wlasnie miesnie noi to mi najbardziej uroslo od tego cyklu :( Ogolnie to chce miec wywalona klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii) mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :] Teraz [...]
[...] dobra. Zastanawiam sie nad kupnem: ( 6 tygodniowy cykl ) 1. Dorian Yates stary / nowy 30 saszetek 2. Cell Pump 660 g 3. BCAA Xtra 500 g 2 puszki 4. Vitagro jakeis 2kg, zeby po treningu bylo szybkie uzupelnienie ww 5. AAKG treca dodatkowo na pompe :] Szczerze to zastanawiam sie czy nie kupic sobie czegos zamiast tego Doriana. Co byscie [...]
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]
Witam od 4 lat ćwiczę na siłowni i rok biegam. Wcześniej biegałem wolnym truchtem żeby najdłużej biegać(dochodziło do 2-2,5h) i pewien trener powiedział że lepszym rozwiązaniem będą interwały. Moje interwały wyglądają tak: kawałek od domu idę szybkim marsze, potem trucht, dobiegam do polanki rozciągam się i biegnę. Zaczynam takim szybszym [...]
[...] -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak surowo:P Gdzie moge wrzucic przedramiona? Jesli cos poprawiacie to chcialbym zeby mimo wszystko klata zostala 2x tygodniowo Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
