tłuszcze

ten jogurt wywal bo te 47 wegli to praktycznie cukry, nie licz tłuszczy z chleba, piersi, czy z makaronu, w kalorie mozesz wliczyć ale w BTW już nie. Anubis, skąd pomysł, żeby w/w tłuszcze wliczać do kaloryczności, a do bilansu już nie?

Ktoś ma np sporo śladowych ilosci tłuszczy a to z pieczywa z makaronu, ale one dobrej jakości nie są, czy tam 1g białka z papryki i suma sumarum wyjdzie że tłuszcze ma ok ale tak naprawdę nie wiele jest dobrej jakości, jak ktoś redukuje i boi się o kalorie że przytyje to wliczyłbym to w bialns ale w btw już nie.

nie wiem czy już pisałem ale wywal tłuszcze z posiłków okołotreningowych, tej kiełbasy za czesto tez nie jedz.

ucinając węgle inwestuj w tluszcze. polecam camemberta

To że jesz mniej to nie znaczy że zdrowo wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany ;)i ułóż sobie po tych wyliczeniach dietę :)

kupilbym sie na rotacji tylko weglowodanami, zdecydowanie podbil tluszcze do okolo 100g (minimum imo) bialo na poziomie 170g bedzie ok, i wtedy rotujesz tylko wegle, moze byc podzial na dt i dnt jak tak chcesz

Czyli mam rozumieć że mam utrzymywać tłuszcze na 100 i białko na 170 a węglowodany zmniejszać w dni w których nie ćwicze a zwiększać w te co ćwicze? Dobrze zrozumiałym ? A co uważasz o produktach ?

[...] 50 Banan 80 ok,to samo z ryzem co poprzednio 230 Makrela świeża 50 Jaja kurze całe 50 Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 50 ok . 170 Zapotrzebowanie (białka/tłuszcze/węglowodany) 87/102/207 Moja dieta: 107/104/237 patrząc na same produkty to jest dobrze,masz za duzo tluszczy a za malo weglowodanow.dodaj wegli do sniadania i [...]

Nie przesadzajcie przez jedna impreze nie bedzie spadkow czy anabolizmu takiego...jak ktos wyzej wspomnial cos...ja zawsze pije w ten dzien wiecej wody...przed impra posilek pelnowartosciowy oraz jakies aminki bcaa.gluta zwlaszcza co mam...po powrocie pije odzywke bialkowa i ide spac....niektorzy radza jesc tluszcze ale to tylko bedzie uwazam [...]

1.To kwestia wybitnie indywidualna.Białko na pewno nie mniej niż 180-200g.Tłuszcze na poziomie 80-100g, zaś węgle 250g i obserwacja organizmu.Jeśli będzie spadało to dobrze.Jeśli nie, to obcinaj lekko węgle. 2.Mono z rana i w okolicach potreningowych lub innej dogodnej porze (10g na dobę).Aminokwasy obojętne.Nie są potrzebne, gdy masz dopiętą [...]

zjesz 250 gr płatków owsianych? ;) postaraj sie zbilanoswac diete aby kazdy posiłek zabierał wegle białko i tłuszcze, z wyjątkiem ostatniego - tylko bialko i tluszcz

[...] makaron pełno ziarnisty albo kasza gryczna. Zamiast szynki upiecz kawałek schabu bądź pierśi z kurczaka i daj do buły. Przed i po treningu posiłek pełnowartościowy to podstawa. Utnij troche węgli i pobij tłuszcze. Z rana np tran, orzechy włoskie, migdały lub nerkowce (bądź dużo innych :-) ) Przed snem odpuść banana i lepiej daj np chleb razowy

I ok, dodaj warzywa, ew owoc II + warzywa III + warzywa IV + warzywa V + warzywa usuń warzywa z po treningowego, bo nie zaznaczyłeś który to. Urozmaicaj tłuszcze BTW ok, jak masa nie będzie szła, powoli podbijaj ww. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-19 21:09:34

1.co pan sadzi o milcearnej kazeinie,czym sie rozni od np kazeinianu wapnia?ponoc wchania sie az 10 godzin, wiec czy wystarczyloby jesc dziennie tylko 2 posilki z duza dawka milcearnej kazeiny? 2. weglowodany czy tluszcze zwierzece sa najlpsze na przyrost siły?chwali pan diete low carb, ale czy tluszcz jest najlepszym paliwem dla układu nerwowego [...]

Marku wczoraj w nocy zlapal mnie potezny skurcz lydki ktory trzymal sie b dlugo a dzis mnie ta lydka boli ze ciezko sie chodzi co bys polecal na takie zjawiska? dodam ze dietuje sie od 3tyg /proteiny zdrowe tluszcze warzywa/ no i troche efki/spiropentu poszlo spozywam magnez regularnie pije duzo wody, moze potasu braklo??

Witam, dziś pierwszy dzień mojej "masówki", pewnie dostane opierdziel za kcal a zwłaszcza za tłuszcze, ale orzechy się skończyły i oliwy było też coś mało... Na treningu zapomniałem zrobić coś na dolny odcinek pleców w sumie dziś miałem martwy ciąg robić ale niestety zapomniałem, trening uważam za dość dobry :) Poniżej dieta i dzisiejszy trening. [...]

a dla czego się nie nadają śledzik jak nabardziej białko+ tłuszcze, nie wiem czego się obawiasz w tłuszczach, na pewno lepiej sledzika strawisz niż twaróg. Tunczyka sporo nie jedz i innych puszkowanych ryb, tunczyk jest przereklamowany i drogi jeśli siękupuje dobrego, puszka ok 4-5 zł bo te rozdrobnione to lipa. Jeśli się boisz o nocny katabolizm [...]

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

Wrzuć tego mintaja do diety,tuńczyka jedz raczej sporadycznie Tłuszcze podbij orzechami/oliwą/lnianym/migdałami,pestkami dyni

Dieta wysokobiałkowa? tzn wpychasz w siebie sporo białka, tłuszcze i węgle omijasz łukiem. Głupota. Dieta jest tutaj kluczem, zbilansowana nie żadne głodówki albo wynalazki typu dieta o której sama wspominasz. Dieta+ trening na siłowni+cardio i obejdzie się bez spalaczy