Karollo222
Witam, po przerwie od listopada spowodowanej kontuzją (nie związaną ze sportami siłowymi), chcę wyrobić formę. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (pon, śro, pią), oraz mam trening MMA w czwartki. Codziennie rano na czczo chcę sobię pobiegać około 30-40 minut-dla kondycji, samopoczucia oraz żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań:
1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję)
2) W jaki sposób brać suplementy które wypisałem powyżej
3) Jak zabezpieczać mięśnie rano przed/po bieganiu (czy bcaa wystarczy?)
Oraz proszę o ogólnie porady, zawsze będą mile widziane :) Pozdrawiam wszystkich, czekam na odpowiedzi :)
1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję)
2) W jaki sposób brać suplementy które wypisałem powyżej
3) Jak zabezpieczać mięśnie rano przed/po bieganiu (czy bcaa wystarczy?)
Oraz proszę o ogólnie porady, zawsze będą mile widziane :) Pozdrawiam wszystkich, czekam na odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
ronie220
