[...] do redukcji która obecniie robie. Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:) Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami 1.Ćwiczę rano po pierwszym posiłku. Zastanawiam [...]
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy z ułożeniem jadłospisu na redukcję. Ogólnie ćwiczę juz 3 miesiąc, czuje sie dużo lepiej, moje ciało tak samo (dla zainteresowanych moge dac fotki :D ) 15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej. 24x79= 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu [...]
[...] 40 g tłuszczu i to najlepiej tłuszczu nasyconego. Jakieś pomysły? Pytanie offtopowe: Co można dodać do twarogu na noc aby było więcej kalorii poza oliwą? Chodzi oczywiście o tłuszcze. Mam w diecie 2700 KCal(dziennik Vitalmaxa twierdzi że styka na masę, ale coś mi się wierzyć nie chce ), jako że już teraz z góry planuję masówkę po redukcji to do [...]
Hej, Poproszę o ocenę makro na redukcji. :) Aktywność w ciągu tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa). Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :( Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60 1500 kcal 5 POSIŁKÓW Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal Tłuszcze [...]
Siemanko, trenuje juz jakis czas regularnie kiedys bylem bardziej aktywny w 2009-2012. Ostatnio wrocilem po przerwie. cwicze juz 4 miesiac. I jestem teraz na redukcji. Aktualnie waze 79 przy 176cm wzrostu i 12% body fat. Chce zbic tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna [...]
[...] więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by progresować z wagą jadłem 3333 kcal/dzień Jest to dieta dosyć niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje czy może masować dalej, oraz ile jeść kcal w przypadku masy lub ile jeść kcal w [...]
[...] 200g karkówki 200g warzyw 5 Posiłek 5 całych jajek 200g warzyw Teraz jeszcze mam pytanie, czy jeżeli będe odchodził z tej mojej diety, to muszę jakoś stopniowo redukować węglowodany i zwiększać stopniowo tłuszcze czy odrazu moge wejsc na LC? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 19:51:01 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 19:51:41
[...] wątroby wydają sie bardzo nie ciekawe i tu moje pytanie- czy robienie badań wątroby w czasie suplementacji kreatyną ma wpływ na te wyniki?czy zastosowanie diety bogatej w tłuszcze (orzechy włoskie ,migdały ,orzechy laskowe ,oliwa z oliwek) i białko a raczej ubogiej w węglowodany ma wpływ na te wyniki?Dieta również od 6 dni , wcześniej dieta [...]
Witam jestm na redukcji dieta areoby wszysko jest obecnie biore sorcha + do tego mam aminokwasy bialko ochrone na stawy omege 3 i bym chcial dokupic jakis spalacz jeszcze co by sie dobrze wkomponowalo z sorchem ? tylko bez efedryny bo jestm uczulony pozdro. Wiecej o mojej redukcji znajdziecie tutaj [...]
[...] 100G SURÓWKA OLIWA Z OLIWEK 20G 80WW/30B/20tł POTRENINGOWY POSIŁEK RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G RYBA/CYCKI 100G SURÓWKA OLIWA Z OLIWEK 20G 80WW/30B/20tł JW potem jeszcze wafle ryzowe aby WW się zgadzało i na noc twaróg ubytki w diecie bo takie są uzupełniam BIAŁKIEM sporets one prosze o pomoc aby tłuszcze sie zgadzały pozdrawiam
[...] zacząć przygode z dieta IF (Jem/Nie Jem). Z moich obliczeń wynika że: całe zapotrzebowanie : 2400 kcal 50% węglowodany 1200 kcal - 300gram 30% biało 720 kcal - 180gram 20% tłuszcze 480 kcal - 55gram Tak wiec moje okno żywienia wynosiło by na początek 6 godzin ( po wakacjach chciałbym skrócić tak do 4) Chciałbym wiedzieć czy a jak już tak to [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]
[...] do redukcji. Obecnie jestem na 3000kcal (wyliczone zapotrzebowanie ok. 3,5), trenuje 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam nisko, maksymalnie 150g, reszta białko i tłuszcze. Dodatkowo biegam sobie przed treningiem w ramach rozgrzewki po ok. 10 min i po treningu 10-20 min. Zależy jak się czuje, bo dzisiaj po treningu nóg.. cóż, biegiem [...]
[...] że biust też lekko straci na tej rekucji - ale coś za coś :) jak sobie ułoże dietkę to wkleje do tego postu ... narazie ją tworze ... głównie kopiuje i obliczam białka , tłuszcze i węglowodany narazie się skupić na spaleniu tlanki tluszczowej a potem na rzeźbie delikatnej mięśni głównie brzucha - czy to dobra kolejność: odsłonić mięśnie a [...]
BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]
Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]
[...] - również 4kcal i 1g tłuszczów – 9kcal. 4. Na podstawie link, założyłem proporcję B/T/W: 25%/60%/15%, czyli te 158,7g stanowi 25%. 5. Na tej podstawie: Białka: 158,7g = 643,8 kcal; Węglowodany: 381g = 1523,5 kcal; tłuszcze: 98,22g = 857 kcal. Is it correct? :) Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-02 16:52:55
