Dieta do oceny!Staralem sie!!

Bialko:135 540kcal
Weglowodany:397 1588kcal
Tluszcz:108 972kcal
Kcal:3100

Posilek 1

Chleb razowy 200g + 125 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo.
B 45,2
WW 118
T 34


Przed treningiem Odzywka 40 gram

Posilek 2 przed treningiem

Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla
B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj)
WW 90
T ok43gram



Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej



Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce.

125 gram makaronu 2 jajecznego + 125 gram sera bialego chudego
B 41g
WW 93
T 3,2


Posilek 4
Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy
B 35
W 30
T??

I tak.Bialka mam za duzo o 10 gram to nie zaszkodzi prawda??Brakuje mi tez 66 gram wegli i nie wiem gdzie je moge wcisnac??Moze zamiast odzywki bialkowej bo i tak bialka mam duzo kupie sobie jakiegos gainera??Co myslicie??I ostatnie w mojej diecie brakuje 28 gram tluszczy.Nie wiem co moge dac aby byly te tluszcze....Pomocy

po pierwsze masz w diecie TYLKO niezdrowe tluszcze
z pierwszego posilku wywal maslo calkowicie, a w drugim ogranicz do minimum, bo masz za duzo troche tluszczu jak na posilek przedtreningowy
po drugie zamiast 125 g sera daj po 100 g i skombinuj jeszcze jeden posilek tuz przed snem czysto bialkowy plus odrobine zdrowych tluszczy
po trzecie co do tluszczy to obowiazkowo musisz dolozyc do diety oliwe z oliwek i omega-3, a dodatkowo w razie potrzeb orzechy, slonecznik, pestki dyni, olej lniany
po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba
a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie na posilek potreningowy, ale lepiej najpierw uloz diete to zobaczymy czy bedzie potrzebny
btw pomysl moze tez o ryzu i kaszy zamiast chleba

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-16 17:17:18

Moge jesc w obu posikach po 100 gram seria i 50 zostawic sobie przed snem.Moge wtedy zjesc na sucho bez niczego.Co moge dac zamiast masla zeby chleb nie byl taki suchy??Gainera zakupie sobie co myslisz o mass xxl??Moge zmienic ze co 2 dzien zamiast makaronu z serem bede jadl ryz z kurczakiem..

jak masz suchy chleb to go polej woda
musisz sie przyzwyczaic albo wywal chleb na rzecz czegos innego, do posilku 4 moze daj troche wiecej wegli, a na noc 50 g twarogu to troche za malo, daj 100 g, a z innych posilkow poobcinaj troche bialka
chyba ze dasz rade samego tunczyka zjesc na noc to by bylo najlepiej ewentualnie z mala kromka chleba, jesli mase robisz
ile wazysz i jaki wzrost?

To jak by co wszedzei obetne po 20 gram sera bialego i przed snem bede mial 90 gram:)Wiec to juz troche jest.waze 90 kilo a moj wzrost to 196 cm:P.Ostatnio mialem redukcje i stracilem troche tluszczu i miesa:( na wadze spadlo mi 15 kilo i teraz musze cos zbudowac:)

Zikus,wrzuc jeszcze raz ta juz poprawiona dietke

Bialko:135 540kcal
Weglowodany:397 1588kcal
Tluszcz:108 972kcal
Kcal:3100

Posilek 1

Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo.
B 45,2
WW 118
T 34


Przed treningiem Odzywka 40 gram

Posilek 2 przed treningiem

Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla
B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj)
WW 90
T ok43gram



Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej



Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce.

125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego
B 41g
WW 93
T 3,2


Posilek 4
Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy
B 35
W 30
T??

Przed snem 90 g sera bialego.

Nie wiem czym moge zastapc maslo.Nie iwem czy moge sobie pozwolic na oliwe z oliwek gdyz jest droga a do tego odzwyki i wogule:(

Posilek 1

Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz)
B 45,2
WW 118
T 34


Przed treningiem Odzywka 40 gram

Posilek 2 przed treningiem

Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 dzemu+20 gram (może być,ale dzemik jak już to daj niskoslodzony albo miod i to maslo konieczne?) gram masla
B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj)
WW 90
T ok43gram



Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej



Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce.

125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej razowy albo wymiennie ryz brazowy
B 41g
WW 93
T 3,2


Posilek 4
Tunczyk w sosie wlasnym + chleb razowy /dodaj warzywa
W 30
T??

Przed snem 90 g sera bialego. /dodaj oliwe

Nie wiem czym moge zastapc maslo.Nie iwem czy moge sobie pozwolic na oliwe z oliwek gdyz jest droga a do tego odzwyki i wogule:( /maslo lepiej wywalic.kwestia przyzwyczajenia,naprawde. Oliwa niby jest droga,ale tak naprawde starcza na dosc dlugo. Jest zdrowa,wiec nie oszczedzajmy na zdrowiu

Moge tunczyka zastapic 100 gram wedzonej makreli lub 100 gram szynki z indyka lub kurczaka??Makrela tez ma tluszcz i to zdrowy gdyz to ryba:)

wlasnie tak patrzac na Twoja diete zaczelam sie zastanawiac czy ty jesz jakies miesko poza rybkami Mozesz tunczyka zastapic inna rybka,ale lepiej swieza ,a nie wedzona. Swieza rybka bylaby jeszcze lepsza od tej puszkowanej. Szynka tez moze byc. hmm,albo kurczaczka mozesz tam wrzucic.Mowisz o tym przedostatnim posilku? Mozesz tez w nim chlebek czasem zamienic na ryz(jesli jadlbys cos co do tego pasuje,np. kurczak wlasnie czy jednak ten tunczyk) bedzie jeszcze zdrowiej. No i oczywiscie mile widziane warzywka jako dodatek.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-16 18:43:49

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-16 18:45:13

zikus wyjasnij mi jedno, po co zawracasz dupe na gg skoro i tak zadnej wskazowki nie wezmiesz do siebie ?