tłuszcze

[...] 4 Szpinak + Oliwa z Oliwek b:1,5 g t:3g ? w:0,2 kcal: 20 Posiłek nr 5 Łosoś wędzony (nie wiem na co zamieć???) Ogórek 2g Omegi-3 Takie zarys diety LOW CARB, jest trochę do poprawienia. Białko: 174 g tłuszcze:57g Węglowodanów:7.3 Kcal: 1431 Ostatni posiłek niepoliczony nie pasuje mi.Chciał bym zamienić na coś innego. Co myślicie o tej diecie ?

witam,pewnie jestescie znudzeni komentowaniem ruznego rodzaju wymyslu diet, lecz teraz ja mam do was prosbe abyscie skomentowali moja, mam 24 lata,staz na silce ponad 2 lata,nigdy nie trzymalem sie zadnej diety,mam 178 cm wzrostu i waze 93 kg,naleze doludzi grubszych, i cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie [...]

[...] (jak organizm sie przyzwyczai do wysilku) chce wrocic do biegania i interwalow, a za kilka msc. (3-6) do treningow kb. W planach mam 2g/ 2,5 g biała + 4g węgli - reszta to tłuszcze przy lekkim deficycie. Wg. wyliczen z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z [...]

Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]

Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]

Zaczne ,ze jestem mama 3 dzieci.3 ciaze zrobily swoje i nadszedl czas,zeby sie za siebie zabrac. Od kilku miesiecy chodze na silownie dosyc regularnie 5-6 razy w tygodniu. pon-zajecia ogolnorozwojowe,dodam,ze dosyc ciezkie na pewno nie dla mieczakow sa to aeroby polaczone z silowka) wtorek-bieznia 45 minut sroda-cwiczenia ogolnorozwojowe jak w [...]

Witam. Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. [...]

Witam chcialem zrobic pierwszy cykl po 5 latach treningu na dobry jakosci miesien dieta jest suple jest kapital jest wiedze trzeba doszkolic mam nadzieje ze sa ludzie tutaj ktorzy mi w tym pomoga wzrost 176 waga 90 bic44 pas 85 klatka 125 udo 68 lydka 43cm dietka jest suple sa b 3g na kg wegle 3g bo mnie zalewa jak tylko daje wiecej tluszcze [...]

Witam! Proszę o pomoc. Staż treningowy ok 10 lat, wzrost 172, waga 90 łapka ok 45,5cm dieta białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 [...]

[...] +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. 2g białka/kg masy ciała, ograniczone węglowodany i tłuszcze. Brak suplementacji. (W planach zakup aminokwasów rozgałęzionych) Czy powinienem poczekać, aż mój organizm przyzwyczai się do trybu fizycznej pracy i dopiero wtedy [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Wydaje mi się, że trochę pomieszałem z proporcjami w diecie, gdyż nie wszędzie mogły mi wyjść dobre liczby, a wygląda to mniej więcej tak: - białko - 102g -tłuszcze - 587g -węglowodany - 2348g Ogólnie wychodziło mi zapotrzebowanie na 3037 kcal, podzielone na 4 posiłki dawało tamtą liczbę. Możecie mnie tutaj poprawić, gdyż jestem [...]

[...] waga : 87kg Wymiary : ramię: 40,5cm udo : 66cm obwód pasa na wysokości pępka : 96cm Dieta (obliczyłem wgł. sposobu Sakera z WK) : kcal: 2505 węglowodany : 313 białko : 180 tłuszcze : 55 Cel : waga 75kg Zdjęcia z aktualnej formy ( albo jej braku ) : http://images64.fotosik.pl/689/7132b53ec064eb3fm.jpg [...]

[...] Poprosiłem kolegę aby ułożył mi dietę, w między czasie czytałem duuużo na ten temat. I sam doszedłem do wniosku że musze sporo przytyć jedząc dużo białka/węgli.(oczywiście tłuszcze też są ważne ale nie oni mi się rozchodzi)Do tego plan HST i czego chcieć więcej, później to wyrzeźbić. Ale kolega ułożył mi diete (ok2200kcal) składającą się z 70% [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]

Panowie nie mam akurat diety do oceny ale mam pewien problem i chciałbym się Was poradzić. Otóż od dłuższego czasu męczą mnie pierdy. O ile specjalnie nie przeszkadza mi to, że one są bo zawsze mi towarzyszyły, a każdy może sobie od czasu do czasu puścić bąka to już ich smród jest tak ohydny, że ciężko nawet mi ze sobą przebywać w takich [...]

[...] zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% węglowodany.) Co do suplementacji to chciałem zastosować następujące środki: -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html jako posiłek [...]

[...] 21g W, 30g T) <---- nie podobaja mi sie te jajka ale nie wiem co mam tu wstawic. B=45g T=32g W=71g W sumie B=245g-->980kcal W=290g-->1160kcal T=120g--> 1080kcal Razem 3220kcal Dieta jest opracowana pod dni siłowe. Oceńcie ja i powiedzcie swoje uwagi. Do dni obiegowych i bez treningowych wykorzystam tą samą dietę tylko obetnę węgle i tłuszcze.

[...] troszkę mi siła pójdzie w górę, a tu kiszka, ledwo co zrobiłem trening nie zwiększonym ciężarem, a wcześniej dużo zjadłem. Dietę trzymam bardzo dobrze. Ograniczam tłuszcze w posiłkach około brania kretki, dodaję w innych.Wiem, że kreatyna na każdego działa inaczej, ale powiedzdcie mi czy tak powinno być, że mi siła nie poszła wcale na [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8  - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal  - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11  - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 [...]