tłuszcze

Slonecznikowy nie jest blee. Slonecznikowy poprostu nie nadaje sie do smazenia bo sie wytwarzaja szkodliwe dla zdrowia substancje. Unikaj rzeczy w ktorych masz tluszcze utwardzane Maslo klarowane jest duzo lepsze od margaryny

[...] do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej rzepakowy, ryby Ułóż z tego racjonalną dietę z wyróżnieniem posiłków przed i po treningowych, zgodnie z linkiem 10 [...]

[...] się 3 posiłkami z fajnym efektem, oczywiście musisz pamiętaco białku (budulec, jest budulec) jakieś 3g/kg masy ciała. 50% dziennego zapotrzebowania daj na węgle, a reszte tłuszcze. Co bym zmienił? DIETE :D Wybacz, ale przedewszystkiem nie wiem kiedy, ile czego. A tak na moje amatorskie oko wygląda na to że trzeba będzie popracować nad dietą. [...]

Mało sensowna ilość białka. Daj 2g/kg masy ciała. W zupełności wystarczy. Tłuszcze do 1,5g o reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aż 20% lepiej nie obcinać. Zwiększ aktywność i odejmij 10%.

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

[...] się nie gotuje. Zapoznaj się z właściwościami fizykochemicznymi tłuszczy PUFA. Oliwy nie musisz w ogóle stosować. Nie jest to tłuszcz niezbędny do życia (zawiera głównie tłuszcze MUFA). Możesz gotować/smażyć na tłuszczu kokosowym bezzapachowym, maśle, maśle klarowanym. Nawet smalec jest lepszy, choć już ciężkostrawny (źródło tłuszczy [...]

Jaka jest Twoja waga? Drugi posilek bardzo slaby, brak zrodla pelnowartosciowego bialka i wegli. Ewentualnie wyrzucilbym go calkiem, a tluszcze z niego dorzucil do ostatniego posilku. Reszta calkiem ok.

[...] mocno odstaję. Przez ostatni rok spora oponka mi się zrobiła. Waga i wzrost taki sam co ja :) Zrob to co napisalem wyzej i jak dla mnie reszta cacy W porządku, w takim razie tłuszcze lecą do ostatniego posiłku. Teraz mam tylko problem z posiłkiem między śniadaniem a obiadem. Więc nie wiem czy obiadu nie zjeść wcześniej choćby 12 zamiast 14 albo [...]

tłuszcze są nam niezbędne i nie wolno ich eliminować

oczywiscie tluszcze sa obecne w mojej diecie, lecz na niskim poziomie. Dobowo spozywam okolo 10g, co wydaje mi sie dawka optymalna w moim cyklu treningowym. Napisalem zero tluszczu, poniewaz staram sie redukowac jego ilosc do absolutnego minimum w celu rozbudowania miesni w gornych partiach. Dalej nie wiem czy naprzemiennie trenujac silowo i [...]

[...] mają próg zmęczenia, i zdolność do utrzymywania skurczów przez dłuższy okres czasu. Włokna typu pierwszego wytwarzają energie ,w której organizm metabolizuje węglowodany i tłuszcze aby ją wytworzyć. Wiem , ze ma to duzo bardziej precyzyjna nazwe ale niestety nie pamiętaj dokładnie jak ten proces został nazwany. Może również wykorzystać białko [...]

Dieta do poprawy, w 1 i ostatnim jakies zdrowe tłuszcze by sie przydaly, 2 twarog podczas dnia niebardzo, 3 zolty sobie mozesz odpuscic, 4 ok, 5 moze taki byc bezposrednio po treningu, natomiast jak wrocisz do domu zrob sobie cos pelnowartosciowego jak 4. Ale nie wydaje mi sie, co by była wina diety, wrzuc foto to pomyslimy.

[...] jako biało, zamiast tych owoców ? Co do warzyw to dodaje do mięsa albo dodaje całą paprykę na 3 porcie mięsa albo dodaje słoik mix warzyw (groszek, kukurydza, marchewka). Jakie tłuszcze dodać ? Mięso robie na wodzie, bez olei itp. Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:22:14 Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:23:35

OK. A tego białka w diecie nie jest za dużo ? Bulka grahamka z jajkiem uzupełni tłuszcze, o których wcześniej pisałeś ? Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 22:16:57

problem leży w fatalnej diecie i nieproporcjonalnie dużej ilości wysiłku w stosunku do niej nie ma cudów - albo je sie węglowodany, albo tłuszcze, albo jedno i drugie w odpowiednich proporcjach - bez jednego i drugiego organizm nie ma z czego czerpać energii niezbędnej do wysiłku opieranie diety wyłącznie na białku i warzywach jest dobre na krótką [...]

[...] modyfikowanej podobnie inne produkty opisane jako "bez cukru" - co z tego jak zawierają np. mannitol zamiast niego ? czy też "bez masła" - co samo w sobie jest głupie, ale jeszcze głupsze jest to iż zawierają tłuszcze trans ale obok tego są produkty light godne polecenia - np. jogurty tak więc reasumując - czytać nalepki !

Ograniczenie cukrow prostych i ostrych przypraw do minimum. zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek , omega3). co do gubienia toksyn mysle ze sauna sie lepiej sprawdzi. no i solarium ktore podsuszy ci troche cere. takze beta karoten moze byc pomocny oraz kompleks witamin zarowno z warzyw jak i w capsach. pozdr

Do ilu podbic te tłuszcze i do jakich posiłków wsadzić ?

Maslo orzechowe :) Ha! A więc jednak moje przeczucia się sprawdziły. A to prawda, że masło orzechowe ale te z prawdziwego zdarzenia ma składniki odzywcze czyyli że tłuszcze pochodzące z orzechów są zdrowe ale w rozsądnych ilosciach?

[...] cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami jak mam ok 150/90 a ty jesteś z takimi wynikami jedną noga od jakies tragedii. to nie są żarty. sally w odstawkę tren ryje lipidy strasznie też bym odstawił i przede wszystkim porobił badania dodaj olej lniany do diety i zdrowe tłuszcze ogólnie i nie lekceważ tego