tłuszcze

po zrzucenieniu 25 kg jak ktos sie tak sapuscil to skora bedzie wisiec. I nie zwalaj na diete dukana. Zreszta przeciez za chwile spowrotem tyle utyje. Sama pisalas ze wszystkie twoje kolezanki wracaja do wagi poprzedniej. wiec problem zniknie. Poza tym jednym z zalozen diety dukana jest suplementacja brakujacych skladanikow. Ja przyznam ze [...]

[...] Ciasto LOW - CARB - 50 g B – 13 g T – 24 g W – 6 g 268 kcal RAZEM: 2227 kcal, 131 B, 124 T, 162 W UWAGI: O RANY JULEK!!!!!! Wszystkie wartości B, T i W przekroczone, najwięcej tłuszcze, kcal aż o 45%, PRZESADZIŁAM z ilością tego ciasta (ŁASUCH JESTEM STRASZNY), mimo że zdrowe to jednak NAMIESZAŁO!!! 1 kawa z mlekiem

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

[...] nie brałem , ale podobno słabo skutkuje.najlepsze jesli juz to ultimate'a. na diecie za bardzo sie nie znam , ale powiem ci tyle , że musisz spozywac jakies weglowodany albo tłuszcze , bo jak nie to wtedy i tak całe to białko zostanie zamienione w w energie , a nie w miesnie. poza tym naraz nie opłaca sie spożywac więcej niz okolo 35g białka, bo [...]

[...] na masę, czemu nie, zawsze to jakaś opcja- 2g/kg tłuszczu, 3g/kg węglowodanów, to jakoś tak się mniej więcej rozkłada, nie pamiętam dokładnie schematu, jak podbijać tłuszcze to podbijać;) Ja tylko mówię co zaobserwowałem po sobie i wyczytałem z forum: po prostu przy zwększonym wysiłku fizycznym, jak ciężka praca/wiele treningów/robienie [...]

[...] 15x2kg/15x5kg/13x10kg Odczucia: Nie czułam się tak spompowana jak po poprzednim wtorkowym treningu Miskowo słabo przez parówki, kuskus i hummus przez które totalnie mnie się tłuszcze rozjechały mimo że wartości wpisywane na oko a i tak jakoś nie czułam się nasycona tym posiłkiem-trzeba było se kaszy gryczanej nagotować a nie iść na łatwiznę i [...]

[...] (damskie) 14/5/6 chciałam więcej ale już się nie podniosłam 16/7/4 zmachałam się 13/11/7 Miska Dziś źle rozplanowana i przez to makra mnie się troszkę rozjadą (białko i tłuszcze) więc jutro postaram się to zbilansować 130b/170ww/70t /SFD/2018/5/29/ab2aa6ab17884514ade13c9b405ffdd4.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-29 22:45:06

[...] tu też dołożę następnym razem 15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15 15x7,5/15x10/11x15 ostatnia ciężko Miałam dorzucić aeroby no ale nie wiem co z tym mięśniem mnie się tam zrobiło Miska dzisiejsza, tłuszcze się lekko rozjechały... /SFD/2018/6/12/605749e4aa2d4a968df45fc0477d6e34.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-06-12 21:59:18

[...] u mnie też %-) Utknęłam wczoraj w kuchni robiąc gulasz, który i tak nie za bardzo wyszedł,ale za to udało mnie się zrobić ciacho z batatów ;-] Miska wczoraj i dziś czysta,tłuszcze nie dojedzone ale na korzyść węgli (można tak? ;-)) 130b/60t/170ww Ciasta wyszło na 13 kawałków - 1 porcja 5,4B/13WW/3T dziś zjadłam 2 kawałki i nie wpisałam w [...]

[...] raczej patrzeć na wartość 1800 kcal i ruszyć tyłek? W takim razie policzę makro dla 1800 kcal dziennie. A możecie mi jeszcze podpowiedzieć jak rozkładać białko węgle i tłuszcze w posiłkach? Tak mniej więcej, gdzie mniej w/b/t lub gdzie więcej, gdzie niektórych z nich unikać? Zmieniony przez - extinctioon w dniu 2016-03-17 14:33:56 [...]

15 lipiec DT ostatni weekend w tym miesiacu w pracy na szczescie , bareczki dziś spompowane . od poniedziałku ucinam tłuszcze jeszcze i zoabzcymy co bedzie sie dziać , aktualna waga 81kg http://www.iv.pl/images/82818370384509660374.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem [...]

[...] poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 [...]

niedziela totalny reset dzis , nic kompletnie nie robiłem cały dzien odpoczynek ,od jutra zwiekszam kalorie , wegle i tłuszcze w góre http://www.iv.pl/images/61871511157234538229.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

środa pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D Nogi dziś konkretnie doj**ałem ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zorEYmPBF7E 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Wyprosty na maszynie 3 serie 5.Uginanie na [...]

Po 40g ww i 10g t w dt , w dnt tylko tluszcze ucinam Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-25 23:21:48

[...] na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły wpaść juz wegle to stek z poledwicy wołowej i pita z warzywam , przerzuciłem tłuszcze z 4 posiłku na 5 bo dorsz z pieca i nie było co dorzucić do niego ;-) sprawdzenie formy po 2 tyg po zawodach na plazy , nie po treningu na pompie :-D [...]

[...] jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - dała silny bodziec organizmowi i ja bym się pokusiła nawet o 400-500 kcal tak byś miała 2000 (dołożyłabym ww a białko i tłuszcze zostawiła na obecnym poziomie). Poleciłabym też zmianę treningu. Możesz robić 3-4 tygodnie ale zmieniłabym na fbw i zmieniła jego objętość. Cardio w odstawkę, [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady:) Zmieniłam podział na 130g białka, 70 tłuszcze no i tak z 200g wychodzi węgli. W weekend nic nie ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne [...]

ok ok, czyli jakie zdrowe potrawy z tluszczy proponujecie?? qazar jak zarzucisz tutaj swoj jadlospis to bede ci cholernie wdzieczny!! bardzo mi pomozesz...i czy mozna mieszac tluszcze roslinne ze zwierzecymi?? a ta kawe mozna zamienic na capucino? bo za bardzo kawy nie lubie... i kiedy najlepiej pic te capucino?? rano okolo 8:40 moge pic bo tight [...]

Dzięki za odpowiedzi. :-) Doobra zostawmy te Ciary Giselle i inne płasko tyłki:) Bez sensu :-) Co do tych 50 kg...Po prostu chciałam szczerze o sobie opowiedzieć. Powyżej 53 kg (nie ćwicząc) czuję się już niekomfortowo. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że mięśnie też ważą i to więcej jak tłuszcz, jestem świadoma, że Ćwicząc wyznacznikiem nie jest [...]