[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

nie mam stolika w sztani

sobota

super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie





Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15
2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost



Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
białko - po treningu
Creatine - przed treningiem
Kumite - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
4.burger 400g wołowiny
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.zapiekanki swojskie

Burger elegancko wygląda sam robiłeś ?

nie kupiony w burgerowni z 2 kotletami z wołowinki

Skoro 400g wołowinki tam wsadzone to musiały być dwa

wow, narobił smaka

2 miecha po 200g

Remik7

wow, narobił smaka

na burgera to w sumie nawet nie trzeba robić

niedziela

totalny reset dzis , nic kompletnie nie robiłem cały dzien odpoczynek ,od jutra zwiekszam kalorie , wegle i tłuszcze w góre






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + swojska kiełbasa
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki
4.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki
5.150g lion granola + 50g kazeina

Tutaj sie schowales