[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

o i rutkow na redu

Remik7

no, gorzej jak się imprezuje każdy weekend po 2dni
wtedy nie wiem czy jestem w ciągu treningowym czy imprezowym

po 2 dniowy to dopiero w połowie tygodnia zaczyna się normalnie funkcjonować

TomQ-MAG

witaj w klubie%)
u mnie 3 tydzien redu leci

ja dopiero zaczynam a juz głodny chodze

środa

pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód
Nogi dziś konkretnie doj**ałem !






1.Fronty 4 serie
2.Wykroki chodzone 4 serie



3.Suwnica wypychanie 4 serie
4.Wyprosty na maszynie 3 serie
5.Uginanie na maszynie 4 serie
6.Przywodziciele 4 serie
7.Łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

czwartek

nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem






Klata
1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
2.hammer wyciskanie 3 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie



4.butterfly 4 serie
5.unoszenie linek brama wyciag dolny 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

ja wczoraj nogi też skatowałem, już domsy wjeżdzają ostre, a pewnie jutro będzie masakra
dawaj Rutek zdjecie poglądowe jak startujesz z redu
chyba że było z 2 strony wczesniej to sam sobie bana dam

wsumie wrzucałem tam jakas fote z siłki z waga bodajze 87kg i to jest moja ostatnia fota na masie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-02-02 20:48:56

piatek

dośc intensywny tydzien , praca 16h na 8h czyli wiecej 16 wpadło ;) jeszcze jutro zajecia z kobietami i odpoczywam
dzis wpadły barki same jak nigdy






Barki
1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie



2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie
3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
4.unoszenie przodem linka wyciag dolny
5.face pull 4 serie
6.wycisk hantli siedzac 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sobota

dziś bez treningu , rano 2 h zajec z kobietami potem personalny z podopiecznym i mały remoncik w domu .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

zmianiasz treningi na inna forme, czy tylko split bedzie grany?

Marian coś mi tam ogarnia