[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

wrzuce jak dostane na pewno

niedziela

totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku





rowerek 35 min



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Micellar Casein - ostati posiłek



1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
2.200g pierś z indyka + 130g pieczywo żytnie
3.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
6.100g płatki + 40g kazeina +lód

10 minut zdjecia, reszta to czas na retusz w photoshop%)

Co by sie nie okazało po tym retuszu
ze Rutkow ma włosy do pasa :D

haha tak wam sie wydaje

przesuwanie tego całego sprzetu od fotografa plus powtórki ujec itp to mega czasu duzo zajmuje plus ludzie którzy cwicza na siłce

poniedziałek

poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem .

Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre !




Nogi 2
1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia
2. Wyroki 4x12
3a. Hip trust 4x12
3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15



4a. Odwodziciele 4x20
4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6 + banan
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-18 12:52:33

wtorek

szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy .




Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15
2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
4a. Przenoszenie hantla 3x12
4b. Narciarz linki 3x12






30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

fotka z mojej sesji jak bede miał wiecej wrzuce

zaj**iste foto

zawsze jakas pamiatka bedzie