Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

ja tylko wiem od męża... oczywiście nie mojego
ale na damskiej jak była to ćwiczyła...chyba

Witaj vena84
Zyrafka podobno nie chcesz przyjść na salę odkąd jest siłownia damsko-męska?
Coś w tym jest. Tak się złożyło, że odkąd połączyli obie siłki ja zapisałam się na aerobik.
Jak chodziłam na siłownię to ćwiczyłam przede wszystkim na maszynach i troszkę z hantelkami. SZCZERZE MÓWIĄC NIE WYOBRAŻAM SOBIE SIEBIE ZE SZTANGĄ ręce mam jak witki , ale oczywiście będę próbować

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-21 21:33:48

ech wiadomo początki nie będą najlepsze,ale stary tzn. mąż pokaże co i jak...zobaczysz porzucasz troszkę żelastwem i od razu lepiej się poczujesz

no nie zaliczaj się do tych,co się wystraszyły panów i już nie przychodzą

Przyjdę, przyjdę na pewno, żelastwo będzie mnie przygniatać, ale będę i nie dam się

WCZORAJSZY DZIEŃ dieta porażka!!!!!
20.03.09 r. – piątek - REGENERACJA
DIETA
8.00.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Jabłko 200
Orzechy włoskie 10
B – 21 g T – 21 g W – 52 g
486 kcal

11.00
Serek twarogowy ziarnisty 70
Oliwa z oliwek 5
Makaron Tesco Razowy 40
Orzechy włoskie 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 70
Ciasto LOW - CARB 50

B – 30 g T – 40 g W – 37 g
603 kcal

14.00
Serek twarogowy ziarnisty 130
TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 30
Bułki grahamki 50
Ciasto LOW - CARB 50

B -37 g T –33 g W – 56 g
652 kcal

20.00
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 5
Ryż brązowy 15

B – 28 g, T – 7 g, W – 10 g
217 kcal

23.00.
Ciasto Ciasto LOW - CARB - 50 g

B – 13 g T – 24 g W – 6 g
268 kcal

RAZEM: 2227 kcal, 131 B, 124 T, 162 W

UWAGI:
O RANY JULEK!!!!!! Wszystkie wartości B, T i W przekroczone, najwięcej tłuszcze, kcal aż o 45%, PRZESADZIŁAM z ilością tego ciasta (ŁASUCH JESTEM STRASZNY), mimo że zdrowe to jednak NAMIESZAŁO!!!

1 kawa z mlekiem

21.03.2009 r.
DIETA - ok.
TRENING - całodniowe sprzątanie

Po czwartkowych ćwiczeniach i serii przysiadów mam TAKIE zakwasy, że chodzić nie mogę. Zawsze lubiłam mieć zakwasy (wtedy czuję, że żyję!), ale takich masakratorów jeszcze nie miałam

22.03.09 r. – niedziela
DIETA
9.00.
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 25
Ogórek kwaszony 50
Piernik z bakaliami 50
B – 20 g T – 17 g W – 45 g
413 kcal

SZYBKI SPACER – 1 h

13.00
Jaja kurze całe 150
Wieprzowina, boczek bez kości 70
B – 23 g T – 50 g W – 1 g
539 kcal

15.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Płatki owsiane 25
Fasolka szparagowa mrożona 100
Koncentrat pomidorowy 30% 50
B -29 g T –4 g W – 26 g
261 kcal

19.30
Serek twarogowy ziarnisty 120
Oliwa z oliwek 10
Marchew 100
B – 15 g, T – 15 g, W – 8 g
229 kcal

STEPPER – cardio 20 min ( 10 min, 3 min przerwy, 10 min)
po treningu
TREC Białko 40g
B – 29 g T – 2 g W – 3 g
142 kcal

23.00.
Serek twarogowy ziarnisty 80
Orzechy włoskie 20
B – 13 g T – 16 g W – 3 g
212 kcal

RAZEM: 1795 kcal, 130 B, 104 T, 86 W

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 113% B 164% T 68% W 117% kcal



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-23 08:42:05

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-23 08:42:49

23.03.2009 r. rano
SPRAWDZENIE POSTĘPÓW
WAGA 63 kg (-0,5)

WYMIARY
talia 75 cm (-1)
biodra 94 cm (-1)
udo w najszerszym miejscu 54,5 cm (- 1,5)
łydka w najszerszym miejscu 35 cm (bez zmian)
pod biustem 76,5 cm (1-szy pomiar)

trochę centymetrów ubyło przez tydzień!!
waga słabiutko



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-23 08:52:48

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-23 08:54:16

Obliques analizuję plan treningowy jaki zaproponowałaś i mam prośbę-czym mogę zastapić pompki??? mam tak słabe ręce, że nie mogę zrobic ani jednej

w tej diecie coś mało białka pochodzenia zwierzęcego mam na myśli mięso albo jakieś ryby
ten piernik na śniadanie hmm lepiej trzeba bylo zwiększyć sobie płatki owsiane
rozumiem,że ten boczek,jaja i wieprzowina to powstała z tego jajecznica
a te orzechy przed snem to bym sobie darowała