Reverse diet

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Andzia2376
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54-55
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67
OBWÓD TALI 61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: Nie wiem

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Miesiąc temu zakończyłam bardzo głupią i niezdrową redukcję, która zakończyła się zatrzymaniem okresu (Od maja nie miesiączkuje) Owszem osiągnęłam swój cel ale kosztem zdrowia, aktualnie jestem na reverse diet, stopniowo dodaje kalorie a co najważniejsze dość wysoko trzymam tłuszcze. Chciałabym utrzymać swoją aktualną wagę, jedząc tyle na ile wskazuje moje bmr.
****STAN ZDROWIA*****************************************
Oprócz zatrzymania miesiączki jest ok, w zeszłym roku TSH miałam na poziomie 4,7 jednak endokrynolog jako, że mieszczę się w "normach" odesłał mnie z kwitkiem, sama kontroluje aktualnie TSH mam 1.9
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Garbus tragiczny ze mnie
ALERGIE: Nie kojarzę
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Jakis tam thermo speed od olimpu ale już całe opakowanie jem od roku , witaminer, omega 3 i witamine D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Raczej żadnej na poważnie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Dziennika na potreningu.pl nie prowadzę, podliczam się w innej aplikacji ponieważ robie to głównie za pomocą telefonu. Ogólnie staram się trzymać czystą michę baaaardzo rzadko wpada jakiś chleb pszenny czy kupcza szynka, bo przeważnie wędliny robimy sami a chleb zastępuje bułkami owsianymi z mikrofalówki itp. Chyba, że mam straszną ochotę na tosta to grzeszę


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Pomimo tego, że wciąż jestem na deficycie kalorycznym waga wzrasta, nie są to jakieś wielkie podwyższenia wagi biorąc pod uwagę, że moja "redukcja" zakończyła się na 1100kcal a aktualnie staram się trzymać 1400 (w tym tyg zaplanowane zwiększenie do 1500) Podejrzewam, że po prostu podlewa mnie woda
****SPRZĘT**********************************************
Ławka do wyciskania, brzuszków, stojaki, drążek, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa

****TRENING**********************************
FBW/PUSH/PULL
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę z chłopakiem tym samym treningiem z wygody i po prostu podoba mi się ten trening :) Muszę obciążenie podawać z pamięci, bo mój dzienniczek zostawiam na siłowni
Poniedziałek FBW 2x15
Przysiad bułgarski 20kg
Martwy ciąg 46kg
Klata płasko wyciskanie 28kg
OHP20kg
Wyciskanie francuskie 14kg
Uginanie sztangi na biceps16kg
Wtorek wolny

Środa PUSH SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń
Klata płasko 36kg
OHP 23kg
Wyciskanie na triceps 29kg
Wznosy bokiem to już 2x8-10powtórzeń (Chyba 5kg)
Czwartek PULL SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń
Przysiad 55kg
Martwy ciąg 60kg
Podciąganie na drążku moja gehenna, nie mam drążka ale i tak zanotowałam spory progres w lutym nie mogłam się podciągnąć ani razu a teraz robie 5 serii po 3-4 podciągnięcia
Uginanie sztangi na biceps 16kg
Unoszenie na barki 2x8-10 3kg

Piątek Pull Dynamika Testujemy ten trening 8 serii po 3 powtórzenia, bardzo dynamiczne
Przysiad 26kg
Martwy ciąg 34kg
Wiosłowanie 26kg
Uginanie sztangi na biceps 16kg 2x10-12 rep
Unoszenie na barki 5kg 2x10-12 rep
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Wygrzebałam jakieś foty

Co mogę więcej dodać, byłam u ginekologa, zlecił mi badania hormonalne, których wyniki wybiorę dziś, mam nadzieję, że wszystko wróci do normy (przede wszystkim okres) zwłaszcza, że 3 lipca wyjeżdzam na 3 miesiące do UK. Liczę na wasze rady i sugestie

Tak zaplanowałam sobie jedzenie na jutro, chce zobaczyć jak będą działać na mnie śniadania b+t, nie wiem tylko jak nabić węgle, bo opierały się one u mnie głównie na śniadaniu





Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu 2016-11-27 22:36:10

Witaj jakie są Twoje obecne cele? Bo chyba nie odchudzanie?
Napisz mi proszę jak długo byłaś na jakiej kaloryczności zanim zakończyłaś tą redukcję i jak wtedy wyglądał trening - mniej więcej mi napisz ile razy w tygodniu, czy to był fbw czy split i mniej więcej jaka objętość oraz czy robiłaś cardio i ile.

Trening jest ten sam co podałam w poprzednim poście od poczatku redukcji czyli od lutego :) Cardio robiłam i robie wciąż ale bardziej dla przyjemności, bo po prostu wliczam co wybiegam do bilansu i to zjadam a wtedy tego nie robiłam. Ciężko mi powiedzieć ile, bo jak mam ochotę to ubieram buty na nogi i biegne ale tak średnio 3x w tygodniu. Mój cel to naprawa metabolizmu, który ewidentnie sobie zepsułam, powrót miesiączki przy utrzymaniu aktualnej wagi :)

Jeśli chcesz naprawić metabolizm to musisz się liczyć z tym, że waga i obwody mogą wzrosnąć. To samo się tyczy przywrócenia miesiączki. Ja nie jestem zwolenniczką reverse diet , bo u mnie się to nie sprawdziło - jeszcze tylko pogorszyło kwestie hormonalne. Wydaje mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - dała silny bodziec organizmowi i ja bym się pokusiła nawet o 400-500 kcal tak byś miała 2000 (dołożyłabym ww a białko i tłuszcze zostawiła na obecnym poziomie). Poleciłabym też zmianę treningu. Możesz robić 3-4 tygodnie ale zmieniłabym na fbw i zmieniła jego objętość. Cardio w odstawkę, ewentualnie raz w tygodniu jakaś przebieżka i tyle.

Pytanie czy jesteś w stanie psychicznie się nastawić na naprawę zdrowia a nie myśleć przez pryzmat parcia na chudość. Bo waga początkowo na pewno wzrośnie, choćby przez większą ilość jedzenia i wody w organizmie, ale tak musi być, bo organizm, musi dostać bodziec żeby ruszyć.

Trening to na bank do zmiany bo w ogole nie wiadomo nad czym tu pracujesz. To wyglada jak zle zrobiona kopia tudziez inspiracja z art Macka Bielskiego z Body Challenge.

Miało być 3-4x w tygodniu

Odkopuje wątek po prawie pół roku znowu prosząc was o radę. Miesiączka wróciła ale dopadł mnie wraz z nią efekt jojo, chciałabym zacząć wszystko od początku ale teraz zrobić to jak należy. Podczas pobytu w uk (lipiec-pażdziernik) jadłam ok. 2-2.5k kcal przytyłam z 54kg do 61 a 3 tygodnie temu wróciła miesiączka. Byłam już i u ginekologa i u endokrynologa upewniłam się, że wszystko wróciło do normy i hormony są ok. Od jutra zaczynam 3 dniowe FBW a od ok półtora miesiaca próbowałam zrzucić z 2-3kg. Zaczęłam od 1700kcal (Aktywnośc fizyczna praktycznie zerowa, chciałam odpocząć po pracy) Waga ani drgnie a nawet skakała w pewnych momentach do góry, robiłam różnorakie próby nawet przez ostatni tydzień trzymałam 1400 (Tylko w ramach testu) A waga nadal stała. Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć dlaczego tak się dzieje? Niedługo wrzuce przykładowy jadłospis. Nie podobam się sobie, podczas pracy w uk straciłam nawet tą małą ilość mięsa jaką sobie wypracowałam. Jestem otwarta na szczerą krytykę, może się wtedy ogarnę.





Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu 2016-11-27 14:09:37

Mogłaś metabolizm spowolnić. Ja osobiście tyję za każdym razem jak próbuję obniżyć kaloryczność chudnę jak zaczynam jeść jak człowiek

Podejrzewam, że mój metabolizm jest teraz na bardzo niskich obrotach, sama to sobie zrobiłam i sama jestem sobie winna, teraz chce to naprawić i zdaje sobie sprawę z tego, że wymaga to czasu z zerową aktywnością fizyczną kalkulator wyliczył aby utrzymać wagę
1717 kcal przy aktywności jaką zaczynam wprowadzac od jutra 2218 kcal. Nie ukrywam, że nie znam się na tym i nie wiem jaką kaloryczność i makro powinnam trzymać teraz aby schudnąć zdrowo i bez efektu jojo, liczę na rady mądrzejszych ode mnie

Ja jak Eve, 1600/1700 i odrazu jest gorzej.

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt

ABA

BAB

ABA



Plan A

Przysiady ze sztangą na barkach 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Sztanga (łamana) biceps 3x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8


Plan B

Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Drążek(podciąganie szeroki chwyt) 3x8

Sztanga (łamana) biceps 3x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Triceps 3x8


Zapewne wystartuje takim treningiem, jest ok?