tłuszcze

[...] powiedzieć, kraul na max-a, powrót powolnym klasycznym. Myślę, że źle nie robię jedząc pierwszy tydzień całość zapotrzebowania, a po tygodniu obciąć te 200-300 kcal, białko zostawię tak jak jest, tłuszcze dam na 1g/kgmc, a resztę z węgli. Dzisiaj skonsumowałem według zapotrzebowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ae7a90f428e45dd9b1afa06389d5eca.png

[...] tak niż go nie dostarczyć w ogóle jak np. wczoraj. Ogólnie w poniedziałek będzie dwa tygodnie od kiedy zacząłem nowe zmagania. Jak na wadze nic się nie ruszy to obetnę tłuszcze tak, żeby resztę zostawić tak jak jest, a pułap kaloryczny zmniejszyć do 2300kcal. Myślę, że posunięcie będzie dobre i nie za szybkie, jeżeli chodzi o obcinanie [...]

[...] Dzień 17.09.2014 roku, zaliczony trening biegowy przebiegnięte niecałe 6km w czasie 33:36. Miska trochę niedociągnięta jeżeli chodzi o tłuszcze ale ogólnie ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cd6e3fc838e466ca47d95b1198472dc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f2572551fd4ca0af58b00579026272.jpg Zmieniony przez [...]

[...] suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby kaloryczność utrzymać na złożonym przeze mnie pułapie 2800kcal. Więc wyszedłem z założenia, że dam BTW tak 2,5g/1,2g/2.2g z czego jak będę [...]

[...] że 2g to należy liczyć na kg suchej masy ciała, czyli na oko u mnie jakieś 150g). Czy zmienić na te 2 gramy białka, a na przykład podnieść węgle do 250 i trochę tłuszcze do np. 120, żeby kaloryczność utrzymać w granicach 2800-2900kcal, czy zostawić tak jak jest, a jak zacznę obcinać to najpierw na białku schodząc pomału do tych 180g, [...]

[...] się umieścić w założonej kaloryczności. Myślę, że się udało z uwagi na to, że jedzenie z drugiego posiłku było grillowane, więc trochę tego tłuszczu wytopiło się i zakładam, że ogólne dostarczone tłuszcze były niższe niż wyszły w tabeli. /SFD/Images/2015/4/23/11f24bf134d84316abac1e6ef115e28f.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-23 17:33:09

[...] cyklu treningowym, zwłaszcza takim z rygorystyczną dietą. Gastrofaza po redukcji to prawdziwa orgia i obłęd Jeszcze "tylko" kilka tygodni. Uwielbiam łączyć tłuszcze i węglowodany. Jak ***nę ZMA to mam takie realistyczne sny, w których wpieprzam na przykład ROSÓŁ z makaronem albo ziemniaki z sosem albo pizzę albo lody, czipsy i [...]

[...] dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się w ttym białku, rewelacyjne!

No wiec zaczynamy . Nowy rok nowe nadzieje i nowe cele . 2 dni przed koncem roku dostałem ostrej biegunki i bólów brzuch ( grypa żołądkowa ? ) w 4 dni zjechało mi 2 kg , mam nadzieje że to tylko woda . Pomiary na 2.01.13 Waga 75,1 kg BMI 24,81 ( prawidłowo ) BF:19,25 % OBWODY : KLATKA 104 TALIA 88 RAMIE :38,5 / 37,5 PRZEDRAMIE :30,5 KARK:41 [...]

[...] obiedzie chwila by uzupełnić dziennik treningowy . Standardowy obiad kurczak i ryż , dziś z dodatkiem sosu chińskiego ( gotowiec ze słoja ) Kolejno kCal / Biała / Węgle / tłuszcze Ryż biały długoziarnisty - Halina 344,00 6,70 78,90 0,70 Pierś z kurczaka bez skóry 193,60 34,88 0,00 5,92 Sos chiński - Aspiro 96,00 1,10 22,20 0,00 [...]

A więc : Co do diety bo to najwazniejsze kCal / białka / węgle / tłuszcze Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Ser Salami - plastry - Światowid 249,84 17,64 2,16 19,01 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Serek [...]

[...] nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało sił ) kcal/białka/węgle/tłuszcze Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 194,00 22,00 4,00 10,00 Rodzynki - Kresto 55,40 0,46 14,24 0,10 Ryż biały [...]

[...] 11 30 siłownia , trening barków . Dziś przed treningiem mocna kawa i podwójna dawka shock therapy ( może nie 10 g a 20 g mnie ruszy ) Micha na teraz : kcal/biała/węgle/tłuszcze Jaja Kurze Spożywcze 389,20 35,00 1,68 27,16 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Ser Salami - plastry - Światowid 194,32 13,72 1,68 14,78 [...]

I jak najbardziej pisz co zjadłaś nie musisz patrzeć na ilosci w poczatkowym stadium poki masz podrażnione wszytsko, ale powinnas jeśc i jesc zdrowe tłuszcze a nie suche wafle

trening mozesz wziac jakies najprostsze fbw, zlozone cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach [...]

[...] skoro ograniczasz węgle, to wywal je ze śniadania, nie są Ci wtedy potrzebne, dorzuć więcej jajek, powiedzmy jajecznica z 4 jajek smażona na maśle klarowanym lub na boczku (tłuszcze zwięrzęce są bardzo potrzebne! ) do tego pomidorki i jakieś orzechy na deser nerkowca lub migdały, a węgle daj przed treningiem, ze 100g ryżu i jakieś mięcho, [...]

chudy, jeszcze jedno przy wysokich weglach jesz je przy wszystkich posilkach czy po np18-19 wieczorem tylko tluszcze z bialkiem?

[...] dziś: owsiane z mlekiem, siemieniem i wiórkami ryż wątróbka olej rzepakowy x3 razowy z masłem i jajkami jutro owsiane z mlekiem, siemieniem i wiórkami ryż + wątróbka + orzechy włoskie x4 (orzechów mam pełno, więc nimi ratuję tłuszcze, ale w nich stosunek z tego, co wiem wynosi 4:1, więc...) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-20 13:37:21

Tzn tłuszcze i węgle mam na cały miesiąc, o to się nie martwię. Gorzej z mięsem np. i dojazdami do pracy, którą zaczynam od środy prawdopodobnie. No i gorzej z dietą za miesiąc i siłką :))

kurde, muszę podbić węgle, bo strasznie wysoko białko i tłuszcze trzymam. Ale nie wiem czym podbijać, skoro lubię moje aktualne żarcie i nie wiem czym je zastąpić. Chyba będąc grubasem zacznę pakować gainera/carbo 8-)