tłuszcze

1.Czy w dni bez treningu w posiłku przed i po treningowym mogę zostawić kasze jęczmienną i zamiast białego dać też kaszę? 2.Czy do tych posiłków dodać tłuszcze oliwę,O3?

Po jakim czasie od wprowadzenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym powinienem zauważyć jakiś skok wagi ciała? Okres 2 tygodni np.? Jeśli w ciągu tych 2 tygodni waga nie zmieni się, albo wzrośnie bardzo nieznacznie, to podbić kaloryczność? Zwiększyć węgle, czy tłuszcze? (Ważę 61kg, przy 180cm)

[...] z kurczaka 200 g makaron 55g piers z kurczaka 100 g ryz 60 g ser twarogowy półtłusty 200 oliwa z oliwek 10 pomidor 30 wychodzi 2,1 białko 1,3 tłuszcze 1,7 węglowodany I teraz moje pytanie. Dzisiaj tak wyszło ze miałem przedostatni posiłek o 20:30.posiłki spożywam regularnie co 2,5 godziny także wychodzi ze mam [...]

[...] półtłusty /kcal 266/b37/t9/w7 10g oliwa z oliwek /kcal 88/b/t10/w0 30g pomidor /kcal 5/b0/t10/w0 wychodzi 2,1 białko 1,3 tłuszcze 1,7 węglowodany do tego witaminy i omega 3 I teraz moje pytanie. Dzisiaj tak wyszło ze miałem przedostatni posiłek o 20:30.posiłki spożywam regularnie co 2,5 godziny [...]

lepiej podpytaj kogoś bardziej doświadczonego niż ja, lodzianin na pewno Ci chętnie pomoże możesz jeszcze na przykład obciąć tłuszcze do zera, dać 2,5g na kg białka, i rotować węglami 2,5g na kg, 1g na kg, 0,5g na kg, tak robiłem w tamtym roku, też działało, tylko wtedy szło cardio jeszcze

musisz sam zobaczyć sa osoby którym pasują tłuszcze wysoko

a i możesz zawsze sobie udusić z masłem :-D to tłuszcze też podbijesz :D

chyba że coś pokombinujesz cc + wysoko tłuszcze, ale to nie będzie działać

No jak tłuszcze wysoko to nie vlcd, chyba ze na tel czegoś nie ogarnąłem

[...] 16 kcal, poza tym to nie jest posiłek tylko przekąska jak jesz same warzywa to nawet bym tego nie liczył Tak to wygląda. Nie wiem czy nie przesadziłam z węglowodanami i tłuszczem tłuszczów jest zdecydowanie za mało! (tłuszcze ale nie smalec :) tylko orzechy, oliwa z oliwek itp) poczytaj [...]

Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''

Do Metki dołącz sobie jakieś białeczko. Możesz też dodać węgle i tłuszcze, nie zaszkodzą

[...] Dobrze ze lubie :) Obliczylam wg wzrou z innego posta , ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1473,12 kcal / dobe. W tym -białko - 421,6 kcal -weglowodany - 372 kcal - tłuszcze- 679,52 kcal. Ale jeszcze nie ustawialam sobie posilkow calkowicie wg tego. Na razie po prostu jem wg mnie bardzo zdrowo i nie objadam sie, bede starala sie unikac [...]

Tłuszcze są dobre i w dużych ilościach. 2.5 g na kg z obcinak węgli i jest super

ja obetnę jednak węgle do 150, a podbiję tłuszcze,wywalę twaróg na kilka dni, zobaczę jak moje flaki zareagują

czesc czy info z linka http://www.sfd.pl/temat231127/ przeczytane? zalozenia w dziale sa takie, aby posilki komponowac na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa (male ilosci owocow) + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych przez wegle rozumiemy: kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

Ale pitolisz. Mój kumpel ekto również tak gadał i dopiero jak powiedziałem, że jest d**** z niego i sierota wygłodzona i zaczął jeść tak teraz wygląda mega. Miał 175 cm wzrostu +/- i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen [...]

[...] Podstawą zbilansowanej diety, powinnien być w miarę równy rozkład węgli, tłuszczy, białka. Nie może być tak jak u Ciebie, że w jednym posiłku masz ich prawie 50 ! Utrzymuj tłuszcze maksymalnie na poziomie 15 g w każdym posiłku, co da Ci 75 g i trochę ponad 1 g/ kg masy. U Ciebie powinny dominować węgle. 4. różnego rodzaju mięso, tuńczyk i inne [...]

[...] 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut

[...] zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut Przy [...]