[...] krewetkami, wieprzowiną i mączką z kości wołowych, która zastąpiła węglowodany. Dieta przewidywała bardzo niewielkie ilości tłuszczów nienasyconych i zawierała głównie tłuszcze nasycone. Węglowodany były dostarczane pod postacią ziarna pszenicy. Kury mogły jeść do woli, a ilość dostępnego pożywienia przewyższała tę, która była potrzebna do [...]
A wiec moje tluszcze na dzien wygladalyby tak: (na 75kg masy ciala) Waga Tł. nasycone Tł. nienasycone Orzechy włoskie 100 6 50 Oliwa z oliwek 20 2.8 16 Majonez 25 2 16.5 cos nie wydaje mi sie zeby to byly proporcje 1/1/1 ale jeszcze mi sie tak nie udalo:/ Aha i zalerzy [...]
[...] z wsuwaniem węgli jakbym nie spróbował a tak naprawde wszytkie moje rady są sprawdzoone w praktyce na mnie i paru myślacych osobach co miałem pod ręka :).Więc masz gwarancje ode mnie. Czym dłużej stosujesz tym lepiej bo organizm sie rzebuduje i jeszcze lepiej wykorzysta tłuszcze. pzdr Marcin Zmieniony przez - Matti474 w dniu 2007-08-07 10:30:32
Wiec oto moje skladniki na dzienna diete Ryż biały 200g Majonez z olejem słonecznikowym 25g Mleko spożywcze 0.5 % 300g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko [...]
[...] 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: [...]
[...] 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g [...]
A tez se dam do sprawdzenia co mi tam. Rok temu wazylem 92kg, wtedy wyparlem sie cukru, ograniczylem wegle, 2x1mies. lowcarb i przez rok schudlem 14kg. Teraz sie masuje na HST, przydalaby sie jakas dieta z prawidziwego zdarzenia, ale nie chcialbym sie zalac tluszczem znowu. Na razie zero areobow, praca siedzaca, hobby to spanie, dlatego mi [...]
nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]
Z tym smazeniem cos mi nie pasuje, jaja smaze szybko w malej temperaturze, a piersi dluzej w wysokiej. Marek.c pisal o dlugim smazeniu na nienasyconych ze psuja sie wtedy tluszcze. Z tym bananem chyba tez tak nie do konca, fruktoza po treningu jedynie sie odklada w formie tluszczu
Oliwa przy obiedzie i śniadaniu już jest. Chodzi mi głównie o tłuszcze wielonienasycone i nasycone. Bo głownie tych mi tutaj brakuje ... Nasycone mogę podbić smarując masłem kromeczki ;) A wielonienasycone ? Jaki model byłby tutaj najlepszy ? 1:1:1, 1:2:1 czy może jeszcze więcej ? A co do posiłku potreningowego. Coś nie w formie suplementu ? :)
[...] Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 [...]
Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem?? Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć?? Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost [...]
[...] diecie to Ty sie wykończysz :) Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie, potem podlicz te potrawy i najlepiej wyrzuć chleb skoro masz tendencje do otłuszczania się, a zastąp go warzywami. Wtedy też poprawi się ilość witaminek i minerałów w diecie bo wygląda to strasznie na chwilę obecną. Do tego tłuszcze ... oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, tran.
Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie na ilość kalorii dla mnie i wygląda to następująco: KALORIE 2933,6 BIAŁKO 156 TŁUSZCZE 101,4 WEGLOWODANY 349 Chodzi o to ze kompletnie nie wiem jak to dobrze i w miare odpowiednio ułozyć i jakie potrawy wstawiać w poszczególne godziny.. moze ktoś pomóc? ps. nie rzucajcie sie odrazu ;)
[...] do śniadania W diecie uwzględniłem już poprawki wprowadzone przez "Skalar-a" Nie wiem ile oliwy z oliwek?/oliwy dajesz tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tluszczy. acha i powiedzcie czy ryż ważymy przed / po ugotowaniu? Bo ja waże przed. najbardziej pasowałoby mi cos wrzucić na [...]
Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]
Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 90g Miód pszczeli 20 g 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 100g masło śmietankowe 5g jabłko 100g 385 Kcal 23,6 B 7,3 T 64,2 W III posiłek(przedtreningowy) ryż biały 100g [...]
Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
