Tutaj poprawisz swoja DIETE

Może być o 14, jak masz taie długie przerwy między posiłkami to kup gainera, zrób w domu i wypij w pracy, zajmie 2 minuty

Salter, no skoro inaczej nie mozesz to tak musi byc :)
Z tego co pamiętam przy dłuższych przerwach poleca się produkty z duża ilością kazeiny, ale niech się inni wypowiedzą bo pewien nie jestem.


I pytanko na boku. Czym najlepiej uzupełnić braki wapnia w diecie ? Bo wychodzi że w pożywieniu mam pokryte tylko około 50% RDA. Czy poprostu olać jedzonko i zaopatrzyć się np. w Mega mineral pack z Trec'a ?

Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem??
A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć??

Jeśli chodzi o kazeinę to fakt jest to najwolniej wchłaniające się białko.
Co do wapnia najwięcej znajduje się go w produktach mlecznych, serze żółtym (najwięcej z tego co pamiętam). Ja sam stosuje wapń syntetyczny, wapń przekazuje sygnały nerwowe w mięśniach a więc jest wymagany przy skurczach :)

Do kolacji ... pewnie oliwa z oliwek :) A głównie zależy to od bilansu dziennego. Musiałbyś wszystko ładnie rozpisać i podliczyć ile i jakich tłuszczy masz w diecie.

Co do posiłku potreningowego. Zaraz po treningu WW proste lub carbo, gainer.
Po 40-60 min normalny posiłek z tym wyjątkiem że unikasz w nim tłuszczu. No chyba że bierzesz gainera to wtedy Ci już ten posiłek nie jest potrzebny tak szybko.

To poczytam jeszcze trochę na forum który zestaw forumowicze najbardziej polecają i go zamówię :) Serem żółtym może od czasu do czasu sobie dietkę urozmaicę, ale pewnie nie na tyle często żeby uzupełnić braki wapnia w diecie. Dorzucimy do tego o-3, trochę orzeszków i dam ją do sprawdzenia raz jeszcze ;)

Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem??
Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach
A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć??
Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost insuliny i nagły spadek co nie jest korzystne, Można wymieszać carbo z glukozą 50/50 ale to jeśli nas nie stać na samo carbo i musimy robićtakie mieszanki. W posiłku potreningowym najlepiej uwzglęnić węgle proste i złożone, aby wywołać wzrost insuliny przez ww proste a złożonymi go podtrzymać. Białko jest tu wymagane również, zwierzęce oczywiście w proporcji do węgli ma się to tak 1/2 (białko/węgle). Tłuszczy oraz warzyw w posiłku potreningowym unikasz, tłuszcz spowalnia trawienie, błonnik (warzywa) również.
Po treningu możesz zrobić tak że bierzesz to carbo/gainer/inna odżywka i 30 minut po tym jesz posiłek treningowy. Jeśli po treningu pijesz samą glukozę rozpuszczaj nie więcej niż 80g! w roztworze wodnym 6-8% i pij przynajmniej 15 minut po nim, ja zalecam zwykle picie 20g glukozy nie więcej, wielu początkujących często z nią przesadza

O, o glukozie to niewiedziałem że można spożywać :) Uczymy się przez całe życie :)

Salter:
Co do kazeiny ... opinia Ellisa (mam nadzieję że się nie obrazi że go zacytuje ;) ) "Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami).
Więc opierając się na tym w posiłku II dorzuć sera żółtego lub twarożku i powinno też być w miarę ok. Lub tak jak proponuje Skalar, gainerek :)

Btw. jak się edytuje posty ? Bo za cholerę nie mogę do tego dojść %)

witam na wstepie dodam że w tworzeniu diety jestem totalnym noobem bo te co sam robiłem raczej niewiele dały...
(wiec póki co twierdze że dieta nie jest kluczem do sukcesu)
I w zasadzie chętnie żyłbym sobie dalej w takiej błogiej nieświadomości gdyby nie fakt że może jednak coś z tą dieta jest skoro niektórzy na niej rosną..
No dobra żarty na bok do rzeczy..
Bedę robił 1 cykl monohydratu kreatyny i chciałbym relacjonować go w TESTACH NIESPONSOROWANYCH
Zatem dieta mniej więcej musi być wiec mniej więcej wyglądałaby ona tak..

Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego
II śniadanie
Jajecznica z 4-5 jaj

Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g
+ 100 g ryżu ciemnego

Podwieczorek
2,3 kromki chleba ciemnego do tego 2 puszki tuńczyka w sosie własnym

Kolacja 200 g twarogu bez chleba..

To tak mniej wiecej bez zbędnego liczenia kalorii i innych tam..:)
Trochę o mnie bo to WAŻNE jestem Endomorfikiem (wbrew wszelkim pozorom) z dużą tendencją do otłuszczania sie ( Zaczynając siłownie ważyłem 93 teraz około 80)
No żeby było jeszcze trudniej o masę mięśniową wcale nie łatwo i nie jest jej dużo..
To co jednak będzie celem tego testu to siła :) w wyciskaniu sztangi:)
Wiec nie masa nie rzeźba siła..
Proszę wiec o poprawę tej diety (plan treningowy jest!!!)
Co jeszcze mam 22 lata staż 2,5 roku (bez przerwy)

Z góry dzięki za odpowiedzi...

Na tej diecie to Ty sie wykończysz :)
Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie, potem podlicz te potrawy i najlepiej wyrzuć chleb skoro masz tendencje do otłuszczania się, a zastąp go warzywami.
Wtedy też poprawi się ilość witaminek i minerałów w diecie bo wygląda to strasznie na chwilę obecną.
Do tego tłuszcze ... oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, tran.