[...] jakieś odżywki? Słyszałem od znajomych, żeby kupić białko ale jak czytam trochę dłuzej o nim to ludzie którzy nawet chcą schudnąć to wpierdzielają to białko... Już sam nie wiem czy kupować czy nie.. Proszę o jakieś odżywki do max 200 zł ponieważ nie mam zbyt dużej gotówki ponieważ dalej się uczę ;/ PS. Nie chće widzieć postów typu ( [...]
siema pisze w sprawie kolegi(sam niema neta) : mój kumpel cwiczy rok i jest na cyklu metanabolu ruskiego narazie zjadł 30tab, kupili z kolegą na pół (razem było 110 tab więc po 55na łebka ) i ma pytanie czy będzie musiał się odblokować po 55tab mety ?? łyka 15 mg/dziennie (3 tabsy) jeżeli będzie musiał to ma do załatwienia tylko clomid ,więc ile [...]
[...] owsiane ok 70 gram, 2 sniadanie piers z kurczaka plus ok 70 gram makaronu pełnoziarnistego, do tego jakieś warzywa typu pomidor, oliwki, żodkiew, nestepny posiłek taki sam, potem zazwyczaj silownia ok 1,5h (4,5 razy w tygodniu) , po siłowni odrzywka białkowa plus płatki owsiane plus banan. Na kolacje niestety czesto włącza mi sie głodomór i [...]
[...] z sztangielkami (4 kg) nad głowe i inne głupotki wszystko co mi na mysl przyszło Moim celem jest bycie szerszym w barkach oraz klatce,a z brzuchem dam sobie sam rade sa na to arty wiec poczytam i wykonam,dodam ze w 2 miechu ide na siłke głownie dla linek i atlasu wtedy moge korzystac z arta,, porusz swoje barki'' Bardzo was [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
[...] trochę czasu do sezonu halowego. Zamierzam zgubić trochę zbędnych kilogramów na cyklu z Clenem (cykl 4 tygodnie). Jak wiadomo biegi to sport siłowo-wytrzymałościowy, a sam Clen uniemożliwia składowanie dużej ilości glikogenu w mięśniach co powoduje szybsze męczenie mięśni i w konsekwencji mniejszą wydolność - stąd moje pytania: 1.Czy jesień [...]
[...] kalkulatora HST, byłby problem z odpowiednią progresją. Dlatego znając maxy i możliwości obciążeniowe siłowni, skoki ciężaru na poszczególnych treningach rozpisałem sobie sam. Ciężar z maxa poprzedniego mikrocyklu występuje na 2 oraz 3 treningu następnego. Ciężar zwiększam o 1,25 bądź 2,5kg. Np wyciskanie hantli na górnym skosie: 15 - 12,5kg [...]
[...] do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i klatkę i kupić sobie jakieś wspomagacze. Nie [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
[...] i nie mają zadnych niepożądanych skótków jakie były tutaj opisane(między innymi problemy z zasypianiem i jakies podraznienia układu nerwowego i jeszcze cos z insulina))jest to super produkt i sam używam go w dużych ilosciach i super działa ale przydał by sie w proszku i w większej objętosci(np 100-300 a nawet 400gram).czekam na odpowiedz!!!
[...] i wracając do tamtego zapisu powyzej.. jak polączyc dane cwiczenia.. czy by moglo byc tak : pon: klata, bicebs sr: plecy,brzuch pt: barki,tricebs ndz:tez brzuch ale o juz sam .. bo na nastepny dzien jest klata wiec musi byc odpoczynek.. nóg niemusze robic :) bo mam dosyc zbudowane bo gral przez 6 lat w pile nozną :D doradzcie mi cos czy zle [...]
[...] stosować 2x więcej deki niż testosteronu. Z założenia chodzi o to że deka z racji że jest nandrlolonem jest mocniejsza w działaniu niż test , podana razem walczy o ten sam receptor w organizmie, jak podajemy jej mniej to wygrywa test a gdyby było jej więcej to wygra deka i z racji że jest mocniejsza to efekty będą dużo lepsze. Nasuwa się [...]
[...] nie było podciągnięć, nie mam drążka - najlepiej żeby to był crossfit ze sztangą (mam sztangę 120 cm) - aby był to dobry trening do zbudowania siły funkcjonalnej w boksie Proszę abyście nie odsyłali mnie do innych tematów żebym sam układał, bo mam już mętlik w głowie i nic nie mogą ułożyć %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 13:30:54
Witam Wiem ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam dla was dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch [...]
[...] tak to ile serji i powtorzen W piatek robie jeszcze troszke brzuszka : 1. 2 serje A6W 2. Brzuszki 3s 30p 3. Skrety tulowia w lezeniu 3s 20p Czy w paitek powinienem robi taki sam trening jak w pozostale dni ? czy powinienem cos zmienic moze w treningu aby rozwijaly sie miensi ebrzucha na calej dlugosci tak samo proste jak i skosne ? w zasadzie to [...]
[...] - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego założyłem tu konto . no znaczy znajduje ćwiczenia ale po 5 miesiącach nie ma najmniejszych efektów ( wcześniej pompki itd. i bardziej [...]
[...] wystarczy jednak - jakie polecacie spalacze, aby uzyskać w miarę szybko porządany efekt? Zaznaczę tylko, że nie mam ŻADNEJ diety - moją dietą jest nie jedzenie słodyczy (czasami się zdaży jak każdemu), unikanie pieczywa (każdego rodzaju). Fast foody odwiedzam od święta czyli też nie ma z tym problemu nie odkłada mi się cały ten syf... Stosowałem [...]
Witam. Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że [...]
