[...] Zawsze chciałem zebrać trochę podstawowego sprzętu, by móc w większym stopniu rozwijać mięśnie, jednak na siłce nie czuję się najlepiej, dlatego też ćwiczyć będę na tym, co sam sobie kupię. W danym momencie posiadam ławkę prostą, skośną, gryfy łamany i prosty, sztangielki, ławeczkę do brzucha i drążek o każdej szerokości. I tu pojawia się [...]
[...] "Idol" (nie zebym chciał), nie oglądam na youtubie składanki najgorszych bo czuje wtedy wielkie zażenowanie. Najwyrazniej wieksze niz ci ludzie na scenie, conajmniej jakbym sam tam byl i robil z siebie idiote.. Dzisiaj w autobusie jakis typ za mną podrywał dziewuche. Jego teksty wzbudzily we mnie taki wstyd ze sie spocilem, czulem dreszcze i [...]
[...] czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki. 1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 2.Jak mam posiłek potreningowy to [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: kiedyś 5 lat lekka atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Chciał bym ale nie potrafie sam ułożyć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie!!
[...] Ukaldajac posilek licze tylko wegele ze zborza i roslin (z nabialu nie licze) a bialka licze tylko z nabialow i soji (z roslin nie licze). Oczywiscie ostatni posilek to samo bialo i po trningu tez dostarczam wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem: 1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i [...]
[...] możliwości ucieczki) i ekstremalne narażenie na atak ze strony kolegów napastnika (mowa o odniesieniu do niesportowej sytuacji) - 3 punkty dla przeciwnika (pod warunkiem, że sam pozostanie w stójce). Wyrzucenie przeciwnika z pola walki reprezentuje wrzucenie go na zewnętrzny obiekt, zepchnięcie ze schodów itp. - 2 punkty (pod warunkiem pozostania [...]
[...] na typową dietę keto. Ładowanie węglami chcę robić raz na jakieś 2-3 tygodnie. Jutro zrobię już test paskami Co do żarcia wiem że tuńczyka w oleju zastąpię zwykłym i sam go zaleję olejem z oliwek ;) W celu uzupełniania błonnika kupiłem nasiona konopi z otrębami lnianymi Do smażenia będę stosował również olej kokosowy (zróżnicowanie oleji) [...]
witam mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. Uginanie ramion ze sztanga na laweczce skosnej - bicepsy 14. Uginanie ramion ze sztanga stojac - bicepsy Wszystkie cwiczenia wykonywalbym w WT-CZ-SO lub PN-SR-PT Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. Prosze ocencie czy to dobry trening jak na sam poczatek przygody z kulturystyka. Pozdro:]
witam mam prośbe o kilka przepisów które sam mógłbym sporządzić;-) a jestem antytalentem w kuchni niestety...dodam tylko iż niestety rano mogę przygotować pokarm ;-) na cały dzien albo wieczorem na dzień nadchodzący,,zresztą nieuchronnie nadcjodzący ;-)) liczba kalorii około 3500 z góry dziekuję za pomoc;-) prze[razsam, za wstrętną [...]
[...] do tego? 5. Czy jest sens kupować gotową dietę, czy korzystać z jakiegoś gotowca? Zależy mi, żeby zacząć JUŻ, a zanim ja pojmę odrobinę potrzebnej mi wiedzy, i ułożę coś sam, minie miesiąc, a mając "podane pod nos" mogę się jednocześnie uczyć jak i korzystać. 6. Z racji typu pracy, nie mam czasem gdzie ugotować, jak znajdę nocleg na ostatni [...]
[...] jestem obibokiem siedzącym w domu. Zastanawiałem się nad użyciem jakichś odżywek, ale chciałbym coś takiego, co nie będzie wymagało wizyt na siłowni... Polecicie coś? Bo sam już nie wiem co robić, czy może iść do lekarza rodzinnego, co by mnie nakierował do jakiegoś specjalisty? Naprawdę zaczęło mnie już denerwować, że co chwila ktoś powtarza [...]
Witam. Od przeszło roku mam problem z lewym kolanem. Ból i dziwne jakby "strzelanie" w kolanie czegoś utrudniają mi wykonywanie niektórych czynności, na przykład odczuwam osłabienie kolana podczas ćwiczeń na suwnicy, czy też grania w piłkę. Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. [...]
Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]
[...] chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze o wskazówki i poprawki. Nie mam czasu na siłownie z tego względu ze sam dojazd do najbliższej zająłby mi z 40min... finansowo chyba bym sie nie wykaraskał :) MAM 21lat! Proszę bardzo o pomoc i pozdrawiam (załączam zdjecie brzucha)
Witam! :) Chciałem zapytać ekspertów (panie lub panów) o dobre kosmetyki do twarzy (mleczko, piiling) nie wiem nie znam się:P teraz używam siostry takei coś niebieskie NIVEA ale sie wkurza więc kupie sobie sam nie jakieś tanie (mam po nich uczulenie) pozdrawiam :) p.s. za konkrety SOGI :)
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE sSTERYDOWE: jeden i kolejny trwa 8. TRENING: 4x w tyg fbw z priorytetem 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam teść leci od 8 miesięcy (wcześniej cykl na teściu ) 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA. Do tycia d(typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
Witam. Z początku podam kilka informacji. Mam 17 lat i mierzę 190 cm wzrostu. Moja Waga to 70 kg. Posiadam wrodzoną wadę serca (stenoza aortalna). Jezeli chodzi o sam wysilek fizyczny,jeden lekarz mówi mi ze moge normalnie ćwiczyc,drugi że raczej nie. Od małego prowadze aktywny tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze [...]
[...] jak w zegarku, co prawda bialka nie jadlem duzo mniej ale tłuszczy było wiecej, odzywki bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, [...]
