Dieta?

Witam, mam kilka pytań, ale pierw o mnie.
Waga 86kg, wzrost 170cm, wiek 26lat, budowa endo, tłuszcz głównie na brzuchu i na klacie.
Praca w delegacji, fizyczna, 10h minimum.
Jest to mój powrót do "formy", za młodu zapasy+boks+siłownia. Aktualnie na wyposażeniu 2x20kg hantel, skakanka i chęci. Zerowe pojęcie o makroskladnikach, diecie, iwszystkim co z tym związane

1. Po przeliczeniu z kalkulatora, moje zapotrzebowanie ~2500kcal. Jest ok?
2. Czytając kilka tematów, postarałem się rozpisać swoje zapotrzebowanie, tj. 170g białka, 250g węgli, 80g tłuszczu. Jest to prawidłowe?
3. Chciałbym zrzucić ok. 10kg, czy mój sprzęt będzie w tym pomocny?
4. Jaki plan treningowy zastosować do tego?
5. Czy jest sens kupować gotową dietę, czy korzystać z jakiegoś gotowca? Zależy mi, żeby zacząć JUŻ, a zanim ja pojmę odrobinę potrzebnej mi wiedzy, i ułożę coś sam, minie miesiąc, a mając "podane pod nos" mogę się jednocześnie uczyć jak i korzystać.
6. Z racji typu pracy, nie mam czasem gdzie ugotować, jak znajdę nocleg na ostatni moment, to może być bez kuchni, a gotować po pracy, gdzie czasem dojazd zajmuje godzinę, i będąc w domu o 21 często brakuje sił żeby gotować na cały następny dzień, jakieś pomysły, rozwiązania sensowne podsunęlibyście?

Pozdrawiam ;)

Nam to niestety niewiele mówi. Jeżeli efektów nie będzie, to sugeruję dać do sprawdzenia swoją dietę w tym dziale, a trening w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Dopiero wtedy gdy jasne będzie, że wszystko jest w porządku, warto będzie przemyśleć wykonanie badań hormonalnych, aby sprawdzić czy tutaj nie leży problem. Jak na razie obserwacja, a później analiza tego co w większości przypadków leży, czyli diety i aktywności fizycznej.



Zmieniony przez - domer w dniu 2020-05-26 12:54:28

Zapotrzebowanie wydaje się być sensownie wyliczone, w każdym bądź razie z kalkulatora będzie na pewno mniej dokładnie jak ze wzoru. Na początek możesz przyjąć 2g białka, 1-1,5tluszczy a resztę przyjąć z węgli. Na start hantle, skakanka i chęci powinny wystarczyć. Możesz spróbować wykupić gotowa dietę i na jej podstawie sam analizować i dzieki temu trochę przyswoisz wiedzy. Polecam potreningu.pl - indywidualne podejście, sprawdzeni specjaliści i na pewno znajdą sposób na wieczorne gotowanie. Jeżeli chodzi o plan to wydaje mi się że na tą chwilę biorąc pod uwagę sprzęt i czas, dobrym pomysłem będzie trening typu FBW - odwiedź nasz dział Trening dla początkujących i jest tam kilka podwieszonych tematów z których wybierzesz sobie gotowy plan, bądź koledzy ewentualnie Ci pomogą w ułożeniu takiego.

1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
wiec wyglada ok

3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie wystarczy
4. Pkt jw
5.Mozesz ułożyć sam lub skorzystać z np z serwisu potreningu.pl
6.Mozesz sobie przygotować posiłki na kilka dni , poświecisz jeden wieczór i będziesz miał

Zadecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne polecam policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, pierwszym co należy zrobić jest ustalenie aktywności fizycznej, a dopiero w stosunku do niej obliczenie zapotrzebowania. Dlatego też najpierw polecam ułożyć sensowny trening i dać go do oceny w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Pamiętać należy również o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała. Dlatego też zrzucanie kg nie jest sensowne. Skup się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki.

Dieta zakupiona z Potreningu.pl.
Jeszcze jedno pytanie, w ankiecie na potreningu były rozpisane godziny z posiłkiem. Obiad był o godzinie 15:30, kolacja o 20:00. Jeśli zjem obiad o godzinie 19, a kolację ~21, czyli jakieś 2 godziny przed snem, będzie ok? Czy raczej starać się brać do pudełka na robotę? Tylko wiadomo, że zimne już tak nie smakuje.
Poczytam o treningach, może znajdę costdla siebie :)

1 na parametry ciała wydaje się być realne 2500
2 jak na diete zbilansowaną to ok
3 coś można podziałać, jest sporo treningów HIIT bez sprzetu pomocnych w reduckji tkanki tłuszczowej
4 mzoesz dać proste FBW w domu, do tego aeroby/hiit jak masz dobrą kondycję
5 mozesz skorzystać z pomocy np https://potreningu.pl/plan
6 można kożystać z gotowych produktów, moze masz jakąś lodówkę turystyczną.

Skoro masz ułożoną dietę przez dietetyka, to w pakiecie masz również konsultacje z nim. Sugeruję więc pytania i niejasności konsultować właśnie z nim.

Godziny i ilość posiłków nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Należy dobrać taką ich ilość i spożywać w takich godzinach, jakie Tobie pasują względem pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego.

https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie

https://potreningu.pl/articles/895/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny 

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, temat wyczerpany ;)

Powodzenia

Witam, mam pewien problem. Po tygodniu waga pokazuje prawie - 2kg, cm wszędzie spadły, najwięcej na cyckach - 3cm. Ale problem jest w pasie, miałem 100cm, a teraz pokazuje mocne 101cm. Czy robię coś nie tak?

Bez wątpienia to co źle robisz, to pomiary obwodów ciała. Raczej nie ma tutaj innej opcji. Gdzieś musiał nastąpić błąd pomiarowy. Nie ma możliwości aby tracić mięśnie i odkładać tkankę tłuszczową. Prawdopodobnie pierwsze pomiary były błędne. Taka sytuacja możliwa jest jedynie w przypadku połączenia złej diety, braku aktywności fizycznej w postaci treningów siłowych i sporych problemów hormonalnych. Sugeruję dalej obserwować obwody ciała w kolejnych pomiarach. Oczywiście o ile dieta, treningi i regeneracja są prawidłowe.