[...] prawie 4 do 5 h dziennie. Oczywisce efekty potrwały 1 miesiąc po czym rzucięm się na jedzienie i znowu ważę 111 kg. Prawie jestem na skraju załamania chudne i tyje i już sam nie wiem co mam zrobić. Poczytałem i obliczyłem to i tamo. Wyszło że powinnienem jeść 4500 kcl ale ja uważam że to za dużo. Poprosze o pomoc. Każda się przyda więc [...]
Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć? Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 praca : szkoła sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : [...]
[...] za 49zł. No i byłem bardzo zadowolony. O 7 rano budzik dzwonil, ja połykałem 2 tabletki przygotowane kolo łóżka i popijałem wodą. No i znów w kime. Po ok. 20 minutach oczy same mi sie otwierały od razu podnosiłem sie z wyra i szłem biegać do lasu. Byłem pełen energii, tak, że na początku chodziły po mnie prądy . Po długim bieganiu nie czułem [...]
Dwa tygodnie temu miałem poważny wypadek samochodowy. Co prawda nie wydarzył się on z mojej winy, ale jechałem 210km/h więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam [...]
[...] cyklu jest masa.Czy moglibyście mi podpowiedzieć jak brać tę kreatyną aby jej działanie było optymalne? Dodaję skład jaki znalazłem na fotce w necie - moja kreatyna ma ten sam + jakieś substancje dające kolor kapsułkom. 1) typ ektomorfik 2) wiek :32 3) waga/wzrost 106 kg/184 4) staż treningowy 15 m-cy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już [...]
[...] na zmiane to przeciwnik po kilku sekundach straci orientacje - jezeli mamy duze umiejetnosci kozłowania i to w dodatku najlepiej nie patrzac sie na piłke. Musze przyznac, ze sam juz potrafie bardzo dobrze to kozłowac. To jest poprostu taka rzecz, ktora ma dwie własnosci: - nie nudzi sie nigdy :) - nie ma górnej granicy, tzn nigdy nie osiągniesz [...]
Zapraszam do licytacji. Szerokosc w klatce piersiowej 49 cm, dlugosc rekawa 68 cm, dlugość na dół 72 cm, rozmiar S(mierzyłem sam więc wyniki mogą byc troche inne ). Macie pierwszeństwo w skladaniu ofert, jesli nie bedą mnie zatysfakcjonować sprzedam na allegro. Jest to prezent gwiazdkowy zzagranicy jednak zupełnie nie udany poprostu jest za mały [...]
[...] Wypychałem 120 na ławce płaskiej przy wadze 74 :) Brałem różne kreatyny, tlenki azotów itp. Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji (złamany palec) Przerwa trwała jakiś rok (czasami sobie tylko chodziłem na siłownie). Teraz ćwiczę trochę ponad miesiąc ogólnorozwojówkę i chcę już zacząć trening właściwy, wiec proszę o porządną rozpiskę, dodam jeszcze [...]
[...] mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego powodu taki skok. Chodzi o to że rok temu brałem samego razak i czułem że lepiej puchnę a tu narazie błago. Brał już to ktoś?? Czy coś nie tak stosuje?? po jakim czasie powinna zacząć coś widać ??? Mam jeszcze deke z PMP i [...]
[...] (naderwanie mięśnia zginacza prawej dłoni). Obecnie ręka jest zdrowa i postanowiłem wrócić do ćwiczeń, które bardzo polubiłem. Postanowiłem ściśle trzymać się diety, sam ją opracowałem. Obiady/ śniadania codziennie zróżnicowane jednak przygotowane na podobę tych które zamieszczam poniżej. Zależy mi na posiłkach, które mogę szybko [...]
[...] jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo to może wydawać się mało, ale ja chyba wogóle nie mam mięśni, a sam tłuszcz zdecydowałam się wogóle zrezygnować z węgli, wogóle z cukru czy to dobra droga nomalne diety zawodzą przykładowy jadłospis: od razu zaznaczam że wiem że jest za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lubie cwiczyć. Ćwicze 2 razy w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, [...]
Gdy zawodnik wychodzi na pole walki, jest sam. Musi mierzyć się z własnymi słabościami, znosić ból i zmęczenie. W pojedynkę podejmuje decyzje i to wyłącznie na niego spada odpowiedzialność za wynik. Pot, krew, adrenalina mieszają się w ciągu kilku minut z ogromną odpowiedzialnością. Bo wiem, że nie walczę tylko dla siebie. Wiem, że za mną stoją [...]
[...] kickboxer i wzięty aktor kina akcji i popularnego łubu-dubu, Jean-Claude Van Damme wzorem Stevena Seagala trenuje z zawodnikami MMA. Tym razem udało mu się potrenować z samym Georgesem St. Pierre'm, mistrzem UFC w wadze półśredniej, który ciężko pracuje nad powrotem do pełnej sprawności po kontuzji. Sam hollywoodzki aktor także miał walczyć [...]
witam na sam początek chcialbym prosic byscie nie mowili ze jestem za młody, ze mam za maly staż i ze nie wiem nic o sterydach i mam nie brac.. ;) jest juz za późno ponieważ zakupilem od kumpla po przystępnej, nie krzywdzącej cenie 90 tabsów metki ruskiej... i chcialbym się dowiedziec jak najlepiej ją przyjmowac... bo słyszalem ze jest kilka [...]
[...] i zgiac, ale robie to bardzo asekuracyjnie i ostroznie, utrzymam tez ciezar ciala na kontuzjowanej nodze. Oczywiscie wybieram sie do lekarza, ale za dwa, trzy dni. Moze ktos wie co mi dolega? Dodam, ze ostanio troche jezdzilem na rowerze i biegalem, sam trening nog juz odpusicilem dawno, bo kolana powiedzmy ze czuje juz od dluzszego czasu.
Witam mam problem,który sam do końca nie wiem czy jest problemem :D Polega on na tym że mam strasznie krótki tułów ,oraz strasznie wypchniętą klatkę piersiową,przynajmniej wizualnie to tak wygląda .Zastanawiam się czy jest możliwość wyćwiczenia tego, żeby ten brzuch pokrywał się w miarę z klatką piersiową . Poniżej przesyłam zdjęcia jak to [...]
[...] cwiczyc na mase czy na sile??? Bede wdzieczny jezeli ktos mi ułozy plan treningowy (do mojego planu) i rozpisze co mam jesc i jakie suple powinienem zazywac.Z góry mówie ze sam raczej sobie niedam rady ułozyc co mam jesc Pomózcie! A o to mój Plan: TYDZIEŃ PARZYSTY: Poniedziałek: 6:00-bieganie 16:00-siłownia 22:00 gimnastyka Wtorek: [...]
[...] : FREE Piątek : Trening 21 Sobota: FREE Niedziela : FREE Teraz tak od poniedziałku otwierają nowa siłkę koło mnie i zamierzam chodzić tam w PONIEDZIAŁEK po szkole, ŚRODA z samego rana około 8-9 i w PIĄTEK z samego rana również 8-9. Do tego jest tam basen ale to już chyba bardziej rekreacyjnie po treningu lub w weekend. Moje cele są następujące: [...]
witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
