sam

[...] wiem że powinienem jeść trochę więcej i nad tym popracuję. Co do moich ćwiczeń, to mam raczej większość ćwiczeń aerobowych (taniec, rozciąganie, pompki, brzuszki). Ciężarki sam czasem podnoszę w domu i wezmę się za to regularnie, jak już uzyskam pomoc. Ogólne mam zalatane życie i dużo się ruszam, a tak od 4 miesięcy jest to natężone, więc z dumą [...]

[...] siłka 3-4 razy w tyg. po 2 godziny (ćwiczenia siłowe na maszynach+na koniec kardio na orbiterku lub bieżni) czy 6 razy w tygodniu po godzince tak, że jednego dnia sam orbitrek godzinę, drugiego klata,plecy,ręce,trzeciego znowu orbitrek/bieżnia,czwartego nogi i pupa, piątego znowu kardio...... Osobiście wolałabym ćwiczyć codziennie po [...]

[...] ale pewne, bo jak przeszukuje allegro to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale d=obstawiam że 140-150 max i chciałbym kupić taki około 180-200 kg, posłuży na troche na pewno, z tym, że tutaj [...]

[...] ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś postępy.. chciałbym zejść poniżej 11% bf, ale już sam nie wiem jak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 184 cm Cel treningowy: uszczuplenie sylwetki celem późniejszego masowania Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na czym ona polega myśle ze jest tego przyczyną brak snu(bezsenność) śpię max 4-5godzin wcześniej brałem także tabletki ziołowe które niestety nic mi nie pomagały magnez tak samo. Mam z tego powodu pytanie czy te objawy której wymieniłem w nazwie tematu mogą być spowodowane przez użaleznienie od komputera? Występowane objawy: -Lęki przed [...]

[...] O mnie: 21lat,(mężczyzna) wzrost: 177cm waga: 67kg, staż na siłowni 6-7mieś, Brałem kreatyne, bostery teścia, i oczywsicie gainer który nadal biorę, Dieta jest w miare OK sam robiłem, spełniam wymagania kaloryczne na masę. Moje pytanie Brzmi następująco... Chce się pobawić w Sarm'y, dokładnie chce brać ostarynę + LGD (olympus laps, brown) 1. [...]

WITAM ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w [...]

[...] aby nauczył również pływać technicznie kraulem (wiadomo dla kasy, bo jednak taka lekcja trochę kosztuję). Zastanawiam się, czy przy skoliozie kraul jest dobrym rozwiązaniem czy sam grzbiet wystarczy? Wydaje mi się, że przy grzbiecie ruch jest bardziej naturalny i bardziej wzmacnia prostowniki. Czy radzicie mi skorzystać z propozycji ratownika?

[...] kolanach na raz i był na tyle silny, że miałem problem z chodzeniem przez następne 2 dni. Odpuściłem treningi na 2 miesiące ale niestety problem nadal nie zniknął bo tak samo jak ostatnio już po przebiegnięciu niecałego kilometra ból zaczyna się pojawiać. Staram się biegać dobrą techniką, przywiązuję do tego sporo uwagi, nie ląduję na pięcie, [...]

[...] Fincar podobno przeciw łysienu ale czy warto? Mam 22 lata jak coś i nie wydaje mi sie ze mam do tego tendencje 5 czy polecacie coś dorzucić do tego cyklu czy na pierwszy sam Prop wystarczy ? 6 dieta suplementacja ogarnięta Pisze post bo duzo czytałem, pytałem i chiałbym tak wszystko zanalizować podsumować aby zminimalizować ryzyko i jak [...]

[...] teraz chciałbym mieć ułożony plan. Jedyną przeszkodą jest przebyta choroba Schauermanna - w odcinku lędźwiowym. W związku z tym nie potrafię robić martwego ciągu (szczerze - sam powrót do pozycji pionowej ze skłonu (imitując ruch MC) nawet bez sztangi muszę robić powoli i ostrożnie, niestety..). Kiedyś MC zastępowałem tzw. "dzień dobry", czyli [...]

[...] potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z cwiczeniami bywało ale diete trzymam konsekwentnie, natomiast [...]

[...] przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie pompowanie ma sens ?? Polecił mi to facet potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób... Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na celu maksymalne spompowanie mięśni...swoją drogą ma to sens, dzisiaj jak [...]

[...] poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie niektórych ćwiczeń(tzn. powodowały ból). Teraz po zrobieniu barków wcale nie takim [...]

Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]

Witam. W styczniu rozpocząłem cykl leciałem metke na kicka potem suste i deke przez 5 miesięcy. Potem od maja do lipca leciał prop tren i winko. W sierpniu sam prop i wtedy już odczułem delikatny spadek libido. Cały wrzesień zrobiłem mostek na hcg,Nie chciałem robić PCT bo od października znowu miałem wejść na bombe. Na hcg dalej libido troche [...]

Cześć, aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu. Przez jego większość leciał sam omnadren 250 1x w tyg. Ostatnio zwiększyłem i jest 250 co 4 dni. Zostało mi 9 strzałów omnadrenu. Urlop zaczynam od 22.08 do 02.09. Zostało mi się pół opakowania Exe oraz 3 op po 5000 ui pregnylu (hcg). Jak przeprowadzić pierwszy odblok, żeby zamknąć wszystko przed [...]

Czesc mam pytanie dotyczące diety,bo już sie na czytałem tych róznych postów i sam nie wiem. Mam 25 lat trenuje od wielu lat od małolata tylko nie zawsze siłownie, chodziłem na rózne sztuki walki a obecnie chodze 2 od 2 lat na boks i robie troche siłowni.Mam budowe specyficzną czyli jestem dosyc krepy,zapisując sie na siłownie w wieku 17 lat [...]

Witam. Jestem nowy i zalozylem konto bo mam problem, ktorego sam sobie narobilem i mam nadzieje ze pomozecie lub cos doradzicie. Dobra sprawa wyglada tak. Trenuje juz od dluzszego czasu ponad 10 lat. Kiedys za mlodych lat ( jakie 8 lat temu ) bylo kilka przebytych cykli - testosteron, meta, winstrol. To glowne srodki, ktore stosowalem kiedys. [...]

[...] : martwy ciag : przysiad : więc na wyniki nie odp bo nie wiem teraz ostatnio max robiłem dawno,i nie chce zeby było przekłmane.Cel napisałem chociaż powiem ze zacząłem taki sam cyklon w tamtym tygodniu,wszystko ok miesien rosnie rósł przed tem tez,z tym ze siła mi na maxa spadła i nie wiem czemu w zasadzie tylko na klacie(reszta bez zarzutów) [...]