sam

[...] 2-3 lata regularnego treningu. Chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. Zazwyczaj rozpiski układam sobie sam, jednak lubię jak ktoś zajrzy i oceni to ze swojej perspektywy. KILKA UWAG: - Blok w którym będę wykonywał tą rozpiskę ma na celu głównie hipertrofię, ale jest również [...]

[...] siły. Nic dodać, nic ująć. Ew może trochę dynamiki, sprawności, kondycji. Boli mnie dolny odcinek pleców (kręgosłupa) przy snatchu, cleanie, czasem w czasie prowadzenia samochodu. Dlatego raczej zrezygnuję z tych ćwiczeń w normalnym planie, chociaż je lubie, są fajną aktywacją. A jump squat-squat PP albo military press ciężkie pompki na [...]

[...] właśnie mam wątpliwości co do efektów... :) I ostatnie, 4 pytanie: Czy taki trening FBW wgl. przyniesie mi efekty? Wcześniej robiłem inny trening na masę, ale plan treningowy trzeba zmieniać, więc wybrałem FBW. Bardzo proszę o odpowiedzi :) Tak na sam koniec nadmienię... wiem że najważniejsza jest dieta, więc ją trzymam, w miarę możliwości.

[...] (Francesco) Bartula, który pewnie obstawia wygraną Przemysława Salety - To już kolejny trening, któremu się przyglądam, widzę pot i upartość Przemka. On nie odpuszcza i sam siebie potrafi motywować. Z treningu na trening widać że jest szybszy. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 22.01.2013; Autor: sponsorujwalke.pl, "Super Express", East News [...]

[...] 5 obwodów po 8-8-6-6-6 powtórzeń dało to w kość ale jednak mógłbym w np. przysiadzie wziąść więcej natomiast na barki to było powiedzmy w sam raz. Jak planować w kompleksach sztangowych ? Lepiej nie dokończyć tych 5 obwodów ( w związku z np. słabszą górną częscią ciała) czy zaplanować tak, a żeby resztek mocy [...]

[...] ilosc salatek warzywnych oczywiscie tych na majonezie:) itp. nie oczekuje jakiegos od was planu diety, bo wiadomo za to trzeba placic, cel mam taki zeby nabrac tej masy miesniowej gdzies do 100-110 kg, a potem rzezba, produkty zywieniowe sobie dobiore sam w miare normalne dla silacza, tylko czy dobra ta ilosc kalorii, bialka, wegli i tłuszczy?

Witam Chciałbym abyście ocenili mój trening ułożyłem go sam wcześniej ćwiczyłem act jakiś czas a później Split ok. 3 miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Białko 15%% 568.33kcal = 142.08gram Tluszcz 30% 1136.66kcal = 126.3gram Moim aktualnym celem jest nabranie kilku kilogramów masy. Ważę 80 kilogramów, mierzę 187. I już sam widzę, że brakuje mi nieco węgli, mam z kolei zbyt dużo tłuszczu i troszkę za dużo białka. Cóż polecacie? Zaznaczam również, że nie jestem w stanie zjeść ponad 100 [...]

witam, chciałem abyście ocenili moja sylwetke, wiadomo jestem gruby, ale jak to wyglada bo sam nie moge sie ocenic, potem dorzuce troszke innych fotek. rozstępami sie nie przejmujcie :)

[...] na 6 tygodni wrzuciłem novothyral, aktualnie od połowy lipca biorę propa 75 mg e2d, mam zamiar tak pociągnąć do końca sierpnia po czym chciałbym rozpocząć odblok. Co do samego odbloku myślałem o takim zestawie: - HCG: 3 x 5000 - Clomid: 30 tab - tamox: 20 tab A sam schemat zaplanowałem następująco: 3 dni po ostatnim propie biore HCG 6x2500 [...]

[...] zacząć jeszcze raz. Potrzebuję jednak opinii osób z doświadczeniem. Poczytałem dużo o ćwiczeniach siłowych, diecie, suplementach. Oprócz tego, ćwiczę Muay Thai, z tym, że sam w domy na worku. ( tak tak, wiem złe nawyki itp, jednak nie mam możliwości innej :/). Stwierdziłem, że lepiej mieć jakąś technikę niż żadnej. Teraz pozostaje moje [...]

[...] zeby nie mialo zadnego dodatkowego 'smaku' - znalazlem takie 2 (nie zaglebialem sie specjalnie) FA Xtreme BCAA 5000 za 89zl i Trec BCAA powder (122zl) - sklad wyglada taki sam a za 400g jest 30zl roznicy - brac tansze? ma ktos cos polecic zeby nie mialo smaku? - jako ze skonczylem cykl na kreatynie, jest cos co moge brac pomiedzy cyklami? [...]

[...] bo tyle nie dam rady zjeść jak widać mam 18 lat i mam słabą przemiane materi.. Niewiem czy dieta jest dobrze ułożona bo czasem matka przyrządza jedzenie i nie ma sensu robić samemu bo obiad się zmarnuje a czasem ja robie sam posiłek .Czy dieta dobrze jest ułożona i zbuduje na niej mase i siłe robiąc tylko pompki seriami po 22x5 serii 3-4 w [...]

[...] po bombie musza być dopięte na ostani guzik. Myslałem nad połaczeniem bolda i enana do tego prop pod koniec no i może meta jako kickstarter.Druga opcja po tylu latach to sam prop ?? jak myślicie? Chodzi przede wszystkim o te włosy nie chce wyłysieć ;D Wiadomo test to test złoty środek hehe ale jaka dawka w miare bezpieczna na łysienie (mam [...]

[...] Na prześwietleniu wyszła mi lordoza ( tak jak mój tata) . Tata powiedział, że nie mogę obciążać odc. lędźwiowego, dlatego muszę wyrzucić przysiady ze sztangą, martwy ciąg ( sam trenuje). Pytanie z mojej strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast przysiadów z obciążeniem oraz czy [...]

[...] pierwszy cykl z nandrolonu wczesniej robiłem pare cykli ale nandrolon pierwszy raz a tu na forum kazdy pisze że to nie złoty lek ze niedziała tak dobrze kurcze ja juz sam niewiem jeden koles napisał że po cyklu 10tygodniowym moze pujsc 2kg no to juz przesada nic niekapuje pomózcie mi rozwiac moje wątpliwosci bo jakbym wiedział że to taka [...]

[...] być zblendowane) Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej tylko absolutnie konieczne minimum siłowych, chętniej na maszynach bo ćwiczę sam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: w zależności od dnia około 2500-3000 byle czego ;), [...]

[...] 4-5 kaps. - w dni treningowe przed i po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem ale na forach kazdy pisze co innego i ze bez fazy nasycenia bo daje to taki sam efekt jak w normalnym dawkowaniu, bardzo bym prosił o wasze opinie na ten temat. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]

[...] przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem nie jestem sobie sam poradzić, a nie mam kogo poprosić o pomoc. Zwracam uwagę na to, że nie interesuję mnie masa ani rzeźba. Potrzebny mi jest trening siłowy oraz dynamiczny. Chce się [...]

Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym [...]