[...] zaczyna się od 95kg, na 125kg kończąc. Mniej więcej od 6-7 serii stoi za mną kumpel i delikatnie wspomaga ruch palcami. 2. Wyciskanie na skosie dolnym - serie wyglądają tak samo jak na skosie płaskim, z tym że zakres ciężaru jest zwiększony o cały 1kg hehe, to jest od 96kg do 126kg, na skosie płaskim zazwyczaj kumpel lekko pomaga od 8 serii. [...]
[...] "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10-15 2.Rozpiętki 3x10-12 3.Wyciskanie Sztangi leżąć 3x15-20 Grzbiet: 1.Szgrusy 3x12-15 [...]
Siemasz!! Mam taie pytanie które często sie pojawialo na tym forum a le nie bylo konkretnej odpowiedzi a mianowicie Czy po 100 tabsach mety trzeba sie odblokować?? W kilku tematach pisze że tak w kilku że nie i sam nie wiem. Z gory dzięki!!!
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: już mam wystarczająco Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko, preparat witaminowo-mineralny, CLA, BCAA Omega-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: och sam nie wiem Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, CC
Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]
Witam. Jestem nowy na forum, ale często zaglądam tutaj i stopniowo chłonę wiedzę. Postanowiłem założyć ten temat by poradzić się osób doświadczonych, bo sam nie znalazłem odpowiedniej dla mnie odpowiedzi. Mam 19 lat, 183 wzrostu i ważę tylko 67 kg. Od półtora tygodnia postanowiłem przejść może nie na dietę, ale jeśli zdecydowanie więcej w [...]
[...] rowerka stacjonanego, bo jej aktywnosc fizyczna, jak stwierdzila, jest niska, ale jeszcze sie nad tym zastanawiam. Im wiecej straci kg, tym lepeij dla mnie . Dlatego prooooosze o Wasza pomoc w ulozeniu dla niej urozmaiconej, smacznej i latwej do przestrzegania diety, gdyz sam nigdy komus nie ukladalem + jakies ogolne dietetyczne porady.
[...] z atomica 150mg e2d, poprosił mnie abym was( wielka radę mutantów < w jak najlepszym tych słów znaczeniu ) zapytał ile będzie potrzebować tabsów clomidu na odblok, i czy sam clomid mu starczy, co do długości cyklu posiada on 40 ml propa z atomica 100mg/ml i stwierdził ze skonczy cykl jak juz przeciągnie wszystko z tego zasobu przez siebie [...]
[...] lekarza). W poniedziałek mam zacząć siłownię. Nie proszę o konkretny plan, ale o rady, dotyczące budowy planu, suplementów, diety (jak ją zbudować, żeby była znośna ) i samego treningu. Z góry dziękuję za pomoc w takim niespecyficznym przypadku, jak mój. :) P.S.: W załączeniu mój typ budowy, sam nie wiem czy jest ona ektomorficzna czy [...]
[...] drzewa, a także liczne sztuczne przeszkody np. rowy, tunele, zasieki, drewniane ścianki itp. Co ciekawe, trasa Commando Race zostanie tak zaprojektowana, aby to uczestnik sam mógł w niektórych miejscach wybrać drogę oraz stopień trudności. Np. typowi biegacze będą mogli wybrać trasę łatwą lecz długą, a pozostali krótką, ale z większą ilością [...]
[...] bez żadnych efektów ;) ) Teraz postanowiłem założyć tu dziennik, który mam nadzieję będzie dodatkową motywacją. Teraz waga może nie jest zbyt duża, ale to jest praktycznie sam tłuszcz, mało mięśni. Moim celem jest zamiana tłuszczu w masę mięśniową i zbicie wagi do jakichś 65~67kg. Motywacją jest teraz chęć zejścia do niższej kategorii wagowej i [...]
[...] gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji straciłem dużooo siły.. nigdy nie byłem bardzo silny, ale teraz to sam się dziwie jak robię z problemami wyciskanie 3x10 50kg.. aczkolwiek myślę, że dam rade z FBW. Tak to sobie wyobrażam (w sumie skopiowałem z tematu o FBW 5x5): I PN [...]
[...] ) i robilem ze raz zaczynałem np na minusie 5 serii , w zakresie powtorzen 10/8/7/6/4 i co seria dokladalem po 2-3 kg , a czasem bylo tak ze na plaskiej zaczynalem i tak samo jak na minusie ze dokladalem kg i zmniejszalem ilosc powtorzen , ale i rowniez bylo tak ze na plusie robilem hantelkami , i co seria dokladalem po 2 kg i tez 5 serii i [...]
[...] sobie tez darujecie 3) spotykacie sie tak czesto jak pada propozycja i jecie to co jest na stole bez wydziwiania 4) spotykacie sie na kazda propozycje ale siedzicie o samej wodzie albo jak macie mozliwosc to zabieracie cos ze soba/zamawiacie inna potrawe jak wy to rozgrywacie? chodzi o to czy jesli co weekend grzesze albo w pt, albo sob [...]
[...] Ale po kolei W pracy kucalem, około 7 razy i zaczęło boleć mnie udo z prawej strony. Bardziej było to uczucie jakby nagłego zakwasu, niż ból, coś pomiędzy skurczem a zakwasami po treningu. Nie umiem lepiej tego opisać. I po jakiejś dłuższej chwili poczułem pobolewanie prawego jądra. I na początku w ogóle nie zwróciłem na to uwagi. Ale ból [...]
[...] Ostatnio zarówno w mass mediach jak i w czasopismach oraz portalach branżowych (nawet tutaj, wśród wielu de facto świetnych tematów i ARTów dotyczących żywienia) istnieje niesamowita nagonka na wszelkie produkty mleczne. Codziennie słyszę wśród znajomych zdania typu - krowy są faszerowane hormonami które wpływają na zwiększenie estrogenu i [...]
[...] beda odzywiane?? Do tego wyczytalem ze jednak ostatnie badania stwierdzaja ze bialko sojowe jest pelnowartosciowym bialkiem lepszym od serwatkowego czy z jaj. anie jak wszyscy ostatnio twierdzili ze jest slabo przyswajalne i ciezkie. Juz sam do konca nie wiem czego sluchaj starych ekspertow czy ostatnich badan nad przyswajalnoscia bialek??:/
[...] alkaliczną, pozwalamy im na ominięcie układu pokarmowego i dostanie się bezpośrednio do krwiobiegu. W efekcie końcowym, sportowiec musi wziąć znacznie mniej by uzyskać ten sam efekt. Faktycznie, biorąc 2 kapsułki BCAA-AKG 1500™, uzyskujesz podobny efekt jak w przypadku 7,5 grama zwykłych BCAA. Podczas intensywnych ćwiczeń i w warunkach stresu, [...]
[...] dietę. Moim celem jest zrzuceniu jak największej ilości kilogramów i poprawieniu wyglądu zewnętrznego. Miałem na myśli ułożenie sobie diety redukcyjnej. Kombinowałem trochę sam, czytałem dużo artykułów, ale nie znam się na tym i nie chcę sobie popsuć czegoś. Nie wiem ile danych makroskładników mam spożywać przy swojej masie i nie wiem jak ułożyć [...]
[...] mam czas na zabawę z jedzeniem. - wracam do domu i jem znowu kurczaka jakiegoś, warzywa na patelni, ryż, ciężko mi dostosować dietę według siebie, bo jednak nie mieszkam sam a z całą liczną rodziną. - to co jem w domu, to posiłek przed treninogwy, po treningu jem makaron z fasolką i np parówkami - na kolację jem np. bułkę z dżemem, nie lubię [...]
