sam

[...] sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. Wiem że muszę dietę . Podajcie jakąś co mógłbym ją sam stosować w domu, co jeść np w pon , wtorek . Zebym miał rozpisane i się do tego stosował. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam

[...] (ponad 3l). Od razu nasuwa mi się kolejne pytanie: Czy 15min na bieżni starczy jako rozgrzewka. Tak jak wspomniałem te pierwsze treningi były takie troszkę byle jakie bo sam nie wiedziałem co ćwiczyć. Wiem, że nikt mi tutaj planu nie ułoży i nawet o to nie proszę ale byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mnie chociaż trochę nakierowali w jakim [...]

[...] trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo jak gryf ku dole aż biceps piecze. problem w tym, że mało co mnie na drugi dzień klatka bolała głównie cycki tzn. jak dotknę powyżej sutków to tam trochę boli, ale żeby [...]

[...] pytania w Internecie(pub med) ani u pseudo lekarzy . Cały czas leci teraz trt teraz subq mix 100mg e6d(+ 50mg masteronu e 6d ) + hcg 500ui e5d + symex ¼ czasami ½ do hcg , czy to był prop ,enan , mix czasami mam taki problem ze bardzo mocno się poce i mam wybuchy ciepła (dodatkowo czasami czuje takie ciepło w [...]

[...] zrezygnowalem bo twarz brzuch plecy rece po 2 tygodniach nie bylo nic roznicy za to nogi dokladniej lydki szly na brazowo a uda skora doznala poparzenia. Wiem ze to dziwne sam tego nie rozumiem ... Pytanie jakiego kremu uzywac aby zaczac chodzic na solarium zeby bylo bezpiecznie wzgledem moich znamion, a opalenizna szla w miare rowno i [...]

[...] pare fot i autografów, zrobiłem pare zdjęć - siedziałem w sektorze D Podobał mi się taki koleś w sektorze A miał Koszulke czarną STrong-Man i szalik Polski Ostry koleś, tak samo jak ten w białej tesh z sektoru A u góry siedział ( sam zaczął krzyczeć Pudzian ) Irek o nim coś wspominał...Niezłe było jak Pudzian i Dymek namawiali sektory A i C [...]

[...] sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam możliwości stosowania jakichś super diet z powodu szkoły więc większość posiłków do 18 jem na szybko więc jakaś wyrafinowana dieta [...]

[...] śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się większych ciężarów podczas tego treningu, żeby siła za dużo nie spadła. Mianowicie proszę o pomoc w sprawie powtórzeń oraz ewentualne poprawki w treningu. Co do ćwiczenia brzucha to mogę ćwiczyć na każdym treningu 4x30 na sam koniec? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!

Witam od roku czasu chodzę na siłownie i trzymam dietę warzyłem jakieś 100kg (2014rok)- sam tłuszcz, woda, mały procent mięśni, metabolizm kopnięty w 4 litery bo jadłem 700-1200kcal dziennie a obecnie 76,5-77kg i 2500kcal jakieś I w paru ćwiczeniach siła stanęła i nie chce iść dalej czy to mój limit na obecnym poziomie czy może iść dalej a w [...]

Witam serdecznie. Mam dość krótki staż bo tylko 1.5 roku, ale troszkę się znam na treningach, więc starałem się układać je sam (z pomocą forum), ale po zakończeniu FBW chciałem rozpocząć SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć [...]

[...] jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. Co do planu, może być ten sam czy lepiej zmienić waszym zdaniem? 3. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na [...]

[...] zjeść owsiankę z żurawina (80g węgli z czego 30 proste) i 30 białka i nie ma hipki. Po 4h mam posiłek 50 białka i 40 węgli na który 5iu insy, a później znowu po 3h znów taki sam posiłek znów 5iu insy i trening po godzinie. W międzyczasie czuje objawy hipo, lekkie ale sprawiają mi dyskomfort. Popijanie gainera w tej sytuacji będzie Ok? Żeby cały [...]

[...] mi jak osoby doświadczone w treningach. Sam trenuję kilka ładnych lat i może moje ciało nie wygląda na taki staż, ale posturę mam niezłą. Teraz wykonuję trening push & pull, same podst. ćwiczenia (mc, przysiady, sztanga na płaskiej i skosie, wyciskanie w górę, wiosłowanie itd). Po tym co sobie dziś poczytałem, dochodzę do wniosku, ze muszę [...]

[...] płyn potreningowy, huh? :) Może białka z jaj na miękko zblendować z 2-3 kostkami czekolady/kakao i jakimś dobrym dodatkiem cukrowym (20-30g) ? Chyba poeksperymentuje ale sam nie wiem 2. Białkowo-tłuszczowy który zawiera 6 żółtek jaj do tego mogą ale nie muszą być np. warzywa albo trochę węgli złożonych. To może być posiłek na 2 razy z rana i [...]

staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]

[...] oryginalnej obudowie, ładowarka, gwarancja, instrukcja, pudełko. 3200 dostałem od brata. Kupił go kiedy pracował w Anglii. Nie posiadam do niego żadnych papierów. Sprzedaję sam telefon w pudełku Nokii 6610, którą kiedyś posiadałem, ale ją zgubiłem. Zestaw zawiera telefon, zestaw słuchawkowy z Noki 6610, instrukcję obsługi oraz oryginalną [...]

[...] na masie i olac tłuszcz, a za jakieś pół roku zacząc się odchudzac i cwiczyc rzeźbę i aeroby ????? Nie ukrywam że wolałbym jakiś sposób w wersji a) ale może to się kłóci... sam nie wiem.... Bardzo proszę o pomoc i poradę.... jeśli to coś pomoże to mam 179cm wzrostu i ważę 78kg. Nie jestem gruby, raczej szczupły ale tłuszcz na brzuchu i wałki po [...]

[...] Witam, ułożyłem 2 plany i zastanawiam się która opcja lepsza. Ankieta coś nie chce mi działać więc musiałem w ten sposób. 2 zestawy ćwiczone na zmianę. Ciężar ten sam przez wszystkie serie. Progresja co tydzień +5kg na przysiad a do reszty ćwiczeń +2,5 kg. Zestaw A Przysiady 5x5 WL sztanga 5x5 wiosło sztanga 5x5 żołnierskie 5x6-8 [...]

[...] brać w wieku ok. 18 lat pierwsze odżywki, na początku gainer, aminokwasy potem białko i kreatyna. W wieku 19 lat pierwszy raz sięgnąłem po SAA, konkretnie metka. Efekty niesamowite po 4 tygodniach +/- 10kg z czasem miałem kilka przerw w treningach, potem zrobiłem drugi taki sam cykl. W wieku 21 siegnąłem po pH (M-drol,P-plex,X-tren) 3 w jednym. [...]

[...] Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Bardzo nietypowy trening fbw, ktory ulozylem jak narazie sam ( jestem poczatkujacy) i moim zdaniem jakos dziala ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil. FBW 3 dni A Martwy ciag Wioslowanie stojac Rozpietki hantlami lezac [...]