[...] w Białym to piszcie adres bo u siebie na ośce szukałem takich rzeczy i zabardzo nie ma gdzie ćwiczyć. Jak ktoś zna jakieś fajne miejsce do wykonywania takich ćwiczen albo sam się tym zajmuje to odpowiadajcie. Pozdro!!! Zamieszczam filmik jakby ktoś nie wiedział o co chodzi, a i szukałem podobnych tematów ale o miejscówkach w Białymstoku nie [...]
[...] mądry człowiek (trener z siłowni) poradził mi, abym na posiłek potreningowy, (który jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy [...]
[...] artykułach od innych niedoświadczonych "kulturystów", od osób które usłyszały to od znajomych, którzy mają znajomych, których to znajomi są niewiadomo jakimi koksami(sam osobiście znam pare takich osób, które usłyszą coś a potem dwa razy przekręcą) i od osób, które nie mogą niczym poprzeć swojej wypowiedzi. Na tym forum jest pełno [...]
[...] jak patyk, z wyjątkiem brzucha, który wygląda jak u dzieci z Etiopii. Jest to zapewne wina mojego odżywiania się i sposobu życia, przykładowo do południa potrafię jechać na samych fajkach, po pracy piwo i dopiero posiłek. Jem rzadko ale za to w bardzo dużych ilościach , często znajomi twierdzą że na 100% mam przyjaciela w jelitach widząc jakie [...]
Wiele się pisze na temat treningu brzucha. Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że [...]
[...] mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie śniadanie i kolacje sobie sam zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha musli (100g) ma to około 10g białka + mleka to może do 15g wyciągnie. W tym musli które jem (jakieś niemieckie) jest bardzo [...]
[...] nastepnie ladnie zmasowac . Ale to pozniej. I tutaj prosze was o rade od czego zaczac po prostu jaki typ cwiczen bedzie dla mnie najlepszy na poczatek. Plan uloze oczywiscie sam i dam nastepenie do oceny specjalistom z forum :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , zwiekszenie sily , [...]
[...] sztangielek bokiem 12-10-8. >> ZMIANA << 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8. Aha a jeśli codzi o sam plan to powinien być dobry bo tydzień temu wspólnie był układany na tym forum!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16. Waga: 60. Wzrost: 174. Cel treningowy: Masa i Siła. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]
[...] zrezygnowałem z rozgrzania mięśni na rzecz wykonania tego co mam w planie. Gdzieś 2-3h po treningu i na kolejny dzień czułem że coś jest "inaczej", jakby przemęczone. Już sam nie wiem co mam z tym robić, mój doktor twierdzi, że gdyby to było naderwanie, byłby widoczny ślad. Po wszystkich powyższych badaniach stwierdził że to nerwoból i minie [...]
Cześć, Zastanawiam się nad kolejnym cyklem masowym, aktualnie leci sam prop eod po 100 mg, wcześniej: -prop e0d 100mg -masteron prio e0d 100mg -meta ed 20 mg aktualnie tylko prop i tak będę leciał do 1 października, jak wrócę z wakacji chcę właśnie rozpocząć kolejny cykl. Myślałem o samych długich estrach, nie chce mi się kłuć co drugi dzień itd + [...]
[...] ćwicze 3-4x tydzień. najpierw bieżnia 5km a potem z 30-40minut ćwiczeń siłowych i od czasu do czasu basen po. wiem ze gdy chce zrzucić powinno być poniżej tych 2700 ale sam nie wie ile, nie znam się na tym na tyle by wiedzieć co mogę z tego odjac a co nie. wiec pomóżcie co mogę wywalic. I jeszcze jedno pytanie, jak mam spożywać posiłki gdy [...]
[...] są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co dodać? Co zmienić? Czy nie lepiej zamiast bicepsu i tricepsu zrobić [...]
[...] tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz) jakies lekkie rozciaganie Trening (12-15 powtórzeń): 1. [...]
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer) Witam mozecie mi powiedziec co mslicie o planie który sam zaplanowałem Poniedziałek KLATKA 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 3x10 [...]
[...] sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad - 55 kg (cwicze sam) Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po [...]
[...] tak mam troche za duzo tluszczu, i nie chce tez tym bardziej diety redukcyjnej dlatego ze nei chce raczej tracic masy miesniowej wraz z tluszczowa. Wiec jak ulozyc diete zeby byla mniej-wiecej w sam raz? zeby nie tyc ale tez nie chudnac? no chyba ze chudnac tylko z tluszczu. Mam zamiar dorzucic do tego winstrol i clenbuterol w ramach wspomagania.
[...] Stan techniczny: Jeśli chodzi o stan techniczny to bez wahania oceniam go na IDEALNY. Telefon ma wymieniony soft na najnowszy (v.50), dzięki czemu nigdy się nie zawiesza, samoczynnie nie wyłacza itp. Bateria trzyma około trzech/czterech dni, w zależności od intensywności użytkowania. Telefon oczywiście bez sim-lock'a, co znaczy, iż działa w [...]
[...] chudego + 50g szczypiorku Kolejne 2 tygodnie: 1. 6 jajek całych + 100g płatków owsianych górskich 2.250g piersi z kurczaka + 250 g warzyw + 50g brązowego ryżu 3. taki sam jak 2gi posiłek 4. bez zmian 5.bez zmian Następnue robie 3 dni przerwy w ścisłej diecie (chce zjeść pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ). Potem [...]
[...] się napisać ten post niejako w podzięce zq informajce zawarte na tym forum a szczególnie w tym dziale. Otóż zebrałem wszystkie informacje i opinie i postanowiłem sam stworzyć sobie zestaw witamin które brałem konsekwentnie od początku lutego czyli w sumie 3mies minęły od momentu rozpoczęcia mojej kuracji. a oto ten zestaw. Tran w [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
