sam

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]

[...] razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa 6-odzywka na kazeinie-40g białka [...]

[...] tylko kg dokładać? 3 Każde ćwiczenie powinienem wykonywać wolno i przerwy 2 minutowe czy szybkie powtórzenia i krótkie przerwy... PS przepraszam za tak głupie pytania ale sam już nie wiem ile powtórzeń, szybkie wolne itd. a chciałbym podejść poważnie do sprawy redukcji. Nie zależy mi na rozbudowaniu czy wyrzeźbieniu ciała (narazie) chcę dojść [...]

[...] na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) robię trening - no właśnie cardio, albo interwałowy - sam nie wiem. Wybieram schody na siłowni, wyszedłem od 20 minut, ostatnio robię po każdym treningu 45 minut. Więc moje treningi to 3 razy w tygodniu siłowy plus cardio/hiit. [...]

[...] z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o 17.00 na noc kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade [...]

[...] polepszyłby mi nastrój i pomógł w przejściu najgorszego okresu ale z drugiej strony jakby nie było jest on typowym środkiem andrgennym i podawany z zewnątrz może opóźnić same odblokowanie. A z odblokiem u mnie zawsze problem i nawet po stosunkowo łagodnych cyklach zawsze mam z tym kłopot. Dzięki z góry za Wasze rady i ewentualne uwagi Pozdro

[...] w płynie (lub cukru jeżeli komuś nie robi...), ponownie miksujemy blenderem. Ja to pakuję do zamykanego pojemniczka i na noc do lodówki- powstaje fajna twarożkowa pianka- w sam raz na białkowy podwieczorek do pracy ;) Wersja podstawowa (250 g chudego twarogu + szklanka mleka 0,5% + słodzik + żelatyna + aromat) to: B 65g T 2g W 19g 360 kcal

[...] trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: w miare czysta [...]

[...] tydzien - 2 tab Oxanabolonu, 3x1 Liver, 2xYellow Po tym 6-OXO Extreme. Plasmajet przed każdym treningiem. Animalpak saszetka po śniadaniu. Czy rozpiska jest prawidłowa? Czy sam Liver to nie za mało jako ochrona watroby? z gory dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: b.d. Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej ma przynajmniej te 20- 22 % (nie mierzyłem jeszcze dokładnie) i chciałbym go trochę zredukować. Ustaliłem i rozpisałem już sobie dietę, zrobiłem to sam opierając się na wiedzy znanych trenerów personalnych, trzymam dzienną liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza [...]

[...] Przetlumaczenie: Nie ma znaczenia ile liczby powtorzen sie robi tylko zmeczenia miesni jak cel jest masa. Jak cel jest sila to jednak mniej powtorzen jest lepiej. Jak sam moge spekulowac czemu miedzy 6-15 powtorzen jest zwykle rekomendowane jest bo zazwyczaj mozna uzyskac najwyszy objetosc treningu bez wypalania OUN lub mozna sprawic ze [...]

[...] ani zadnych cwiczeń w których łokcie idą do tyłu tak jak przy wyciskaniu. Moje prósby i pytania: jezeli ktos ma jakis program na barki który mógłby mi pomóc to prosze o publikacje, ja jeszcze sam za chwile cos spróbuje ułozyc to ocenicie a druga sprawa czy jest mozliwe rozwinięci miesni klatki bez wyciskania (pod HST)? Pozdrawiam kermit

Z tego co zauważyłem większość początkujących nie wykonuje strechingu przed treningiem siłowym , dlatego też postanowiłem napisać ten post. Czy rozgrzewka jest ważna?? TAK , bardzo ważna , Dlaczego? Dlatego że możemy uniknąć wielu nieprzyjemnych kontuzji. Podam przykładową osnowe gimnastyczną którą ja wykonuje przed każdym treningiem siłowym , mam [...]

Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

Cześć. Od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i waga poszła ze 105 na 104, obwody stoją, siła nawet wzrosła Trening 3x w tygodniu Split + 50 minut aero po treningu siłowym(zwiększałem stopniowo z 25-30minut) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 [...]

[...] rzecz biroac to kazdej niedzieli po imprezie mowie sobie "dobr teraz np 60 dni bez alku i ostro cwicze...." no ale przychodzi koleny weekend... kurde u mnie to taka ciagla walka sam ze soba 3 razy w tygu silka, sobota bomba... troche mnie wkur*ia... moze temat z dupy jak cos to skasujcie ale moze podzielicie sie swoimi przemysleniami. pzdr

Witam mam na imię Bartek i chciałbym na początku powiedzieć kilka słów. Do tej pory byłem strasznym leniem, nie dbałem zupełnie o swoją figurę. Doszło do takiego stanu że sam się sobie nie podobam, a nóż chciałbym poderwać jakąś fajną dziewczynę, no to raczej większość mi odmawia. Nie mam rozbudowanych mięśni. Mam sporą tkankę tłuszczową. Od [...]

[...] Przedramię 2 ćwiczenia Cardio Dzień 5 wolny I od nowa.. dzień 1, dzień 2 itd. Suplement Animal Pump plus Trec S.A.W. Amino Blast Mega Forte Białko Wcześniej grałem same Animal Pump I fajnie podziałało i czytałem że mega działa z SAW więc chce przetestować. Sam rozpisałem trening z własnych doświadczeń ale bez niczyjej konsultacji więc [...]

[...] nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle ankietę i zdjęcie żebyście sami zobaczyli ze jest lipa Ankieta wiek 18lat staz 1rok waga 65kg wzrost 184cm bf kiedys liczyłem i chyba 13% **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego [...]