sam

[...] w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. Waga: 73kg Wzrost: 182cm [...]

[...] 9)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/14 Mam ok. 66-69 kg, widziałem zdjęcia wielu osób na tym forum, które wyglądały tak jakbym chciał wyglądać z wagą 63kg, ale ja sam mam biceps taki, że ktoś z większymi palcami obejmuje go cały gdy jest wyprostowana ręka. Moje pytanie: Czy po dwóch takich obwodach nie powinienem odczuwać większego [...]

[...] trening. Jednak nie moge sie przebic przez te 105 kg. Chcialbym przytyc tak z 5 kg chociaz aby dojsc do tych 110 kilo. WIec pytanie jest nastepujace. Co radzicie - Wziasc sam Testosteron Prolo czy polaczyc razem testosteron prolo i deke i zrobic na tym cykl.Chyba ze jeszcze jakies inne pomysly. Zaznaczam ze stycznosc z saa mialem tylko raz, [...]

[...] i trochę zrzuciłem wagi ale boję się, czy nie zapędziłem się w kozi róg - bo co jeśli nagle znajdę inne zajęcia i przestane po prostu cwiczyc i bede jadł co innego niż sam ryż z warzywami i mięsem i powrócę do jedzenia np. makaronów z sosem itp (załózmy przy dziennym spozyciu 2000 kcal) to waga tak szybko mi wskoczy w górę? Jak to jest? [...]

[...] 3 tyg. Nie odpowiedział na żadne pytanie związane z rehabilitacja. Przez drugi tydzień kontynuowałem kuracje i starałem się nie ruszać ręką. Jednak mój tryb życia (mieszkam sam) i praca (bardziej polegająca a mówieniu niż dużej aktywności) nie pozwalają mi trzymać ręki cały czas w kamizelce. I tak oto kilka dni temu, również przez upały [...]

Witam, ostatnio zauważyłem że moje plecy nie wyglądają jak u większości osób, mianowicie w miejscu łopatek wystają za bardzo i jest to dla mnie duży problem. Dwa lata temu byłem z tym u lekarza, powiedziała tylko że mam pływać i nie jest to żaden garb, skoloza i cokolwiek innego, niemniej jednak od małego z racji że szybko rosłem i byłem bardzo [...]

[...] Dlatego zdecydowałem się na tak drastyczny krok. Nie chodzi tu o zbliżającą się walkę, czy też moją karierę sportową, a o zachowanie możliwości normalnego funkcjonowania. Czasami coś absorbuje nas tak bardzo, że nie widzimy reszty, która toczy się wokół nas - tak mnie pochłoną sport, tak pochłonęło mnie MMA. Wytrzymywanie bólu stało się dla mnie [...]

chlopaki nie wiem czy bylo walkowane czy nie ale nic sie nie dzieje ostatnio wiec mozna sie cos dowiedziec z wlasych obserwacji jak wy sobie radzicie ze zrostami kazdy koksujacy(stosujacy iniekcje ) ma a jak nie ma to raczej bedzie mial Sam mam guzy na dupie po ostatnim cyklu wiec jak wy sobie radzicie z tym problem wiadomo ze po strzale od razu [...]

[...] 3x7 (12kg) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (tutaj zaczynam od 12 kg wale max, potem daje 9 kg wale max, potem 5, a na sam koniec same ręce, wszystkie obciążenia lecą podrząd) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x7 (12kg hantel) 3. Środa [...]

[...] ulotki, dzięki którym mogli nauczyć się kilku podstawowych ciosów. Bardzo interesują mnie zagadnienia związane z kulturą sztuk walki w Polsce lat osiemdziesiątych, a sam niestety nie pamiętam tych czasów, stąd moja ogromna prośba o odpowiedź na kilka pytań: czy uważacie, że wpływ Bruce'a Lee i innych na popularność karate był znaczący? [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

Wklejajcie zdjęcia Markusa Ruhla sam załączę parę fotek . Tu u góry w wieku 19 lat gdy dopiero rozpoczynał treningi. Waga 63 kg biceps 30 cm .Całkiem duże barki.

[...] ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 lat i z tego co mówili wyszło.. nic. Tak, zmagam się z otyłością. Dość dużą bo III stopnia według wskaźnika [...]

[...] na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje jako że sam jeszcze nie obmyśliłem wszystkiego, a mój jadłospis jest też zależny od osób z którymi wspólnie mieszkam i się żywię. Mam Creapure Monohydrate OLIMPu (600 g) i Dextrose [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny na kontuzje juz ich miałem pare w swoim zyciu(nie na skutek treningu na siłowni)na dodatek siłownie mam w domu i cwicze sam-nie mam asekuracji Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. [...]

[...] nie licząc kłuć w klatce (tak jakby coś uciskało na serducho). Teraz schudłem do 81 kg, biorę z 105 na klatę. Moje pytania są takie: 1. Czy po tym wszystkim ćwicząc z samą dietą, ewentualnie odżywkami mam szansę jeszcze zbudować masę ? Czy przyrost będzie toporniejszy ? I ile takiej masy mogę nałapać przez rok ćwiczeń ? 2. Jakie SAA [...]

[...] nie wiele i moze moje obawy sa bledne. Trening na mase. Waga: 65kg Wzrost: 172cm Od 3ch miesiecy biore bialko, 20% bialko, 80% weglowodany, zgodnie z instrukcja, choc czasami bywalo ze nie bralem przez kilka dni. Kreatyne olimpu, jakas slaba, nie pamietam dokladnie gdyz mi sie skonczyla. Robilem cykle po 3tyg. Na specjalna diete, nie mam za [...]

[...] Dobrze byłoby zjechać do 85kg lub ile sie da. Metabolizm siada. Chce dołożyć siłownie 3x tyg. i wyliczyć właściwe proporcje B/T/W/ Mam problem z początkiem (zresztą Quazar sam wspominał, że zwykle ludzie się tutaj mylą). Zapotrzebowanie 100x24x1,2 =2880 Po ujęciu na redukcję założyłem że wystartuję od 2500. DOBRZE? B: 2,2x 78(?) = 171,6g -> [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]