Siemka sportowe świry! Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu. Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem.. Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej. [...]
[...] się kleić. Jednak ostatnio fryzjerka zaproponowała mi stosowanie jedwabiu lub wosku. Powiedziała, że moje włosy będą po tym bardziej nawilżone i błyszczące, po czym na sam koniec nawoskowała mi włosy i efekt mi się spodobał. Rozważam zakup czegoś w tym stylu, jednak słabo się na tym znam, bo nigdy wcześniej nie słyszałem o tego typu [...]
[...] kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac [...]
[...] ) i NITRATE itd. któe nie występują w PLUTONIUM, produkty są tak opracowane aby dopasować maksymalne działanie danego produktu dla różnych organizmów. każdy sportowiec musi sam sobie odpowiedzieć jaki suplement będzie dla niego najlepszy lub stosować naprzemiennie i szokować organizm trwają końcowe testy tego produktu dlatego może ulec jeszcze [...]
[...] odżywkę i 3 kg jestem typowym kryptomorfikiem ciężko mi zbudować masę ale bez przesady na swoim pierwszym cyklu 10cm omki i 100 metki przytyłem 10 kg a sustanon niby to samo . Co dziwne 2cm susty wychodziło mi z 3 ampułek bo z 2 około 1,5 cm ale walki jak "odciąganie sie zdarzały" znam typa mówił mi o tym wiem ze to był sustanon bo on mnie [...]
[...] ramion w lazeniu na ławce 3 serie 12x10x8 -wyciskanie hantli zza głowy(francukie) 3 serie 12x10x8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12x10x8 To jest program jaki sobie sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu [...]
Jestem w trakcie układania planu i mam taki dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się [...]
[...] i cisnę ABS. Chcę plan na rzeźbę 3x w tygodniu ( mogę 4x ale niestety wypadało by pn,wt,śr,pt więc sobie odpuszczę) Mam do tego dietę ale muszę dać ją do sprawdzenia bo sam układałem więc mogłem coś przeoczyć. W nowym planie nie będę uwzględniał pleców z powodu że jestem w czasie dojrzewania chodzą mity o tym że od mc nie rośnie może to i [...]
[...] treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do tej pory wykonywałem sumiennie mc i sq, ale odkąd mnie boli kolano czyli z jakiś tydzień zaprzestałem tych ćwiczeń i sam nie wiem czy ćwiczyć mimo bólu czy ćwiczyć bez nich, a jesli bez nich to jakim planem? Nie wiem czemu boli ale myślę że mogą być 2 powody I 3 tyg temu krzywo stanołem, [...]
Chciałbym przedstawić Wam film o człowieku-legendzie, Masutatsu Oyama. Niestety sam jeszcze go nie ściągnąłem, ale zanim to zrobię i jeszcze upne, to troszku zajmie. Dlatego daje go w wersji, w jakiej go znalazłem. Produkcja: Korea Południowa Gatunek: Biograficzny, Dramat, Akcja, Karate Data premiery: 2004-08-06 (Świat) Reżyseria: Sang-ki Lee, [...]
[...] glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem czasem serek wiejski + na dobitke jakies tluszcze. Makro staram sie trzymac mniej wiecej takie: 2 [...]
[...] albo omlet z 40g płatków owsianych i 2 jaj do tego pierś z kurczaka 100g 2 Pomidory polowe dużego ogórka zielonego 2 ząbki czosnku 4 posiłek 19:30-20:00 TAki sam jak 3 posiłek 5 posiłek 22:30-23:00 serek wiejski 200g pomidor 1/2 dużego ogórka zielonego i małe pytanie mogę do tego dołożyć 1 bułkę razowa 100g albo 2-3 [...]
[...] no i poslugiwania sie nia :) trenuje jujitsu (sa tam elementy karate); treningi miecza mam regularnie, a reszta broni to sporadycznie (pojedyncze treningi, seminaria) wiec sam cos w domu probuje, macham, szukam na necie, itd.. przewaznie bez partnera.. chociaz znowu cieplo sie zrobilo, to mozna kogos zaprosic w plener (niech atakuje.. hehe..) [...]
[...] 172wzrostu / 75-78kg wagi. I jeszcze jedno pytanko. Czy jeśli ułożyłbym sobie taki planik obwodowy, dołożył bieganie i w miarę uważał na to co jem, przykładowo do picia sama woda, ewentualnie herbata bez cukru czy coś, ograniczyć słodycze, z rana np płatki owsiane, na obiad jakiś ryż, mięso, jakaś zieleninka :D kolacja jajka/twaróg, można na [...]
[...] wyszło mi szokujące 3600kalori. Wracając do zdrowia układam już dietę ale mam problem z proporcjami. Założenie jest takie, że deita ma być prosta, 3 pierwsze posiłki robie sam, lub są robione dzień wczesniej. Opiszę co mniejwięcej jem. Problem jest w tym(lub niema), że nie mogę przekroczyć 45% węglowodanów i nie wiem czy taka proporcja jak mi [...]
[...] by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa. Zakladajac 3 dni treningowe Plan FBW w pełni wyposażony klub Plan taki sam na wszystkie dni 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) [...]
[...] złogów. Aby dojść do takich wniosków naukowcy z duńskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego przebadali 12 tys. osób. Zajęło im to - bagatela - 20 lat. Oczywiście samo picie alkoholu zdrowia nie zapewni. Najzdrowsze jest jak się okazuje łączenie alkoholu z ćwiczeniami. Spośród wszystkich przebadanych to właśnie ci, którzy umiejętnie [...]
Panowie sprawa jest taka że mój dill chce mi podarować antka kończącą mu się daty tureckiego taki sam jak wklejał Grek na pierwszej fotce , nie jestem zwolennikiem antka nigdy go zresztą nie brałem z 17a najlepiej lubię toleruję metanabol, z początku myślę sobie dam komuś weznę wyrzucę do śmieci jestem teraz na cyklu sierpnia aktualnie bold + [...]
Pojawia się wiele pytań odnośnie kreatyny i wszędzie znajduje różne odpowiedzi na moje pytania dlatego pisze sam tego posta, zeby sie dowiedzieć konretnie to co chce. Kupiłem sobie kreatyne z Olimpu mikrorozdrobnioną i do tego Dextroze juice. Teraz zaczynają sie moje pytania: 1) Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi [...]
Witam, dawno tu nie zaglądałem, bo od chwili rejestracji wchlonalem tyle wiedzy, ze kierowalem treningiem i dieta samodzielnie ale nigdy nie robilem sobie cykli rzezbiacych, wiec nie mam w tym temacie zadnego doswiadczenia. Pozostaje wierny hst mimo iż z obecnego cyklu nie jestem tak zadowolony jak z poprzednich. Moze czas zmienic jego forme z [...]
