[...] ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły umieszczone na sfd ;] Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety nie mam jedynie co to staram się uzupełnić +160g białka dziennie (co czasami jest trudne, na produktach typu serek wiejski i twarogi ;/ - twaróg tylko na noc), waga przez miesiąc skoczyła 5kg, a o węglowodany nie dbam gdyż we wszystkim co jemy [...]
[...] VI dan - 55 zł VII dan - 60 zł VIII dan - 65 zł VIII dan - 70 zł IX dan -75 zł X - 10 zł XI - 15 zł XII - 20 zł XIII - 25 zł XIV - 30 zł XV - 35 zł Jeśli wydrukujesz sobie sam (certyfikat dan wyślemy Ci mailem), dostaniesz rabat na każdy dan 5 zł Kupując 3 dany, 4 dostaniesz gratis! UWAGA PROMOCJA - zniżka dla rodzin Zamów pakiet 5 danów na raz [...]
[...] w którym przebywał Barański, były zwykle kontrolowane co godzinę, a jeśli zdarzały się opóźnienia, to nie większe niż o 15 minut. Zawęża to czas, w którym Barański popełnił samobójstwo. Elisabeth Zacharia powiedziała austriackiej agencji APA, że Barański powiesił się na pasku, przywiązanym do zasuwy okiennej. Oświadczyła, że nie widziano powodu, [...]
[...] czym innym, wykluczając ten słodycz. Po biegu białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację? I jeszcze na koniec jedno pytanie, nieco odbiegające od tematu. 2 razy miałem tą samą nogę w gipsie, ten sam uraz - stłuczenie kolana, upadek bezpośrednio na beton. Ból pojawia się przy cyklicznie wykonywanych czynościach, np w czasie jazdy na rowerze. [...]
[...] ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo progresu siłowego i widocznych [...]
[...] na takie bialeczko-najlepiej jakies opakowanie typu extensor-torby choc pudelka tez moglby by byc byle nie za drogie....wiem ze podkopuje tutaj innych sprzedawcow i ze sam mogflbym to zrobic...jednak obiecuje iz kazdy kto mi podpowie w jakis interesujacym mnie aspekcie nie pozaluje tego (1kg bialka na pewno dostanie:):):)-od razu [...]
[...] tej pory osiagnalem bez supli, troche narzekam na tluszczyk, a czytalem w kilku innych postach ze gainer nie jest wskazany dla osob kltore maja z tym problem :/ wlasciwie to sam nie wiem czy mam z tym problem tj. tluszczem bo na jakiej zasadzie mam to ocenic ?? Prosze o rade :] ... aaa zapomnial bym jeszcze :] DIETA ;] - wiec ... hmmm nie wiem [...]
[...] Tłuszcze (30%) 640 71 to mi wyszło po przczytaniu tematów na forum i obliczeniu wszystkeigo. a tak ułożyłem dietę mniej więcej, bo nie będzie jadł codziennie dokładnie tego samego, ale chciałbym wiedzieć czy to co stworzyłem ma jakiś sens. z tego co sam zauważyłem w tej rozpisce to mam problem z za dużą ilością WW, bo białko i tluszcze wydaja [...]
[...] będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników. -ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od [...]
[...] przestawił się na ich wyższą ilość? Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, ale nie odczuwałem zmęczenia w ciągu dnia, chociaż czasem chciało mi się spać. Czasami po treningu siłowym i interwałach po kilku godzinach chodziłem grać w siatkówkę i nie sprawiało mi to żadnego problemu. Waga aktualna 74 Wzrost 167 cm Staż na [...]
[...] 2500IU w 6 oraz 2500 12 tyg (jednorazowo) - Jest sens rozbijać na mniejsze dawki ? Np po 500IU co 5 dni ? Badania mam zamiar robić co 3/4 tyg, może częsciej zależne od samopoczucia. Odblok: 10000 IU HCG mam zamiar bić 10 dni od ostatniego strzału Enana, 1000IU e2d (20 strzałek) Tamoxyfen 10 dni po 20mg oraz 10 dni po 10mg - Po ostatniej [...]
[...] Obrazek dotyczy iniekcji podskórnej - jest przedstawiona technika jak to wykonywać. Ulotkę otrzymałem od chirurga dla zastrzyków przeciwzakrzepowych(noga w gipsie), jakie sam wykonuję sobie w domu. Wykonuję zastrzyki roztworem 40 mg, a igły mają z dwa cm długości i są bardzo cienkie, prawie niewidoczne. Trudno mi określić parametry igły. Od [...]
[...] jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, kolacja to jakies shake z banani(same mleko+banan) jajka na sniadania, losos z pasta z twarozkiem, jakis twarozek kurczacek z warzywkami, ryz z banani. Generalnie staram sie jesc zdrowo, problem zaczyna sie [...]
Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]
[...] wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie osiągne, za min. 2 lata wszyscy się zdziwią) wracając, prosiłbym o ocenę planu który skleiłem sam na podstawie wiedzy z sfd, nie wiem czy na początek nie za dużo tego, ale mysle, że plan jest w miare ok. Nie wiem dlaczego tak nachodzą liczby serii z powtórzeniami, jak [...]
[...] biorę dużo witamin. Jestem ogólnie zdrowy. Nie idę z tym narazie do lekarza bo tylko zapyta się czy biorę sterydy i od razy będzie miał odpowiedź, a przecież inni koksują niesamowite ilości i nie mają takiego problemu. Jeszcze jedna istotna sprawa- zawsze leci mi krew z jednej tej samej dziurki w nosie, lewej. Ktoś znajomy powiedział mi kiedyś że [...]
[...] pobierzcie emulator ePSXe, postępując zgodnie z opisem, następnie pobierzcie grę MMA również dostępną pod podanym linkiem i cieszcie się grą Życzę miłej zabawy Nie czepiajcie się że w dwóch działach założyłem ten sam temat ale wielu z działu Uderzane nie zagląda w ogóle do działu MMA i K1 a też chętnie by popykali Mam nadzieję że bana nie dostanę
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]
Whey Protein Concentrate 80%
