sam

[...] uginanie przedramion odwrotne "uginanie przedramion" I bardzo fajnie mi się trenowało, spokojnie miałem siłę na trening następnego dnia. Oczywiście TTWTTWW Postępy sam zauważyłem. Wszędzie :) a najbardziej najszerszy i pod koniec miecha klatka ruszyła (dlatego chciałbym płasko sztangę zostawić jeszcze na ten miesiąc a w następnym ją [...]

[...] 30-90% CM Przysiady do lawki 4x6 50-60% CM Zarzut 12 prob Front przysiady 4x6 50% CM Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM Wskoki na skrzynie 4x10 Wyskok dosiezny 5x1 drop jump 5x3 No to bylo by na tyle. Przypuszczam ze bedzie jeszcze duzo bledow bo to moj pierwszy trening ktory sam rozpisalem. Ale jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach

[...] Platki owsiane, chleb razowy, ryz, makaron, kasza, gainer Bialgo: Piers, tunczyk, serek wiejski, odzywka bialkowa Tluszcze: oliwa z oliwek Oprocz tego jeszcze maslanki, jogurty i czasami jakies bzdety w malych ilosciach Mozecie mi powiedziec co moze byc nie tak? Moze powinienem poczatkowo jesc mniej i czekac, az organizm sam bedzie blagal

Witam. Jestem 23 letnim mężczyzną i potrzebuje pomocy "na nowej drodze życia" :) Tak więc moim celem jest zrzucenie oponki z brzucha jak i poparwa ogólnej sylwetki i samopoczucia. Nie zależy mi na wyglądzie atlety jednak jest co poprawiać: ) Dużo do spalania nie mam, bynajmniej tak mówią osoby mi bliskie jednak sam na siebie patrzeć nie mogę;/. w [...]

[...] lekkie efekty już widzę, największe w sile. Jak zaczynałem to najbardziej popularny wycisk czyli klatka ;) był w okolicach 60kg x 1, w tym momencie udało się 95kg x 1. Co do diety to nie mam ułożonej co do grama, ale zwracam uwagę na to co jeść i sam przygotowuję sobie posiłki na cały dzień. Zmieniony przez - Aneq w dniu 2014-11-22 11:18:09

[...] BRZUCH PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4. Ściąganie wąskiego uchwytu w ten sam sposób co powyżej 3x 8-12p 5. Ściąganie drążka do karku z lekkim spięciem łopatek 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p ŁYDKI 1. Spięcia na palce ze [...]

[...] tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, który sam jako amator ułożyłem: 1 i 5 dzień Klatka pompki zwykłe 12x3 pompki z nogami na krześle 12x3 Barki podciąganie sztangi 10x3 unoszenie sztangielek na boki 10x3 Triceps [...]

[...] efekt w postaci przerzedzenia sie moich wlosow o jakies 50% i zniszczonej watroby. Chyba nie sklamie, mowiac ze jadlem juz wszystko od unidoxow, tetrarysalow po sam roacuttane. Efekty? Praktycznie zadne, oprocz tych juz wymienionych wyzej. Probowalem tez diet, glodowek leczniczych, ssania oleju i innych cudownych elementow z [...]

[...] gdyz juz nie ma takiego "sadełka" na bebechu ;p od 12 dni robie a6w . Dodam ze w ciagu tego roku od poprzednich wakacji i przybraniu troche masy (róznica jakies 5kg) jak sam zauwazyłem i pare innych osob z mojego otoczenia to udało sie troszeczke jako takiego miesnia nabrac , moim atutem są duze tzn duze jak na mój wzrost i posture plecy. [...]

[...] razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany III posiłek 50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!) IV posiłek taki sam jak II V- taki jak trzeci posiłek tzn bez ryżu 50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!) VI posiłek 250 g twarogu chudego + 5 g oliwy + [...]

[...] Waga: 80kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lat Klatka: 108cm Pas: 89cm Ramiona: L-34cm R-35cm (naprawde sie kurcze bo jak wazylem duzo i cwiczylem mialem 44/45) Mieszkam i Gotuje sam (wszystko jest mozliwe do wyprodukowania, nie ma limitow jezeli potrzeba cos do diety) Mam dostep do Silowni itp Tluszcz z danych czasow zalega juz tylko i wylacznie w [...]

Witam ćwicze z rok i sam nie wiem czy dobrze mam ułożony plan ćwiczeń. Jeśli mam coś źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY [...]

[...] 83kg NA SIŁCE STYCZEŃ 2008: Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg NA SIŁCE GRUDZIEŃ 2008: Wyciskanie sztangi leżąc: 90kg KILKA FOTEK: Wiem że nie ma się czym chwalić, z tego co sam zaobserwowałem to chyba nie mam genów do rozrostu klatki piersiowej, siła idzie w góre a wygląd raczej nie, ale co tam Jak ktoś chce może ocenić, pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] strasznie słaba klatkę piersiowa. Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś maksymalnie 45-50kg. To tyle co niejedna dziewczyna robi w [...]

[...] w Tajlandii (walczył między innymi Le banerem). Cieżka praca pot, po paru dniach już czułem sie lepiej. Treningi dwa razy dzienne. O 6 rano bieg i trening, wieczorem tak samo. Po pewnym czasie sam szukajac walki zapytalem promotora o 1 walke. Propozycja padla ok najpierw na 17 potem na 15 sierpien.po 10 dniach w Tajlandii, juz mialem walke. [...]

[...] KO) wykryto obecność sterydów anabolicznych. Inny polski "ciężki", Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO), był wstrząśnięty tą informacją. - Trudno mi coś więcej powiedzieć, sam niedawno dopiero o tym usłyszałem. Mariusz jest moim kolegą, ale taka sytuacja jest niedopuszczalna. Ciężko mi się wypowiadać, ale to jest wielki wstyd, nie oszukujmy [...]

[...] świecie (...) Tego tematu tak naprawdę nie ma, myślę, że Tomek też niepotrzebnie powiedział parę słów za dużo, ale miał prawo. Zapytany o to, co by się stało, gdyby jednak sam Adamek chciał powiedzieć "sprawdzam" i zaproponował "Szpili" pojedynek, Wasilewski odparł: - Artur Szpilka odpowiedziałby, że natychmiast, jutro chciałby boksować. Ja [...]

[...] dodam jeszcze ze nie wiem jak stosowac progres ,z dnia na dzien? z tygodnia na tydzien?czy w miare mozliwosci? interesuje mnie rowzniesz brzuch,wiem ze on sie bedie trenowal sam przy przysiadzie i mc,ale jesli mozna to bede chcial go trenowac rowniesz,no i jeszcze jedna kwestia areobow,bo jesli zdecydowal bym sie biegac po treningach to to ze [...]

Witam bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum więc postanowiłem że się przywitam oraz założę blog w którym będę mógł sam siebie w jakiś sposób lepiej kontrolować oraz motywować. A więc od początku. Mam na imię Piotr, mam 20 lat. Całe życie walczyłem z nadwagą.. Od małego musiałbym być na diecie i mieć dużo ruchu żeby nie być misiowatym. Jestem [...]

[...] i zajęcia co skutkuje tym, że praktycznie się nie ruszam. Po drugie kiedy już dwa lata temu zabrałem się za jakieś nieprzemyślane machanie ciężarkiem po dwóch miesiącach sam byłem zaskoczony bo urósł mi biceps a myślałem, że nie mam go wcale xD Tak poważnie - pierwsze podejście do p90x miałem dwa tygodnie temu ale bez tygodnia [...]