[...] Niestety do tej pory nie znalazłem dobrego ćwiczenia na ręce. Nie mam dostępu do siłowni. W domu mam sztangę 15kg, którą sam zrobiłem (nie można zdejmować ani dokładać kilogramów) oraz 2 hantelki, każdy po kilka kg, również domowej roboty. Czy dysponując jedną sztangą 15kg oraz 2 hantelkami da [...]
[...] budojo nr 11 Katalog Koei Budogu Sageo od mojego shinkena - sageo z Bugei RPG System RPG osadzony w realiach średniowiecznej Japonii Legenda 5 Kręgów (L5K) Gracze mogą grać samurajami i poznać czym jest honor i jego utrata... Kilka starych gazetek: Pierwsza to Fanzin Druga to Złoty Smok Trzecia to Nowy Talizman oraz cztery Magie i Miecz Magia [...]
[...] Co do diety, to nie odżywiam się raczej źle. W szkole jem jakieś tam bułki z warzywami, przed treningiem ryż z filetami z kurczaka oraz biorę BCAA po treningu raczej taki sam posiłek, no i wieczorem też się nie obżeram, jem jakieś białko z godzine dwie przed snem. Biorę ciągle witaminy z Olimpu. Nie jem raczej żadnych słodyczy i różnych [...]
[...] z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 miesiące i głupi kupiłem kreatynke :D na sam początek xD wiadomo wakacje trzeba przytyrać hehe, pewnie mi nic nie dała, bardziej ta ieta ale urosłem. później Sierpień-Wrześniu przestałem w Październiku zaczęłem i [...]
[...] z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W porównaniu do początku 2019, teraz wyciskam 40kg [...]
[...] - SKŁONY BOCZNE 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU DO GORY 30/25/20 Każde ćwiczenie po 3 serie. Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem tym,ponieważ nie męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. W [...]
[...] Więc a propo tego wszystkiego - Ile kcal dziennie mam jeść żeby nie być znowu grubym a zrobić mięśnie? - Co mam dokładnie jeść, wiem że białko i węglowodany są ważne ale sam kurczak z ryżem na obiad nie wystarczy raczej -Ile posiłków dziennie jeść i czy godziny jedzenia coś znaczą -Czy codzienne chodzenie na siłownie coś da i ile ćwiczyć na [...]
[...] na początku), zaopatrzyłem się w porządne hantelki oraz drążek do podciągania. Przejrzałem wiele tematów dot. treningów, diet, regeneracji itd. i o ile pojąłem kwestię samych treningów i sensu wykonywania poszczególnych ćwiczeń, tak kłopotliwy stał się inny, o wiele ważniejszy temat- DIETA. Jest troszkę problematyczna ze względu na to, że [...]
[...] znajoma po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest to 124. To wszystko wiem, lecz sam sposób ćwiczenia jest ciekawy. Chodzi o chodzenie na bieżni poniekąd podobne do nord-walking. Czyli rękami wykonuję ruchy jakbym podpierał się kijkami, co powoduje lekkie [...]
[...] powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa [...]
[...] macie swoje patenty ? 2 A czym się odblokować ? Czytałem jakis temat i było napisane że kreatynka , zma wystarczy , jeżeli clomid będzie potrzebny to wiem jak to zrobić 3 Nolve kupować czy zbędna ? 4 Na ciśnienie sam czosnek wystarczy ? Jak było u was ? Bo myśle że z tym może być problem . Dziękuje za konkretne odpowiedzie . Pozdrawiam
[...] a chętni są. Jest to dom, który stoi pusty i w nim chciałem zrobić tą siłkę. W piwnicy dla facetów (mordownie) a na parterze fitness dla babek. I nie było by problemu z finansami bo sam bym miał na za***iste wyposażenie. A na pomalowanie ścian, podłogi, lustra (przystosowanie lokalu) chciałem z UE wyciągnąć kasę, albo odwrotnie remont ja, a [...]
[...] 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Tam gdzie wpisalem "12/10/8/8" oznacza, ze zastosuje w tym wypadku progresje ciezaru, a gdzie wpisalem "12/12/12", lub "10/10/10" ciezar we wszystkich seriach bedzie ten sam. :) Co jest tutaj do poprawy? :D
Witam wszystkich, szczególnie pozdrawiam sportowców do których sam należe. Trenuje tenis ziemny, nie zdarzylem załapać się na kariere zawodową (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe [...]
[...] się i dobre rozpoczęcie dnia, ale trenuje nie mniej intensywniej -popołudniowy trening to dla mnie świetny rozruch przed treningiem piłkarskim, na którym czuję niesamowitą energię i czuję się niesamowicie sprawny fizycznie, -czesm po treningu mięsni nóg dopada mnie efekt "nóg z galarety" -wieczorny główny trening wykonuje na godzinę [...]
[...] także chciałbym poznać sugestie na posiłki bo niestety za bardzo mi nie przychodzą do głowy, a wszystko co do tej pory jadłem nie wydaje mi się odpowiednie :) Gotuje sobie sam, wiec wszystko w zasadzie mogę zrobić :) Wcześniej jadłem schabowe w panierce, kurczaki pieczone, zapiekanki i inne syfy, wiec raczej teraz będę się musiał bez nich [...]
Witam serdecznie Jestem na tym forum nowym użytkownikiem, a trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do [...]
[...] zauważyłem że nie ma efektów a nawet bym powiedział ze siła zaczyna spadać. Gdzieś tam poczytałem o treningu na siłę ze powinno się robić mniej powtórzeń ale teraz to już sam nie wiem tutaj ludzie piszą całkiem inaczej w tematach. proszę o podpowiedź czy : (1)ten trening jest na siłę i czy np po 3 tygodniach takiego wysiłku powinien być [...]
Zawody
