Hardy
Witam, chciałem się z Wami podzielić sposobem na redukcją tkanki tłuszczowej, oraz poznać Wasze opinie na ten temat.
Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. Przerwie nie tylko od siłowni ale również od pracy, a co się z tym wiąże znacznym wzrostem odwodu w pasie :/
Trening siłowy wykonuję 4 dni w tygodniu, a oprócz tego minimum 5 dni aerobów.
I właśnie o te aeroby chciałem zapytać.
Otóż moja znajoma po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest to 124. To wszystko wiem, lecz sam sposób ćwiczenia jest ciekawy.
Chodzi o chodzenie na bieżni poniekąd podobne do nord-walking. Czyli rękami wykonuję ruchy jakbym podpierał się kijkami, co powoduje lekkie skręty tułowia. A mięsnie brzucha są stale napięte (możliwie jak najbardziej). Krok długi. Oddech długi spokojny. Wygląda to trochę jak „cwaniackie bujanie się", „wożenie się", hehe.
Brzuch napięty jakby przygotowany że w każdej chwili może nas ktoś w niego uderzyć.
Powiem szczerze że ćwiczenie to faktycznie dość męczy, przy czym spokojnie można iść tak 60 minut (wczoraj już 70). Tempo marszu przeważnie ustalam na 5kh/h i lekki wznios. Skutkuje do akurat tętnem w granicach 120-130. Przy czym mój kolega o większej masie ciała przy prędkości 3,5 ma tętno około 150. Jak widać mam dosyć dobrą kondycją :)
Zna ktoś może taki sposób chodu? I czy faktycznie jest on efektywny?
Dodam że staram się spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Oraz stosuję od tygodnia termogenik.
Za tydzień ponownie wejdę na wagę i sprawdzę czy po miesiącu są już jakieś efekty. Na razie widać je na pasku, bo zapinam się już na jedną dziurkę mniej :]
Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-05 12:40:58
Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. Przerwie nie tylko od siłowni ale również od pracy, a co się z tym wiąże znacznym wzrostem odwodu w pasie :/
Trening siłowy wykonuję 4 dni w tygodniu, a oprócz tego minimum 5 dni aerobów.
I właśnie o te aeroby chciałem zapytać.
Otóż moja znajoma po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest to 124. To wszystko wiem, lecz sam sposób ćwiczenia jest ciekawy.
Chodzi o chodzenie na bieżni poniekąd podobne do nord-walking. Czyli rękami wykonuję ruchy jakbym podpierał się kijkami, co powoduje lekkie skręty tułowia. A mięsnie brzucha są stale napięte (możliwie jak najbardziej). Krok długi. Oddech długi spokojny. Wygląda to trochę jak „cwaniackie bujanie się", „wożenie się", hehe.
Brzuch napięty jakby przygotowany że w każdej chwili może nas ktoś w niego uderzyć.
Powiem szczerze że ćwiczenie to faktycznie dość męczy, przy czym spokojnie można iść tak 60 minut (wczoraj już 70). Tempo marszu przeważnie ustalam na 5kh/h i lekki wznios. Skutkuje do akurat tętnem w granicach 120-130. Przy czym mój kolega o większej masie ciała przy prędkości 3,5 ma tętno około 150. Jak widać mam dosyć dobrą kondycją :)
Zna ktoś może taki sposób chodu? I czy faktycznie jest on efektywny?
Dodam że staram się spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Oraz stosuję od tygodnia termogenik.
Za tydzień ponownie wejdę na wagę i sprawdzę czy po miesiącu są już jakieś efekty. Na razie widać je na pasku, bo zapinam się już na jedną dziurkę mniej :]
Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-05 12:40:58
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Krzysztof Piekarz
bolek1970
Venomik
